Nieuw logje

[Frenkpie]

erg mooi dat het weer lekker gaat Richard! Pas op dat je niet té enthousiast raakt..

 

[RichardV]

erg mooi dat het weer lekker gaat Richard! Pas op dat je niet té enthousiast raakt..

Klik om te verkleinen...

Weet wat ik kan doen en wat niet
Onderarm gaat steeds beter. Echter is nog niet over. En onderrug oet ik gewoon rustig opbouwen, dus deadlift, Bor (vooral deze) en squat moet ik voorzichtig zijn.

Maar vandaag dus het volgende:

Rug

dumbbell row
1 x 15 x 50
1 x 8 x 63
1 x 7 x 73 (nog 30 kg tot eind 2007)
Pulldown
1 x 10 x 80
1 x 10 x 90
1 x 8 x 100 (nog 50 kg tot eind 2007)
BOR
1 x 10 x 70
2 x 8 x 100 (nog 25 kg tot eind 2007)
Deadlift
1 x 8 x 100
1 x 7 x 120
1 x 6 x 140 (nog 80 kg tot eind 2007)
Dumbbell shrugs
1 x 8 x 83
1 x 6 x 63 (nog 40 kg tot eind 2007)

Met name bij deadlift en shrugs was mijn grip aanzienlijk minder, maar dat trekt wel weer bij
Was een heerlijke training

 

[RichardV]

Na gisteren wat motivatie opgedaan te hebben, dacht ik er wel een toptraining van te kunnen maken.
Echter was ik ook erg moe, dus dat was een beetje jammer

Incline smith machine press
1 x 10 x 60
1 x 8 x 90
1 x 6 x 110
1 x 5 x 120
1 x 3 x 130 (nog 30 kg tot eind 2007)
Incline dumbbell press
3 x 10 x 47 (nog 36 kg tot eind 2007)
Incline dumbbell flye
3 x 8 x 42 (nog 5 kg tot eind 2007)
Cable crossover
2 x 12 x 55
Cable crossover laag
2 x 12 x 35

Weer alleen dus Dumbbel press kan ik dan niet zwaarder doen. Erg verrot, met name omdat ik ff in moest komen vandaag en ik bij de dumbbell press best een stukkie zwaarder had gekund (58 had er wel in gezeten).

Maar wel een goede training.Borst zat aardig vol

 

[RichardV]

Armpies:

dumbbell curl
1 x 12 x 22
1 x 8 x 28
1 x 8 x 32
1 x 6 x 36 (nog 4 kg tot eind 2007)
One arm dumbbell extensions
1 x 12 x 22
1 x 10 x 30
1 x 10 x 36
1 x 8 x 40 (nog 10 kg tot eind 2007)
Barbel curl
1 x 10 x 45
1 x 8 x 65
1 x 5 x 75 (nog 15 kg tot eind 2007)
One arm pressdown
3 x 10 x 30
Preacher dumbbell curl
2 x 12 x 24
Kickbacks
2 x 12 x 18

Mega training. Onderarm voelde ik heel licht, maar niet meer als gebruikelijk. Rek mijn onderarmen nu ook af en toe wat op tijdens de training en lijkt goed te werken.
Tevens werkt het prettig dat ik een biceps oefening wissel met een triceps oefening.
Zo krijg ik niet te veel pomp dus ook niet te veel hinder van mijn onderarm.

 

[BramV]

Wat een gewichten voor armtraining!

 

[RichardV]

Wat een gewichten voor armtraining!

Klik om te verkleinen...

Hehe, gaat weer erg lekker ja.
Hopelijk ben ik met kerst echt weer op mijn oude krachtstats bij de meeste oefeningen.
Begint nu wel echt weer te komen

 

[Sanca Saxon]

Armpies:

dumbbell curl
1 x 12 x 22
1 x 8 x 28
1 x 8 x 32
1 x 6 x 36 (nog 4 kg tot eind 2007)
One arm dumbbell extensions
1 x 12 x 22
1 x 10 x 30
1 x 10 x 36
1 x 8 x 40 (nog 10 kg tot eind 2007)
Barbel curl
1 x 10 x 45
1 x 8 x 65
1 x 5 x 75 (nog 15 kg tot eind 2007)
One arm pressdown
3 x 10 x 30
Preacher dumbbell curl
2 x 12 x 24
Kickbacks
2 x 12 x 18

Mega training. Onderarm voelde ik heel licht, maar niet meer als gebruikelijk. Rek mijn onderarmen nu ook af en toe wat op tijdens de training en lijkt goed te werken.
Tevens werkt het prettig dat ik een biceps oefening wissel met een triceps oefening.
Zo krijg ik niet te veel pomp dus ook niet te veel hinder van mijn onderarm.

Klik om te verkleinen...

damn, bro', zieke gewichten, beest

 

[KaLe]

whehe, ries is back

 

[RichardV]

damn, bro', zieke gewichten, beest

Klik om te verkleinen...

tnx

whehe, ries is back

Klik om te verkleinen...

Not yet!
Als ik weer curl met een 50 kg dumbbell voor 3 reps, ben ik echt weer terug

Maar armen, schouders, borst zit wel weer een heel eind op de rit ja.
Nu nog rug en benen
Working on it!

 

[RichardV]

Beentjes
Leg extension (per been)
1 x 10 x 25
1 x 8 x 40
1 x 6 x 50
Leg curl (per been)
1 x 10 x 25
1 x 7 x 40
1 x 5 x 50
Standing leg curl (per been)
1 x 8 x 35
Hack squat
2 x 10 x 130 (nog 20 kg tot eind 2007)
Leg press
1 x 8 x 440 (nog 60 kg tot eind 2007)
Squat
1 x 8 x 120
1 x 8 x 140
1 x 6 x 150 (nog 50 kg tot eind 2007)

Seated calf raises
4 x 10 x 80

Heerlijke training
Kuiten ga ik vanaf nu 2x per week doen. 1x standing calf raises en 1 keer seated.

Benen stonden op knappen

 

[g-men]

Sjezuss nog squatten na al die isolatie, goed man!

 

[RichardV]

Sjezuss nog squatten na al die isolatie, goed man!

Klik om te verkleinen...

Tnx kerel, maar bij mij maakt dat niet zo heel veel uit. Misschien omdat ik niet zo heel snel train en toch redelijk herstel tussen de sets door.
Ik verzuur heel snel (6 reps begint dat al), maar het is ook zo weer weg.

Ik vind squats op het einde beter aanvoelen omdat ik dan helemaal lekker warm ben.

 

[jacky den bels]

hahahaha hij is weer fijn Ries ....

 

[RichardV]

Schouders vandaag:

Smith press
1 x 10 x 50
1 x 8 x 90
1 x 6x 110
1 x 2 x 130 (nog 10 kg tot eind 2007)
One arm dumbbell press
1 x 8 x 38
1 x 8 x 42 (nog 11 kg tot eind 2007)
Side raises
3 x 10 x 24
Front raises
2 x 10 x 22
Bent over raises
3 x 10 x 24

Echt top getraind!!
Verder weinig te melden

 

[Frenkpie]

hehehe netjes kerel,... na elke training zie ik steeds die smilies en dezelfde comments: "top getraind!!"

monster

 

[RichardV]

hehehe netjes kerel,... na elke training zie ik steeds die smilies en dezelfde comments: "top getraind!!"

monster

Klik om te verkleinen...

Mooi he
Voel me als herboren. Ga ook weer steeds meer en beter eten

 

[KaLe]

whehe nice training. Ziek dat je er nog 150kg uit kan persen op de squat als laatste training.

 

[RichardV]

whehe nice training. Ziek dat je er nog 150kg uit kan persen op de squat als laatste training.

Klik om te verkleinen...

Hmm het zijn geen 100-reppers he

 

[jacky den bels]

hmmm ik denk zo dat je meer gaat pakken als je wil Ries dit jaar nog....

 

[RichardV]

Misschien wel jack

Ga vandaag in elk geval met 83 kg dumbbell row aan de gang. Voel me weer super. Eet nu ook weer als een beest!
Zit nu wel iets hoger als 3500 cals per dag Maar wel gewoon schoon voedsel dus dan mag het
Ben benieuwd hoe mijn training vanavond gaat