Nieuw log kale

[KaLe]

SICK! Breathing style denk ik? Ging je niet bijna van je stokkie?

Klik om te verkleinen...

Daarna wel. Was niet eens echt breathing style. Ging nog behoorlijk vlot achtermekaar. Alleen daarna had ik gewoon kramp in mijn longen en pleurde in bijna om hehe

 

[Masallah]

43 reps .. ik ging al dood met 20 reps 95 kg breathing style.

 

[Own Sculpturer]

Idd een monster record Kale!!!!
Was je niet misselijk geworden.

 

[KaLe]

Idd een monster record Kale!!!!
Was je niet misselijk geworden.

Klik om te verkleinen...

Viel mee. Kreeg wel kramp in mijn longen. Morgen weer de eerste training na de vakantie. Ben 3,5kg aangekomen Dus dat word weer hard werken.

 

[klusmier]

Zo dbb is onderhnd weer up en ik ben nu op vakantie mijn fysiek aan het verzieken.. De trainingen voor mijn vakantie weet ik niet meer, maar wat ik nog wel weet is dat ik 43 reps met 100kg fullsquat heb gedaan. Monster record. Ben blij als ik weer thuis ben en kan knallen. Op vakantie 2 keer getraind en kon met moeite een serie van 8 met 45kg schuin db drukken (wel laatste oefening maargoed).

Klik om te verkleinen...

nog meer van dat soort stunts in petto


COOL!

( wat doe je om die 3,5 kilo weer weg te werken?)

 

[jacky den bels]

ach kale als je maar een goede vakantie hebt gehad en dan nu weer knallen.....

 

[KaLe]

Precies! Heb het onwijs naar mijn zin gehad (wil terug ) en de motivatie die je in Bulgarije opdoet (echt al die bulgaren zijn monsters, zelfs de politieagenten zijn bodybuilders), doet me vanaf vandaag weer dieeten en knallen

 

[Frenkpie]

vette latspread in je avatar, zet die es ff in je gallery! succes met het cutten!

 

[KaLe]

vette latspread in je avatar, zet die es ff in je gallery! succes met het cutten!

Klik om te verkleinen...

Done!

Zie de rest van de foto's (mostmusculair, side chest, triceppose)
http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/nieuwe-fotos-kale-120912/

 

[KaLe]

Gister weer mijn eerste training na de vakantie. Viel zwaar. Verzuurde erg snel. Maar dit is allemaal niet erg onlogisch als je nagaat hoe weinig ik geslapen heb op vakantie en hoe slecht gegeten en veel gezopen Maar daar is vakantie voor Maar geef me een week en ben zo weer op niveau.

Benchpress
12x60
12x80
10x100
4x120 (op)

Inlcine bench
12x60
10x80
8x100

Crossovers
15x40
12x45
15x40

Medium grip pressdowns (slow, hold bovenin en onderin)
15x40
15x45
12x50

One arm db extension ss Close grip pushups (no rest)
12x18 ss 12xBW
12x16 ss 12xBW
12x14 ss 10xBW

One arm side raises
15x16
12x18
10x20

3 sets machine crunches

Cardio 30 minuten

 

[willem9]

Chille training.

 

[KaLe]

Vandaag weer rustig aangedaan qua gewichten (qua intensiteit was het wel goed ), ivm onderrug. Ik verrek weer van de pijn. Gelukkig morgen weer naar de krakert.

Chins
12xBW
10xBW+10
6xBW+20 + 6xBW

Reversed grip bent over row
12x100
10x110
8x120

Medium hammergrip pulldown
12x80
10x90
8x100

High cable row
12x80
10x90
6x100

Deadlift (voorzichtig aan)
8x100
8x120
8x140
6x160

Seated dumbbellcurl
8x30
10x28
12x26

Cable spidercurl
15x40
12x50
10x60

Cardio
30 minuten

 

[RougeMonkey]

Vandaag weer rustig aangedaan qua gewichten (qua intensiteit was het wel goed ), ivm onderrug. Ik verrek weer van de pijn. Gelukkig morgen weer naar de krakert.

Chins
12xBW
10xBW+10
6xBW+20 + 6xBW

Reversed grip bent over row
12x100
10x110
8x120

Medium hammergrip pulldown
12x80
10x90
8x100

High cable row
12x80
10x90
6x100

Deadlift (voorzichtig aan)
8x100
8x120
8x140
6x160

Seated dumbbellcurl
8x30
10x28
12x26

Cable spidercurl
15x40
12x50
10x60

Cardio
30 minuten

Klik om te verkleinen...

Neem je een shake na KT en dus voor cardio?

 

[KaLe]

Ja

 

[Own Sculpturer]

Beterschap Kale,mijn deadz gingen vandaag ook niet echt van een leien dakje.Lange pauze's nodig gehad om mn series vol te kunnen maken,succes ermee.

 

[KaLe]

Vandaag naar de Chiro geweest en het kraakte weer behoorlijk Voelt wel weer vrijer nu. Heb op vakantie erg slecht geslapen door een klote bed en dat heeft niet veel goeds gedaan voor mijn rug.

Vandaag schouders

Dumbbellpress
12x28
12x32
10x36
7x40 (met kapotte 40kg dumbbells, bij 1 krijg je net je hand er nog in, zo krom. Dus pressen ging daarmee niet van harte)

Chest supported raises
15x16
12x18
10x20

Standing machine press
12x80
10x90
8x100
7x110

Cable side raises
3x12x25

Shrugs

12x100 (achter) + 12x100 (voor) 24 reps
10x140 (achter) + 10x140 (voor) 20 reps
10x180 (achter / 2 sec hold boven in)
6x180 (achter / 2 sec hold boven in)

Cardio
45 minuten

 

[KaLe]

Benen (weer sinds 3 weken)

Warmup
legextensions 2 sets van 30
Legcurls 1 set van 30

Fullsquat
8x60
8x100
8x120
8x140
6x160

Bulgarian squat
3x8x60
(bij de laatste rep viel ik uit balans en klapte ik met mijn knie op de grond. Auch!)

Close stance legpress (voeten tegen elkaar)
15x200
12x250
10x300

Goodmornings (voorzichtig weer eens proberen ivm rug)
8x60
8x80
8x100 (vrijwel pijnvrij)

Pulltroughts
3x15x50

Lying legcurl (2 sec hold bovenin)
3x12x30

Cardio
30 minuten

Opmerking;
Weer de squat even langzaam opbouwen naar de 180. De 160 deed nog wel zeer in mijn rug. Zat opzich nog wel meer in. Al ben ik niet ontevreden na een lange blessuretijd en vakantie.

 

[Sanca Saxon]

toch lekker bezig man
damn, klote van je bulgarian squat, dat je er maar niks aan overhoud!

 

[AlexT]

Heb je eigenlijk alleen last van je rug tijdens de cut of ook als je op onderhoud eet/bulkt?

 

[KaLe]

toch lekker bezig man
damn, klote van je bulgarian squat, dat je er maar niks aan overhoud!

Klik om te verkleinen...

Beetje beurse knie Niets ernstigs.

Heb je eigenlijk alleen last van je rug tijdens de cut of ook als je op onderhoud eet/bulkt?

Klik om te verkleinen...

In mijn bulk had ik er al last van. Het is een zwakke plek in mijn onderrug (een stijve/stroeve plek). Ik ben er voor onder behandeling bij de chiropractor