- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Nieuw log kale
- Topic starter KaLe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.880
- Weergaven 64.355
- Volgers 27
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
V-handle pull down, was bij echt een heerlijke oefening toen ik de last had, ik voerde hem dan staand uit, door een beetje aan te voelen met de beweginsbaan, had ik echt het idee iets heel goed op die plek in de schouder te kunnen trainen. Je krijgt dan een soort draaibeweging van je bovenarm in de schouder.
Lekkere training verder gast!
Lekkere training verder gast!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
degelijke trainingen kerel, ondanks dat het wat 'lichter' is 
Misschien een idee om, nadat je blessures weer zijn hersteld, structureel om de 2-3 weken een deload weekje houdt (wat je nu dus doet) en dan aan de hand van hoe je pijntjes/blessures gaan bepalen hoeveel tijd je tussen je deload weken houdt?
Merk bij mezelf dat je toch in die weken dat je hard gaat toch, ookal wil je niet
, echt een week ff 2 stapjes terug moet nemen.
Misschien een idee om, nadat je blessures weer zijn hersteld, structureel om de 2-3 weken een deload weekje houdt (wat je nu dus doet) en dan aan de hand van hoe je pijntjes/blessures gaan bepalen hoeveel tijd je tussen je deload weken houdt?
Merk bij mezelf dat je toch in die weken dat je hard gaat toch, ookal wil je niet
, echt een week ff 2 stapjes terug moet nemen.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
mja, ik neem volgende week een complete rustweek. Voeding zal ik hetzelfde houden, alleen bij de laatste maaltijd (mijn post workout meal) skip ik de carbs. Misschien ga ik zelfs eten waar ik zin in heb. Gewoon echt een week er helemaal tussenuit. Als mijn pijntjes blijven, maak ik er 2 weken van. Morgen skip ik ook benen, zodat mijn cns alvast wat rust krijgt. Alleen zaterdag nog wat licht schouders trainen.
Vandaag ook ff een rustige training. Zou benen doen, maar was daarvoor naar de chiropractor geweest en vond het toch niet verstandig om benen te doen. Lekker laten herstellen die onderrug. Dus dan maar ff wat licht borst/triceps/biceps
Ik ga niet een de gewichten opnoemen, weet het van de meeste oefeningen niet eens meer.
Incline flyes
3 sets van 12
Incline hammerstrenght press
4 sets van 8-12
Flye machine
3 sets van 15
Seated one arm oh extension
3 sets van 15
Rope extensions
3 sets van 12-15
Alternated db curl
3 sets van 12-15
Concentration curl
3 sets van 8-10
Vandaag ook ff een rustige training. Zou benen doen, maar was daarvoor naar de chiropractor geweest en vond het toch niet verstandig om benen te doen. Lekker laten herstellen die onderrug. Dus dan maar ff wat licht borst/triceps/biceps
Ik ga niet een de gewichten opnoemen, weet het van de meeste oefeningen niet eens meer.
Incline flyes
3 sets van 12
Incline hammerstrenght press
4 sets van 8-12
Flye machine
3 sets van 15
Seated one arm oh extension
3 sets van 15
Rope extensions
3 sets van 12-15
Alternated db curl
3 sets van 12-15
Concentration curl
3 sets van 8-10
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Hmm onze been training maar ff paar weken uitstellen ouwe!
Als je niet traint next week, zou ik ff je hoofd en lichaam helemaal leeg laten en niet eens aan je voeding denken.
Gewoon een week als normaal persoon leven is best lekker
mjah over een weekje of 3 ofzo, ben ik ook weer wat opgeladen
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
goed bezig kale, en idd neem maar eens lekker rust van dat gestructureerd eetschema van je. Ik snap daarbij echt niet dat je nog niet helemaal panisch bent geworden van dat stricte / structurele eetpatroon dat jij naleeft.
Ik eet nu al ruim 1,5 jaar (behalve tijdens m'n cut afgelopen zomer) gewoon wanneer en wat ik wil. Ik zorg er verder gewoon voor dat ik genoeg eet en genoeg fruit en af en toe wat eiwitrijks eet (kwark/eieren/vis/kip). Ik ben nog steeds even huge / sterk etc. als voorheen alleen nu geen gezeik met dat vreten.
Ik eet nu al ruim 1,5 jaar (behalve tijdens m'n cut afgelopen zomer) gewoon wanneer en wat ik wil. Ik zorg er verder gewoon voor dat ik genoeg eet en genoeg fruit en af en toe wat eiwitrijks eet (kwark/eieren/vis/kip). Ik ben nog steeds even huge / sterk etc. als voorheen alleen nu geen gezeik met dat vreten.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Dat stricte leven vind ik helemaal niet erg. Panisch word ik er niet van iig.
- Lid sinds
- 2 apr 2006
- Berichten
- 13.308
- Waardering
- 214
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Ja I know, maar wil niet rusten
amen
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Even c/p uit mijn andere topic;
Na jaren zwaar en met hoog volume trainen en steeds weer de nodige blessures eens een heel andere kant op. Hoge intensiteit, maar laag volume. Het idee is gepikt van Mark Dugdale (artikeltje in de Flex).
De bedoeling is dat ik per oefening maar 1 echte werkset tot het uiterste doe in rest/pauze style.
1+1+1 betekend dus bijv. 10x 50kg dbpress -> 20 sec. rust -> 5x50 -> 20sec rust -> 3x50. Dus eigenlijk 3 sets in 1, met steeds korte pauzes tussen de "sets".
Op het einde een repout zonder rest/pauze om de target spier volledig af te branden.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Na jaren zwaar en met hoog volume trainen en steeds weer de nodige blessures eens een heel andere kant op. Hoge intensiteit, maar laag volume. Het idee is gepikt van Mark Dugdale (artikeltje in de Flex).
De bedoeling is dat ik per oefening maar 1 echte werkset tot het uiterste doe in rest/pauze style.
1+1+1 betekend dus bijv. 10x 50kg dbpress -> 20 sec. rust -> 5x50 -> 20sec rust -> 3x50. Dus eigenlijk 3 sets in 1, met steeds korte pauzes tussen de "sets".
Op het einde een repout zonder rest/pauze om de target spier volledig af te branden.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
- Lid sinds
- 8 jun 2006
- Berichten
- 9.246
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
reken maar gerust dat je een uur bezig bent met zo'n schema hoor, als je de juiste intensiteit gebruikt in ieder geval.
@kale, zie mijn reactie bij trainingsschema's
Laatst bewerkt:
lekker maximaal trainen.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Wowowowow moeilijk geile methode !!!
Seated smithpress
2 warmup sets
20x70 + 8x70 + 6x70
Seated side raises
15x20 + 12x20 + 12x20 (laatste reps niet meer volledig)
Chestsupported rear raises
18x26 + 15x26 + 12x26
Upright rows (medium grip, repout)
31x40kg
rekken; 1 minuut
Pressdowns
2 warmup sets
16x60 + 8x60 + 6x60
Skullcrushers
15x50 + 8x50 + 6x50
rekken; 1 minuut
Opmerking;
Te lichte gewichten genomen blijkbaar, want de reps waren imo te hoog. Maarja, is best lastig zo voor de eerste keer om de juiste gewichten te pakken. Maar god, wat liep ik vol! De pomp is echt onmenselijk..
Het rekken is echt pijnlijk! Soms tot misselijkheid aan toe. Lijkt wel of de meeste pomp daarna komt.
En nu een week rust. En dan start ik met deze methode, want het voelt echt goed. Lijk wel stoned nu na deze training.. lekkere rush
Seated smithpress
2 warmup sets
20x70 + 8x70 + 6x70
Seated side raises
15x20 + 12x20 + 12x20 (laatste reps niet meer volledig)
Chestsupported rear raises
18x26 + 15x26 + 12x26
Upright rows (medium grip, repout)
31x40kg
rekken; 1 minuut
Pressdowns
2 warmup sets
16x60 + 8x60 + 6x60
Skullcrushers
15x50 + 8x50 + 6x50
rekken; 1 minuut
Opmerking;
Te lichte gewichten genomen blijkbaar, want de reps waren imo te hoog. Maarja, is best lastig zo voor de eerste keer om de juiste gewichten te pakken. Maar god, wat liep ik vol! De pomp is echt onmenselijk..
Het rekken is echt pijnlijk! Soms tot misselijkheid aan toe. Lijkt wel of de meeste pomp daarna komt.
En nu een week rust. En dan start ik met deze methode, want het voelt echt goed. Lijk wel stoned nu na deze training.. lekkere rush
