Nieuw logje

[RichardV]

Beentjes
Leg extension (per been)
1 x 10 x 30
1 x 7 x 50
1 x 3 x 60
Leg curl (per been)
1 x 10 x 30
1 x 8 x 40
1 x 6 x 50
Standing leg curl (per been)
2 x 8 x 35
Hack squat
1 x 10 x 150 (doel gehaald voor eind 2007)
Leg press
1 x 5 x 500 (doel gehaald voor eind 2007)
Squat
1 x 8 x 120
1 x 6 x 150 (nog 50 kg tot eind 2007)
Seated calf raises
3 x 12 x 80

Lekkere training. Vertrouwde de squat niet helemaal m.b.t. de rug.
Dus deze maar zo gelaten. Hack squat en leg press waren al perfect gegaan, dus geloofde het verder wel

Hack squat kan niet zwaarder, dus hierbij zit ik op de max. Idem voor leg press.
Dus met deze ga ik naar de 15 reps toewerken. Squat ga ik langzaamaan verhogen nu.
Kwa gewicht is het geen probleem

 

[jacky den bels]

is eigenlijk wel saai dat je je doelen al gehaald hebt hahahaha
goed gedaan Ries lekkere gewichtjes zijn het weer

 

[RichardV]

is eigenlijk wel saai dat je je doelen al gehaald hebt hahahaha
goed gedaan Ries lekkere gewichtjes zijn het weer

Klik om te verkleinen...

Hehe alleen die squat/deadlift en dumbbell press ga ik niet halen
Ach komt over een paar weken wel

 

[jacky den bels]

ben ik echt niet bang voor dat ga je wel halen weet ik zeker.....

 

[Gast 2315]

Damn ff je squat verbeteren met 50kg in 2 maand Ik wens je heel veel succes!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

[RichardV]

Damn ff je squat verbeteren met 50kg in 2 maand Ik wens je heel veel succes!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Klik om te verkleinen...

Hehe, max is stuk hoger he
Als de rug maar mee wilt werken is het goed

 

[Gast 2315]

Ja weet ik wel maar toch, dat gewicht heb je al tijdje niet meer gedaan.

 

[eq_909]

Waarom niet squats als eerste? Dan zijn de hacksquats en leg presses ook weer zwaarder!

 

[RichardV]

Waarom niet squats als eerste? Dan zijn de hacksquats en leg presses ook weer zwaarder!

Klik om te verkleinen...

Had toen een praktische reden:
Ik moest zo zwaar squaten dat mijn knieen/heupen/rug meer te lijden hadden dan mijn benen voor mijn gevoel. Dus bewust op het einde zodat ik wat minder zwaar hoef te gaan.

Ik wil langzaamaan het volume ook wat opschroeven voor mijn benen, dus 3 sets hack squats en 3 sets leg presses met de max gewichten en dan squaten op het einde.

Hoef ook niet steeds zwaarder, want dan sloop ik mezelf toch alleen maar

 

[RichardV]

Schouders vandaag:

Had al wat last van mijn schouders (denk omdat ik de laatste tijd zo zwaar train weer).
1e oefening ging niet zo best, maar daarna was het weer oke

Smith press
1 x 10 x 10
1 x 8 x 30
1x 8 x 50
1 x 8 x 70
1 x 6 x 90
1 x 6 x 110 (nog 30 kg tot eind 2007)
One arm dumbbell press
1 x 8 x 40
1 x 8 x 45
1 x 3-4 x 50 (nog 3 kg tot eind 2007) links 3 reps, rechts 4)
Side raises
3 x 10 x 28
Front raises
2 x 10 x 24
Bent over raises
3 x 10 x 28

Cable crunch
2 x 15 x 45

Lekkere training al kwam ik wat moeilijk op gang

 

[g-men]

Ik wil langzaamaan het volume ook wat opschroeven voor mijn benen, dus 3 sets hack squats en 3 sets leg presses met de max gewichten en dan squaten op het einde.

Klik om te verkleinen...

Lijkt mij ook de goede manier.

 

[AlexT]

One arm press zonder leg drive? Vrij beestachtig als dat zo is.

 

[RichardV]

One arm press zonder leg drive? Vrij beestachtig als dat zo is.

Klik om te verkleinen...

Misschien de laatste een beetje.
Ik houd van dit soort oefeningen. Alleen je lichaam goed stabiel houden vind ik wel een opgave. Alles wil wiebelen

@ Gmen:
idd, ik word ook een dagje ouder he

 

[SuperKnurft]

Gaat lekker, ga je de 30 KG voor de smith press nog halen?

 

[RichardV]

Gaat lekker, ga je de 30 KG voor de smith press nog halen?

Klik om te verkleinen...

Offcourse
Vroige week was het nog maar 10 kg he
Maar voelde allemaal niet zo stabiel aan gisteren (al voor ik ging trainen).
Dus veel warm up en toen zat de 130 er niet meer in. Next week misschien wel weer.
Maar verder was ik gewoon tevreden

 

[jacky den bels]

ik denk dat ik hier maar niet meer kom kijken in dit log ...is niet goed voor me...al die gewichten

 

[AlexT]

Misschien de laatste een beetje.
Ik houd van dit soort oefeningen. Alleen je lichaam goed stabiel houden vind ik wel een opgave. Alles wil wiebelen

Klik om te verkleinen...

Nice! Toevallig gister ochtend ook weer gedaan, zeer vette allround oefening idd.

 

[RichardV]

Rug
dumbbell row
1 x 10 x 53
1 x 8 x 78
1 x 2,5-3 x 93 PR (nog 10 kg tot eind 2007)
Pulldown
1 x 10 x 110
2 x 6 x 130 (nog 20 kg tot eind 2007)
BOR
2 x 8 x 125 (Doel gehaald voor eind 2007)
Deadlift
1 x 5 x 120
1 x 4 x 160
1 x 1 x 170 (nog 50 kg tot eind 2007)
Dumbbell shrugs
1 x 8 x 73
1 x 6 x 78

Op zich een heerlijke training.
Op deadlift na.
Voelde weer vaag aan.

Lijkt nu wel een mentale kwestie te worden. 160 niks, 170 weer probleem.
Squat idem:
150 no problem, 160 durf ik niet aan.
Denk dat ik volgende week gewoon bij beide een stap oversla

Verder erg tevreden over de training

 

[Tornadoo]

Gefeliciteerd met je BOR!
Mentale kwestie lijkt me wel k*t

 

[RichardV]

Gefeliciteerd met je BOR!
Mentale kwestie lijkt me wel k*t

Klik om te verkleinen...

Jep idd, en ik ben normaal niet zo van het mentale gebeuren, dus snap niet zo wat er aan de hand is
Ach komt wel weer goed

Die bor is nog niet erg hoog, maar wilde eerst naar dit gewicht toe tot de kerst
Naar de zomer richting de 150 weer voor goede setjes