Nieuw logje

[RichardV]

Was extreem, komt nu weer terug.
Vanaf volgende week weer 5 daagse split. Dat moet nog wel wat voordeel gaan opleveren.
Ga dan nog meer op gevoel trainen.
Dus soms maar 1 set per oef met 12 reps en soms 5 sets met 6 reps.
Net waar ik op dat moment zin in heb. Enige wat dan vaststaat zijn de spiergroepen van de dag.

 

[KaLe]

lol, die squat is best goed na al die andere oefeningen

 

[RichardV]

Was vroeger 300 Kale, dus in feite zwaar ruk. Nu ga ik wel iets dieper en maak ik meer reps (toen 6 max).
Plus toen was het meer van ik maak puur de beweging en minder te maken met gevoel.

 

[RichardV]

Aangezien ik deze week een rust week heb (had 8 weken achter elkaar getraind) heb ik een nieuw schema.
Ga terug naar een 5 daagse split en ga weer iets meer focussen op kracht.

Maandag:Borst
Incline smith machine
Incline dumbbell press
Incline dumbbell flye
Cable crossover hoog
Cable crossover laag

Dinsdag: Armen
Dumbbell curl
One arm lying extension
Barbel curl
One arm pressdown
Preacher dumbbell curl
Kickbacks

Woensdag: Benen
Leg extension
Leg curl
Standing leg curl
Hack squat
Leg press
Squat
Standing calf raises
Seated calf raises

Donderdag:Schouders
Smith press
One arm dumbbell press
Side raises
Front raises
Bent over raises
Side raises (kabel)

Vrijdag: Rug
Dumbbell row
Pull down
Barbel row
Deadlift
Dumbbell shrugs

Aantal sets en reps zal varieren.
Echter wil ik bepaalde doelstellingen halen kwa kracht, dus reps wat lager over het algemeen.

Stats die ik wil halen zijn:
Eind 2007
Incline smith: 5 x 160
Incline dumbbell press: 5 x 73
Incline dumbbell flyes: 12 x 47

Dumbbell curl: 5 x 40
One arm lying extension: 5 x 50
Barbel curl: 5 x 90

Hack squat: 12 x 150
Leg press: 12 x 500
Squat: 12 x 200

Smith press: 5 x 140
One arm dumbbell press: 5 x 58

Dumbbell row: 5 x 103
Pull down: 5 x 150
Barbel row: 10 x 125 (als mijn onderrug het toelaat)
Deadlift: 5 x 220 (idem)
Dumbbell shrugs: 5 x 103

Als ik dat haal met de kerst/oud en nieuw en loop geen blessures op, dan ben ik tevreden

 

[Ripaf]

Als ik dat haal met de kerst/oud en nieuw en loop geen blessures op, dan ben ik tevreden

Klik om te verkleinen...

Ok.

Als ik dat haal tegen 2020 ben ik ook tevreden

 

[RichardV]

Ok.

Als ik dat haal tegen 2020 ben ik ook tevreden

Klik om te verkleinen...

2020?? Dan ben ik 42.
Hmm, weet niet of ik dan nog aan het trainen ben. Denk het haast wel, maar hoe en hoe zwaar dat weet ik dus niet

 

[KaLe]

Mooie doelen, maar dat ga je niet halen Je hebt nog 2 maandjes. En als je blessurevrij wilt blijven zou ik toch niet te hard van stapel lopen

 

[willem9]

Gewoon een vraagje, maar waarom gebruik je de smith zoveel? Ik vind het persoonlijk erg k*t om in te trainen en doe veel liever free weight.

 

[RichardV]

Mooie doelen, maar dat ga je niet halen Je hebt nog 2 maandjes. En als je blessurevrij wilt blijven zou ik toch niet te hard van stapel lopen

Klik om te verkleinen...

Hehe Kale, power is weer helemaal on top. Hield me laatste tijd al in. Ga nu wat lager in de reps zitten, rek wat meer, warm wat beter op. Komt goed.
Zou niet weten welk doel ik niet zou halen trouwens?
Deadlift en Bor zijn vrij laag. Dit ivm onderrug. Squat kan ik nu al die 200 als ik dat wil en deadlift denk ik die 220 ook wel. Alleen ik gun mezelf nog 2 maanden om dat daadwerkelijk te doen.
Trouwens binnenkort een keer serieus afspreken in Haarlem.
Ofcourse wel op een dag dat Kemmy er is

@Willem:
Vind smith juist heerlijk. Lekker de spieren isoleren.
Voor squat en deadlift en bor vind ik het niks. Incline press en shulder press vind ik hem top.

Maar ik doe ook genoeg free weights he

 

[eq_909]

12 x 200 quarter squats? Of ga je nu wel full ROM?

 

[g-men]

Lekker hoor die doelen Zo zien we het graag ipv 3x12 enne de enige die ik al kan daarvan is volgens mij de dead.

 

[RichardV]

12 x 200 quarter squats? Of ga je nu wel full ROM?

Klik om te verkleinen...

Ik ga niet ass to the grass.
Nooit mee rook. Krijg dan hinder in mijn onderrug en dat wil ik niet.
Ga gewoon tot paralel. Voel ik hem ook beter in mijn quads.

Ik ging vroger 6 x 300 en dat was ook meer als quarter hoor

 

[RichardV]

Lekker hoor die doelen Zo zien we het graag ipv 3x12 enne de enige die ik al kan daarvan is volgens mij de dead.

Klik om te verkleinen...

3 x 12 is best lekker hoor. Maar wilk weer sterker worden.
En dan tegen de zomer weer 3 x 12 met de gewichten waar ik met de kerst bijvoorbeeld maar 5 reps mee doe

 

[Marter]

Waarom leg curl en leg extension maar met een been?

 

[Gast 2315]

Dumbbell shrugs met 103kg, mijn god zeg!

 

[KaLe]

dumbbell shrugs met 103kg, mijn god zeg!

Klik om te verkleinen...

heel goed te doen. Ik heb ze gedaan met 95kg p. stuk .. maar dan met 2 olympische stangen. Moet je wel goed de balans zoeken

 

[RichardV]

Waarom leg curl en leg extension maar met een been?

Klik om te verkleinen...

Waarom train je dingen apart? OM ze even zwaar te belasten

dumbbell shrugs met 103kg, mijn god zeg!

Klik om te verkleinen...

Hehe ik heb ze nog niet gedaan he

heel goed te doen. Ik heb ze gedaan met 95kg p. stuk .. maar dan met 2 olympische stangen. Moet je wel goed de balans zoeken

Klik om te verkleinen...

Idd, nadeel van heel zware gewichten (vaak langere dumbbells en halterstangen) is de balans.
Echter went dat wel, dus heb daar wel vertrouwen in. Dumbbells kunnen tot 123 dus we kunnen vooruit

 

[Masallah]

Deze log ook maar is bij gaan houden, succes met je split!

 

[RichardV]

Incline smith machine press
1 x 10 x 50
1 x 8 x 80
1 x 6 x 100
1 x 6 x 110
1 x 4 x 120 (nog 40 kg tot eind 2007)
Incline dumbbell press
1 x 6 x 53 (nog 30 kg tot eind 2007)
3 x 8 x 47
Incline dumbbell flye
1 x 8 x 40 (nog 7 kg tot eind 2007)
1 x 7 x 40
1 x 6 x 40
Cable crossover
2 x 12 x 50
Cable crossover laag
2 x 12 x 30

Reden dat die dumbbell press naar beneden ging was omdat ik alleen trainde en het te moeilijk is om deze halterstangen naar boven te krijgen. Door de punten kan ik ze niet laten rusten op mijn bovenbenen.

Al met al lekker getraind!

 

[Frenkpie]

Dat zijn weer es serieuze gewichten kerel !