Nieuw log kale

[benchMarc]

hehehe dat is een procentje of 7-8%
die gare ecto had na 2 maanden amper trainen nog steeds dikke aders op z'n biceps en onderarmen... ik voel me soms net een blimp als ik met bench aan t trainen ben...

Klik om te verkleinen...

Maar jij lift weer meer!

repeat after me: beefcake, beefcake!, BEEFCAKE!!!

 

[KaLe]

Weer strakke training. Al gekeken naar Cissus RX trouwens?

Klik om te verkleinen...

wel gekeken. maar ben nu eerst bezig met glucosamine. even kijken of dat helpt

 

[Gillian]

Glucosamine geef ik niet veel kans. Gebruik het dan iig samen met chondroitine.

 

[chunky]

inderdaad gaan voor die combi Kale!

 

[KaLe]

borst + biceps + onderarmen

Incline benchpress
8x65
8x75
8x85
8x95
8x105
4x115
2x125 PR!

Incline flyes (maximum stretch)
8x32
8x34
8x36
7x38

Crossovers
8x30
8x40
8x50
5x60

Seated alternated db curl
8x28
6x32
4x36 + 12x20

Preacher one arm cable curl
12x25
10x30
8x35

Bench hammercurl
8x16
8x18
8x20

db wristcurl
15x12
12x14
10x16

Opmerking; tevreden! lekker getraind en die incline bench gaat eindelijk eens de goede kant op.

 

[DikkeArmen]

nette pr

goeie training

 

[flexx123]

jeetje dat jij na 5setjes van 8reps nog een pr neer kan zetten, respect

 

[KaLe]

thanks

 

[Own Sculpturer]

Gefeliciteerd man,heel netjes....

 

[KaLe]

Fullsquat
8x60
8x105
8x125
8x145
6x165
2x190 (laatste niet full, wel onder parallel)

Bulgarian squat (eerste keer)
8x60
8x60
8x60
8x60

Bulgarian Romanian deadlift
8x40
8x40
8x50
8x60

Legpress calves
3 sets met 150 kg tot failure

Seated calves
3 sets met 50 kg tot failure



Opmerking; redelijk rustige training. Bulgarian squats en deadlifts waren vrij lastig. Het is nog een beetje zoeken naar evenwicht, maar zeker voor herhaling vatbaar. Ik voel het tot op mijn botten, dus elk spiervezeltje in mijn poten is geraakt

 

[eq_909]

Ik heb ze vandaag ook weer eens gedaan, de Bulgarian Squats. Een erg goede oefening omdat deze ook erg veel coördinatie vraagt. Hoe diep zak jij trouwens? En hoe hoog houd je je andere been? Ik heb mn been zo hoog dat ik bij het zakken precies tot met mn knie aan de grond kan komen.

 

[KaLe]

Ik heb ze vandaag ook weer eens gedaan, de Bulgarian Squats. Een erg goede oefening omdat deze ook erg veel coördinatie vraagt. Hoe diep zak jij trouwens? En hoe hoog houd je je andere been? Ik heb mn been zo hoog dat ik bij het zakken precies tot met mn knie aan de grond kan komen.

Klik om te verkleinen...

Hmm vrij hoog nog. ik gok op 60cm. en ik zak zo diep mogelijk door. Kwam net trouwens mijn bed nauwelijks uit

 

[chunky]

wat moet ik me bij een bulgarian romanian deadlift voorstellen? is dat een romanian deadlift op 1 been ofzo?

 

[KaLe]

Jup

 

[KaLe]

Mijn cut dieet per 1-2-07

Maaltijd 1
75 gram havermout
1 scoop pro80
1 scoop whey
1 eetlepel lijnzaadolie

Maaltijd 2
60 gram basmati rijst
150 gram biefstuk
100 gram broccoli
1 plak cheddar
1 mandarijn

Maaltijd 3
60 gram basmati rijst
150 gram biefstuk
100 gram broccoli
1 plak cheddar

Maaltijd 4
50 gram brinta
1 scoop pro 80
1 heel ei
1 banaan
1 mandarijn

Maaltijd 5
75 gram pasta
100 gram gerookte zalmfilet

Postworkout
25 gram dextrose
30 gram whey

Maaltijd 6
60 gram basmati rijst
200 gram kipfilet
100 gram broccoli
1 heel ei

totaal; 2989 kcal - 263gr eiwit (34%) - 356gr kh (46%) - 69gr vet (20%)

Uiteindelijk zal ik steeds lager in de kh en indien nodig de eiwitten en vetten verhogen. Op zaterdag voorlopig een ranzige junkdag en deze word in verloop der tijd overgezet naar refeeds (tot 2x per week).

 

[Gillian]

Deadliften op 1 been, daym, dat vind ik toch vrij knap.

 

[Blackadder]

veel variatie kerel in je trainingen, train je thuis? wan ik kan geloven dat iedereen vreemd opkijkt van een one legged deadlift.

 

[KaLe]

veel variatie kerel in je trainingen, train je thuis? wan ik kan geloven dat iedereen vreemd opkijkt van een one legged deadlift.

Klik om te verkleinen...

Nope, train niet thuis. En niemand kijkt tegenwoordig meer raar op van mij

 

[FrederX]

Wat ben jij aan je dieet dagelijks kwijt als ik vragen mag..

- zou sochtends whey isolaat nemen (isolaat evenals na de training)

voor de rest weet ik wel dat het goed komt!

 

[maniac]

Glucosamine geef ik niet veel kans. Gebruik het dan iig samen met chondroitine.

Klik om te verkleinen...

Waarom samen met chondroitine? Wanneer glucosamine niet aanslaat dan kun je het proberen in combinatie met chondroitine maar dat helpt slechts bij een enkeling.