Nieuw log kale

[michiel4]

Ik doe dit ook telkens, goed om te weten
Bedankt beiden

 

[KaLe]

Schouders/traps

Standing machine press
8x100
8x110
8x120
6x130

Seated db press
8x32
8x34
8x36
6x38

Reversed flyes
15x20
12x25
15x20

Chest supp. raises
12x16
12x18
12x20

One arm side raises (vanaf zijkant been, dus geen swing)
8x20
8x22
8x24
8x26

Behind the back shrugs (smith)
8x140
8x180
8x220
8x260

4 sets buik

cardio 45 minuten

opmerking; lekka!

 

[klusmier]

Schouders/traps

Standing machine press
8x100
8x110
8x120
6x130

Seated db press
8x32
8x34
8x36
6x38

Reversed flyes
15x20
12x25
15x20

Chest supp. raises
12x16
12x18
12x20

One arm side raises (vanaf zijkant been, dus geen swing)
8x20
8x22
8x24
8x26

Behind the back shrugs (smith)
8x140
8x180
8x220
8x260

4 sets buik

cardio 45 minuten

opmerking; lekka!

Klik om te verkleinen...

dat je na een training nog fut hebt om cardio te doen?

ik ben meestal leeg en bek af, na een goede training!

 

[KaLe]

kwestie van doorzettingsvermogen

 

[jacky den bels]

gaat echt goed kale verdomme ik wil ook weer....is niet makkelijk een weekje rust

 

[KaLe]

gaat echt goed kale verdomme ik wil ook weer....is niet makkelijk een weekje rust

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Nou ja goed... ik ben een pak sterker geweest, maar door de blessures en cutfase heb ik een hoop in mogen leveren qua kracht. Toch merk ik sinds deze week dat de gewichten weer omhoog gaan. En dat is lekka

 

[RTonino]

Trainingen zien er goed uit. Ben je nu nog aan t cutten, of eet je ff op onderhoud?
Die filmpjes van je op youtube, hahahah geweldig. Wat een ongelofelijke houthakker

 

[KaLe]

Trainingen zien er goed uit. Ben je nu nog aan t cutten, of eet je ff op onderhoud?
Die filmpjes van je op youtube, hahahah geweldig. Wat een ongelofelijke houthakker

Klik om te verkleinen...

Ben na de vakantie weer aan het cutten geslagen. Ben weer op oud gewicht zoals voor de vakantie (was 3,5 aangekomen)

 

[SanderM]

De stang neerleggen, spanning van je lichaam af en weer opnieuw heffen.

Klik om te verkleinen...

Elke rep dood neerleggen op de grond. Dus niet bouncen tussen de reps door.

Klik om te verkleinen...

wat is daar eigenlijk het voordeel van tov het alleen aantikken van de grond en dus de spanning behouden?

 

[KaLe]

wat is daar eigenlijk het voordeel van tov het alleen aantikken van de grond en dus de spanning behouden?

Klik om te verkleinen...

- Zwaarder
- Minder blessure gevoelig
- Kracht opbouwend.

Officieel hoort de deadlift (dood gewicht liften) zo uitgevoerd te worden.

 

[Frenkpie]

en je hebt geen 'last' van het stretch-flex effect: wanneer je zonder tussenstops doorgaat, werken je spieren min of meer als een elastiek i.p.v. dat ze het gewicht omhoog liften d.m.v. contractie dus minder zwaar en minder effectief (kale's 1e punt )

 

[KaLe]

en je hebt geen 'last' van het stretch-flex effect: wanneer je zonder tussenstops doorgaat, werken je spieren min of meer als een elastiek i.p.v. dat ze het gewicht omhoog liften d.m.v. contractie dus minder zwaar en minder effectief (kale's 1e punt )

Klik om te verkleinen...

 

[KaLe]

Benen

Olympic fullsquat (langzame gecontroleerde bewegingen, met een stop onderin)
8x60
8x100
8x120
8x140
4x160 pfoe!!

Legpress
8x250
8x300
8x350
6x400

Legextensions
12x80
10x100
6x120->drop 4x100 + 4x80 + 4x60 + 4x40 + 4x20

Pulltrough
15x50
12x60
12x60

One leg seated legcurl
15x40
12x45
10x50

Cardio 30 minuten

opmerking; lekker! gaat de goede kant op.

 

[Loo]

Benen

Olympic fullsquat (langzame gecontroleerde bewegingen, met een stop onderin)
8x60
8x100
8x120
8x140
4x160 pfoe!! damn

Legpress
8x250
8x300
8x350
6x400 damn


Legextensions
12x80
10x100
6x120->drop 4x100 + 4x80 + 4x60 + 4x40 + 4x20 let it burn

Pulltrough
15x50
12x60
12x60

One leg seated legcurl
15x40
12x45
10x50

Cardio 30 minuten

opmerking; lekker! gaat de goede kant op.

Klik om te verkleinen...

gaat de goede kant op ja

 

[KaLe]

Hehe, nou die oly fullsquat (is echt ass to the grass) heb ik 3x180 gedaan. Dus het kan beter. Maar ik ben zo enorm veel kracht verloren door cutten en blessures..

 

[SanderM]

haha, lekker bezig kale!
die legpress is wel grappig, 400!

 

[Masallah]

Sterke schouder en benen sessie man! Die side arm raises man

 

[Own Sculpturer]

KaLe is back!!!!

 

[michiel4]

Leg press? De 45° decline leg press of de gewone machine?

Op de decline doe ik maar 8 x 120 (120 kg losse schijven, de steekgewichten gebruik ik niet, ik steek gewoon alle losse schijven er bovenaan op)

 

[KaLe]

45 graden legpress. Maar deze is met steekgewichten en de rest gooi ik erboven op (legpress gaat tot 260). Paar jaar terug in een andere gym op een 45 graden legpress met puur de slede en losse schijven erop had ik 8x450. Dus deze is zwaarder. Maarja, geen enkele legpress is hetzelfde.