Nieuw log kale

[KaLe]

Wat ben jij aan je dieet dagelijks kwijt als ik vragen mag..

- zou sochtends whey isolaat nemen (isolaat evenals na de training)

voor de rest weet ik wel dat het goed komt!

Klik om te verkleinen...

pff. geen idee. Ik gok op een 50 euro per week. Wat betreft de whey in de ochtend.. dat vind ik mierenneukerij. Je zit al de hele nacht al zonder vreten en dan zal direct bij het opstaan whey voor je ontbijt. Dat zal nou niet echt veel meerwaarde hebben, imo..

 

[eq_909]

69 Gram vet op een hele dag Dat eet de gemiddelde Amerikaan hier in 1 maaltijd Vind je dat niet erg weinig?

 

[KaLe]

is 20%.. vind ik redelijk

 

[RTonino]

Mijn dieet per 1-2-07

Maaltijd 1
75 gram havermout
1 scoop pro80
1 eetlepel lijnzaadolie

Maaltijd 2
60 gram basmati rijst
150 gram biefstuk
100 gram broccoli
1 plak cheddar
1 mandarijn

Maaltijd 3
60 gram basmati rijst
150 gram biefstuk
100 gram broccoli
1 plak cheddar

Maaltijd 4
50 gram brinta
1 scoop pro 80
1 heel ei
1 banaan
1 mandarijn

Maaltijd 5
75 gram pasta
100 gram gerookte zalmfilet

Postworkout
25 gram dextrose
30 gram whey

Maaltijd 6
60 gram basmati rijst
200 gram kipfilet
100 gram broccoli
1 heel ei

totaal; 2989 kcal - 263gr eiwit (34%) - 356gr kh (46%) - 69gr vet (20%)

Uiteindelijk zal ik steeds lager in de kh en indien nodig de eiwitten en vetten verhogen. Op zaterdag voorlopig een ranzige junkdag en deze word in verloop der tijd overgezet naar refeeds (tot 2x per week).

Klik om te verkleinen...

Dus dit keer geen cardio in je cut?

 

[KaLe]

Nog niet. Eerst kijken wat ik bereik met dieeten en geleidelijk aan beginnen met cardio

 

[Own Sculpturer]

Netjes dat dieet,alleen zo'n mager ontbijtje met 75gr Havermout??Ik eet minimaal het dubbele en ben aant opvoeren tot 250gr.Voeg er een halve liter volle melk en 2 bananen aan toe,schep weightgainer en eten maar...Niet makkelijk...maar wel te doen.....

 

[KaLe]

Netjes dat dieet,alleen zo'n mager ontbijtje met 75gr Havermout??Ik eet minimaal het dubbele en ben aant opvoeren tot 250gr.Voeg er een halve liter volle melk en 2 bananen aan toe,schep weightgainer en eten maar...Niet makkelijk...maar wel te doen.....

Klik om te verkleinen...

Ik zit in de cut he In de bulk zit ik ook zo rond de 150-200 gram havermout in de ochtend.

 

[Own Sculpturer]

Ik zit in de cut he In de bulk zit ik ook zo rond de 150-200 gram havermout in de ochtend.

Klik om te verkleinen...

Ow

 

[KaLe]

Schouders + triceps

Seated dumbbellpress (met 50cm stangen)
8x28
8x32
8x38
4x42

Frontraises (handpalms naar binnen)
8x16
8x18
8x20

Cable side raises
50x5
40x10
30x15
20x20
10x25

Bent over cable raises
12x15
12x15
12x15

Close grip benchpress
8x70
8x80
8x90
8x100
5x110 (op)

Lying dumbbell extensions (2 arms)
12x14
10x16
8x18

One arm overhead cable extension
12x15
10x20
8x25

opmerkingen;
-eerste keer met mijn olympische stangen gepressed. Was tot 38redelijk in startpositie te krijgen, maar bij de 42 zat ik teveel te klooien, wat me dus teveel energie en concentratie heeft gekost. Meteen daarna maar aan laten geven. Zat meer in die 42kg, dus volgende keer meteen aan laten geven.

-close grip benchpress valt niet mee na schouders. Toch redelijk ver gekomen.

 

[chunky]

nette training kerel!

 

[KaLe]

thanks

 

[Gillian]

Zeker nette training! Die front raises met handpalmen naar binnen, spreek je dan de voorste schouderkoppen aan?

 

[KaLe]

Zeker nette training! Die front raises met handpalmen naar binnen, spreek je dan de voorste schouderkoppen aan?

Klik om te verkleinen...

Jup. Normale frontraises steken in mijn schouder.

 

[Gillian]

Ja bij mij dus ook. Daarom deed ik alleen military press en voor de rest niets. Front raisen palms in zou dus wel een goede aanvulling zijn?

 

[KaLe]

Ja bij mij dus ook. Daarom deed ik alleen military press en voor de rest niets. Front raisen palms in zou dus wel een goede aanvulling zijn?

Klik om te verkleinen...

IMO wel. Maar opzich zijn presses wel genoeg.

 

[Gillian]

Ok. Ik kijk wel of ik front raises op die manier lekker vind om te doen. Thnx voor de tip.

 

[Own Sculpturer]

Netjes Kale......

 

[SpprSi]

Deftig, sterke beer

 

[KaLe]

Thanks!

Vandaag rug

Pulldown (strict)
8x80
8x90
8x100
6x110

Cable close grip bent over row
8x50 (ff aanvoelen)
8x70
8x80
8x90
8x100

Dumbbell row
8x50
8x60
8x70 (pr)

Rackpulls (vanaf de knie)
8x140
8x180
6x220
6x260
5x300 (rep pr!)

opmerking;
- rackpulls waren fijn. Alleen het afladen van de schijven was het zwaarst Lowerback is killing me..
- cable bent over row is opzich leuk bedacht, maar je word als het ware naar beneden getrokken (stond op 2 step-bankjes) dus kun je niet echt zwaar gaan.

 

[klusmier]

mooie rep PR van je rackpulls, maar het gewicht ligt toch maar 40 kilo boven je deadlift?

suc6 verder!