Nieuw log kale

[Frenkpie]

nouja je fullsquat is iig nog steeds behoorlijk sterk hoor, sinds mijn liesblessure squat ik amper 110-120 kg full.

 

[Leeman]

@kale : wat zegt die chiro eigenlijk? neem aan dat ie niet zegt dat je gewoon 160 kg moet gaan squatten? of zijn die gasten echt zo van ''ff knakken en hup de volgende? ''

 

[KaLe]

@kale : wat zegt die chiro eigenlijk? neem aan dat ie niet zegt dat je gewoon 160 kg moet gaan squatten? of zijn die gasten echt zo van ''ff knakken en hup de volgende? ''

Klik om te verkleinen...

hehe, nah... hij zegt zolang het geen pijn doet mag je zwaar trainen.

 

[Leeman]

mmm die gasten passen wel in mijn straatje..als iemand zegt dat je 4 weken niet mag trainen dan word ik gek..dan weet ik na een week vaak niet meer waar ik het moet zoeken en word ik zwaar irritant, vooral thuis

 

[KaLe]

Vandaag armen

Close grip bench
8x60
8x80
8x100
6x110
2x120

EZ barbellcurl
8x50
8x60
8x70
4x80

Seated barbellextension
15x50
12x60
4x70 te zwaar -> + 4x60

Alternated hammercurls
8x34
8x36
8x38 (volgens mij pr)

Rope extensions
15x25
12x30
10x35

One arm cable curl
12x30
10x35
8x40

High pully extensions
25x15kg

6 sets buik

Opmerking;
Kracht komt langzaam maar zeker weer terug. Bij de 120 close grip bench voelde ik weer wat irritatie aan mijn schouder. PR is 6x120, dus zit er niet ver meer vanaf. Barbellcurls gaan ook weer super. De 80 kg was wel met wat cheat werk, maar geen gooi en smijt werk.

 

[RougeMonkey]

Lekker bezig!

 

[Masallah]

Zeker een sterke training weer Kale!

 

[Scorpiore]

Hey Kale,ik volg al n tijdje je log,maar train je nu niet meer volgens je week A zwaar/week B licht principe van het begin?
en waarom niet,is t toch niet goed bevallen?Ik overweeg namelijk dat eens te proberen,maar ik vind trainen met lage reps toch het fijnst....
maar 8-12 rep-sets zijn ook nodig om de spier volledig aan te pakken of denk je hier anders over?

 

[KaLe]

Nou, ik val altijd weer terug op zwaar en de reps tussen de 4-8. Werkt toch het beste voor mij. Alleen isolatie oefeningen wil ik dan nog wel eens omhoog gooien qua reps.

 

[SanderM]

sterke training kale!

 

[Chewie]

Nou, ik val altijd weer terug op zwaar en de reps tussen de 4-8. Werkt toch het beste voor mij. Alleen isolatie oefeningen wil ik dan nog wel eens omhoog gooien qua reps.

Klik om te verkleinen...

Same here liever tussen de 3 en 6 reps, vaak ook nog ff doubles en singles op de heavy compounds en op de iso vaak nog ff 12reps

 

[KaLe]

Vanacht geen oog dicht gedaan,maar toch redelijk kunnen trainen. De pomp was immens!

Borst/triceps/zijkant schouders

Benchpress
8x60
8x80
8x100
7x110
6x120

Incline db flyes
8x38
6x38
7x38

Cable flyes
3x8x30

Chestpress
8x100
7x110
5x120

Tatepresses
15x16
12x18
10x20

Pressdown (superslow)
12x40
10x45
8x50

One arm side raises
3x12x20

Cardio 45 minuten

 

[Own Sculpturer]

Netjes Kale,zo te zien begin je weer rustig op gang te komen.

 

[KaLe]

Zeker

Vandaag rug/biceps

Pulldown
8x80
8x90
8x100
6x110

Seated row met medium hammer bar
8x100
8x110
8x120
8x130

One arm EZ bar row
8x50
8x60
8x70

Supinated pulldown
8x80
8x90
8x100

Deadlift
8x60
8x100
8x140
6x180

Dumbbell preacher curl
8x20
8x22
8x24
8x26

One arm posing cable curl
8x40
8x45
5x50

Low pully curl
30x20kg

Cardio 45 minuten

Opmerking;
Gaat weer redelijk de goede kant op. Zit weer wat lager in de reps en dat bevalt me toch wel beter. Deadlift wel zonder deadstop, omdat juist de begin beweging mij door de rug laat schieten. Wel een hoop kracht verloren op de deadlift. Volgende week weer eens met deadstop liften, als mijn rug dat toelaat uiteraard.

 

[snoob]

goed getraint !

 

[Masallah]

Goeie trainingen Kale, waar zat je voorheen met de deadlift op, 8 reps?!

 

[KaLe]

Goeie trainingen Kale, waar zat je voorheen met de deadlift op, 8 reps?!

Klik om te verkleinen...

10x200kg met deadstop dacht ik. Voor mijn blessure trok ik 230 4 keer van de grond met deadstop.

 

[michiel4]

Wat bedoel je met deadstop? Vind er nergens op de site info over

 

[KaLe]

De stang neerleggen, spanning van je lichaam af en weer opnieuw heffen.

 

[Jesaja]

Elke rep dood neerleggen op de grond. Dus niet bouncen tussen de reps door.