Nieuw log kale

[KaLe]

Ook hier even mijn nieuwe voedingsschemaplaatsen.

Voeding weer aangepast. Beetje op de manier zoals Riggard voorstelde: Voeding kale per 28-8-07. ,maar dan wel met een extra carb maaltijd in de middag (heb ik dan gewoon echt nodig ). 4 maaltijd met flink wat carbs/eiwitten en weinig vet, 2 maaltijd met alleen eiwit in veel vet.

Maaltijd 1
7 boterhammen (mix van volkoren en witbrood (blue band)
25 gram light jam
1 banaan
50 gram pro80

totaal 706 kcal / 51 gram eiwit / 113 gram kh / 6 gram vet

Maaltijd 2
150 gram tonijn op waterbasis
2 eetlepels olijfolie/visolie

totaal 323 kcal / 38 gram eiwit / 0 gram kh / 18 gram vet

Maaltijd 3
80 gram basmati rijst
100 gram ananas
100 gram mais
150 gram broccoli
150 gram kipfilet

totaal 553 kcal / 43 gram eiwit / 82 gram kh / 6 gram vet

Maaltijd 4
4 hele eieren
25 gram cheddar

totaal 428 kcal / 35 gram eiwit / 0 gram kh / 32 gram vet

Maaltijd 5
80 gram basmati rijst
100 gram mais
100 gram doperwten
150 gram pangasius filet

totaal 588 kcal / 42 gram eiwit / 85 gram kh / 9 gram vet

Post workout
50 gram xtargo
40 gram whey

totaal 333 kcal / 37 gram eiwit / 45 gram kh / 1 gram vet

Maaltijd 7
80 gram basmati rijst
100 gram mais
150 gram pangasius filet

totaal 592 kcal / 39 gram eiwit / 89 gram kh / 9 gram vet

1 uur na maaltijd 7
200 gram cottage cheese

totaal 168 kcal / 22 gram eiwit / 6 gram kh / 8 gram vet


Totaal kcal; 3708
Totaal eiwit; 306
Totaal KH; 419
Totaal vet; 90
E/K/V = 33/45/22


Als Pre workout neem ik NO Shotgun (just give it a try ; ) ) en taurine

Verdere supplementen;
Ochtend: 1000mg vitc, multivit, chroom, taurine
Voor het slapengaan: 3 caps ZMA, 1000mg vitc, chroom

 

[Frenkpie]

nog vrij laag in de Kcal kale
hoe bevalt de levertraan?

jij kan best smorgens en savonds een eetlepel nemen hoor met jouw BW

 

[KaLe]

nog vrij laag in de Kcal kale
hoe bevalt de levertraan?

jij kan best smorgens en savonds een eetlepel nemen hoor met jouw BW

Klik om te verkleinen...

laag in kcal?? nou nee hoor. Mensen vergeten nog steeds dat ik een zittend beroep heb en ik word ook al wat ouder he. Dan word je stofwisseling steeds lager. Kijk naar bijv. rodge. Ik denk dat hij op nog geen 3500 kcal voor ik dacht 112 kg en die gaat echt als een speer op het moment. Zelfde geld voor richardV. Zit ook rond de 3000-3500kcal. Extreem bulken ga ik niet meer doen, word er alleen maar vet van.

 

[rodge]

laag in kcal?? nou nee hoor. Mensen vergeten nog steeds dat ik een zittend beroep heb en ik word ook al wat ouder he. Dan word je stofwisseling steeds lager. Kijk naar bijv. rodge. Ik denk dat hij op nog geen 3500 kcal voor ik dacht 112 kg en die gaat echt als een speer op het moment. Zelfde geld voor richardV. Zit ook rond de 3000-3500kcal. Extreem bulken ga ik niet meer doen, word er alleen maar vet van.

Klik om te verkleinen...

heb het nu wel wat ge-upped zit nu ff onder de 4000kcals denk ik

en ook aan de levertraan jummie... lekker een vette bek in de ochtend en als je een boer laat is het net of je een pond paling als ontbijt had

tot vanavond

-rodge

 

[Marter]

Die chroom die je gebruikt is het gewoon voor

Chroom tekort veroorzaakt insuline resistentie en daardoor overgewicht

Klik om te verkleinen...

[Link niet meer beschikbaar]
Al iets van gemerkt van chroom?

 

[KaLe]

heb het nu wel wat ge-upped zit nu ff onder de 4000kcals denk ik

en ook aan de levertraan jummie... lekker een vette bek in de ochtend en als je een boer laat is het net of je een pond paling als ontbijt had

tot vanavond

-rodge

Klik om te verkleinen...

Jup, legday

 

[KaLe]

Die chroom die je gebruikt is het gewoon voor
[Link niet meer beschikbaar]
Al iets van gemerkt van chroom?

Klik om te verkleinen...

Weet niet of het echt werkt. Ik neem het wel om die reden die in je reply staat. Ik gebruik het al jaren en de kosten zijn het ook niet.

 

[Marter]

Heb je een gedacht of er bijwerkingen zijn/slecht is aan chroom.
Waar koop je het en hoeveel kost het +-?

 

[SanderM]

ik heb 1x een lepel levertraan genomen 's morgens maar nooit meer! wat een ranzig spul dat heel de dag in je blek blijft hangen en als je boert of ademt het weer naar boven komt!!

zo dat is eruit

 

[KaLe]

Vandaag benen + kuiten

Fullsquat (ATTG)
8x70
8x110
8x130
8x150
6x170 PR!
25x100 ATTG pr

Legpress
12x250
12x250
12x300
12x300

Legextensions
3 sets van 25

Lying legcurl
3x12x50
12x45

Eerst even wat kuiten. Mijn hams trokken het ff niet meer

seated calves
3x25x40

Standing calves
3x15x100

Standing legcurl
3 sets van 12

Pulltrough
3 sets van 15 met fullblock (veel te licht :/ )

Opmerking;
Gesloopt!

 

[Own Sculpturer]

Nice PR Kale,gaat lekkerrr

 

[RichardV]

Nice workout ouwe!
Samen met Rodge of heetf die op een afstandje staan kijken?

 

[KaLe]

Nice workout ouwe!
Samen met Rodge of heetf die op een afstandje staan kijken?

Klik om te verkleinen...

Hij heeft erachter gestaan, dus dan moet je wel

 

[Frenkpie]

grrr 6x170.. ****ing nice man !!

 

[Tornadoo]

Hoe k*t dat 'k nog niet bij olympic train en niet zo'n squat serie kan bekijken van je

 

[rodge]

Samen met Rodge of heetf die op een afstandje staan kijken?

Klik om te verkleinen...

ik ga me daar niet aan wagen de man is een monster...echt ****in ongelovelijk wat die gast squat en hoe diep hij zakt. respect...diep respect heb ik voor deze "kleine" monster...

-rodge

 

[philosopher]

25x100kg ATG damn dat is echt brutal

 

[KaLe]

ik ga me daar niet aan wagen de man is een monster...echt ****in ongelovelijk wat die gast squat en hoe diep hij zakt. respect...diep respect heb ik voor deze "kleine" monster...

-rodge

Klik om te verkleinen...

hehe Nou, toen ik met de 3e set legpress bezig was ging toch bijna het licht ff uit.

 

[rodge]

hehe Nou, toen ik met de 3e set legpress bezig was ging toch bijna het licht ff uit.

Klik om te verkleinen...

pffffffff..... mag het ook vond het al een wonder dat je na die 25 reps met 100kg uberhaupt nog iets kon doen.

-rodge

 

[Smoothmold]

Jezus Kale respect voor die Fullsquats zeg!