Nieuw log kale

[Own Sculpturer]

Kale is hardcore 2 da bone.

 

[KaLe]

je bent niet bles vrij he.. echt klote!

Klik om te verkleinen...

Nope. Ik baal er echt van. Het zijn altijd momenten dat ik keihard ga en dan krijg ik weer ineens blessures. Ik ben te sterk voor me eigen lichaam denk ik

 

[KaLe]

Vandaag borst. Gewicht FLINK omlaag gegooit ivm de blessures.

Incline db press ss incline flyes (uberstrict)
10x32 + 12x20
10x34 + 12x22
10x38 + 12x24
10x40 + 12x26

Incline hammerstrenght press
3x12x100

Flat flyes
2x12x28
12x26

Pressdown
3 sets van 15

Skullcrushers
3x12x40

Opmerking;

ging goed met me schouder tot de laatste set flatflyes. Gelukkig niet zwaar, dus de schade zal wel meevallen. Denk voorlopig alleen maar incline werk doen, want dan heb ik het minste last van mijn schouder.

Ik ga morgen mijn rug ook echt licht, maar wel superstrict aanpakken. De hele week zet ik lichtjes door. Kijken hoe ik me aan het eind van de week voel, anders een rustweek (ik haaat rustweken).

 

[Loo]

is misschien niet eens zo verkeerd om een tijdje superstrikt te trainen, wie weet groei je nu wel ff extra

 

[KaLe]

is misschien niet eens zo verkeerd om een tijdje superstrikt te trainen, wie weet groei je nu wel ff extra

Klik om te verkleinen...

Tja, maar ook al doe ik het superstrikt, de eerste helft van alle reps voelen gewoon echt te licht aan. Maar het is even niet anders. Ik heb eigenlijk altijd zwaar getraind, dus die eerste reps doen me echt niets, lol! Bijv,. die set met 40 kg db's.. alle 10 reps rustig laten zakken, stilhouden beneden en langzaam omhoog. Toch het gevoel dat er minimaal 5-10 reps bij konden, maar dan begint mijn schouder weer te protesteren.

 

[RichardV]

Ja is klote ouwe, maar ff gas terug is misschien nu wel ff wat je nodig hebt.

Plus als ik dadelijk kom trainen hoef je niet te sterk te zijn he
Nog een x of 3 mijn benen goed aanpakken, voordat ik die kant op kom.

 

[KaLe]

Ja is klote ouwe, maar ff gas terug is misschien nu wel ff wat je nodig hebt.

Plus als ik dadelijk kom trainen hoef je niet te sterk te zijn he
Nog een x of 3 mijn benen goed aanpakken, voordat ik die kant op kom.

Klik om te verkleinen...

hehe fullsquatssssss

 

[RichardV]

hehe fullsquatssssss

Klik om te verkleinen...

Hehe, tot 150 no problem hoor. Daarboven ga ik ff iets minder als je dat niet erg vind
Mijn lowerback is more important dan mijn ego!

 

[KaLe]

Hehe, tot 150 no problem hoor. Daarboven ga ik ff iets minder als je dat niet erg vind
Mijn lowerback is more important dan mijn ego!

Klik om te verkleinen...

p*ssy j/k

 

[punani]

mis idd bter om een rust week te nemen

 

[KaLe]

afhankelijk of ik volgende week een rustweek neem, ga ik eens een 3 daags pull/push/benen schema proberen. Zo heb ik langer hersteltijd en is de overbelasting per week minder.

Ma: Back/traps/rear delts/biceps
Wo: chest/schoulders/triceps
Vrij: quads/hams/lowerback/calves

 

[g-men]

Ik doe fly trouwens bijna nooit flat, levert meer stress op op schouder dan incline dusss...

Als oefeningen pijnlijk zijn meteen bannen en vervanging voor zoeken. Verder een lekkere training geweest qua volume.

 

[KaLe]

Ik doe fly trouwens bijna nooit flat, levert meer stress op op schouder dan incline dusss...

Als oefeningen pijnlijk zijn meteen bannen en vervanging voor zoeken. Verder een lekkere training geweest qua volume.

Klik om te verkleinen...

Ik gooi voorlopig alle flat/decline oefeningen eruit. Upperchest heeft toch aandacht nodig, dus komt mooi uit

 

[Willy7]

Hmm ik heb ook last van me schouders gehad en kon niet pressen.
Heb toen ook alleen maar incline fly´s gedaan zonder pijn!
Shoulder dislocates en RC oefeningen doen voordat je aan (push) training begint, it works for me!
Good luck

 

[Own Sculpturer]

Blijft k*t met die schouder he,maar je hoeft je nog altijd niet te schamen voor je trainingen kale.

 

[KaLe]

Training van vandaag.

Bent over row (strict as possible!)
12x60
12x80
10-12x100
10x120

One arm db row (strict! bovenin lekker squeezen)
3x12x54

V-handle pulldown
3x8x80

One arm machine row
3 sets van 12

DB shrugs (2 sec hold bovenin)
3x15x54

Machine curl
3 sets 10-15

Behind the back wristcurls
3 sets 12-15

Crunchmachine
3 sets van 15

Standing calves
3x15x125


Opmerking; Lekker tempo met de rug. Strikte bewegingen, voelde goed. Pulldowns wat minder. Als ik daarmee zwaarder ga, ga ik het voelen in de schouder.

 

[punani]

toch hele mooie gewichten weer

 

[flexx123]

lekkere rugtraining weer

 

[Own Sculpturer]

Toch weer netjes getraind beest.

 

[RichardV]

Behoorlijk zware BOR weer!
Plus die dumbbell row is ook niks mis!

Ff dat strikte aanhouden, misschien dat je zo van je problemen afkomt!