Nieuwe start

[dumba]

opwarmsetje bench 20*40

bench press 8*50/8*60/6*80 (PR) met laatste 2 reps vriendelijke spotter
DB Row 8*24/8*26/6*28

incline db press 10*24/8*28/6*32 (PR)
straight arm pulldown 10*25/8*30/6*35

db flyes 8*14/8*16/6*22
cable rear delt row 8*30/8*35/8*40/6*45

Dips 3*8
Chins 3*8

beetje rustig begonnen, aangezien het weer paar dagen geleden was + net na de feestdagen
toch vrij blij met de behaalde resultaten.

Klik om te verkleinen...

Lekkere training; goed ook om je training interessant te houden met deze manier van trainen. Boek je er goede resultaten mee
Zal je gaan volgen.

 

[Giuseppe]

ja het wordt allemaal voller, iets strakker op bepaalde plaatsen. Merk het aan de kleren, niet dat ik er uitbarst, maar komt strakker te zitten

 

[Grotesuriman]

jep nog steeds

Klik om te verkleinen...

hoe lang doe je dit nu dan

 

[Giuseppe]

sinds begin november

 

[Grotesuriman]

oke , niet tijd voor iets anders

 

[Giuseppe]

ja ben ik ook al over aan het nadenken
maar wil iets wat me dezelfde intensieve training geeft ... dus even enkele routines bekijken

 

[IronWarfare]

waarom experimenteer je niet een beetje?

 

[Giuseppe]

enige suggesties, was zelf aan het denken aan pre exhaustion .... of HST
wil best wel experimenteren hoor, het interessant houden

 

[Giuseppe]

incline db curls 8*14/8*16/8*18/6*20
triceps pushdown 8*30/8*35/8*40/6*45

standing alt curl 8*14/8*18/6*22
one arm overhead 8*12/8*14/6*16

ez bar preacher curl 8*20/8*25/8*30
triceps pulldown cable 8*25/8*30/8*35

15 min Crosstrainer

 

[Robke78]

Lekkere armen training ...

Ik wil nog wel eens een push/pull benen testen moest ik niet weten wat doen

 

[herkuul]

nette bicep/ tricep training!

 

[Giuseppe]

Ik denk er aan HIT te proberen, omwille van de zwaar fysieke inspanning erbij. Ik bekijk het trainen ook als karaktervorming en zie het ook als mogelijkheid om mn doorzettingsvermogen verbeteren. Is eigenlijk een dorian yates schema en zou een keer willen zien wat het geeft ....
Dag 1

Borst & Biceps

Incline Bench Press 1x6
Hammer Chest Press 1x8
Incline Fly's 1x8
Cable X-Over 1x8
Incline D/B Curl 1x7
EZ Bar Curl 1x6
One Arm Preacher Curl 1x8 14/16

Dag 2:

Benen

Leg Extension 1x11
Leg Press 1x11
Hack Squat 1x7
Lying Leg Curl 1x8
Straight Leg Deadlift 1x8
Single Leg Curl 1x8
Standing Calf Raise 1x11
Seated Calf Raise 1x8

Dag 3:

Rug & achterkant schouders

Pullovers 1x9
Hammer Pull Downs 1x8
Bent Over Rows 1x6
Seated Single Arm Row 1x7
Rear Delt Raise 1x10
Dumbbell Rear Delt Raise 1x8
Hyperextension 1x8
Straight Leg Deadlift 1x5
Dag 4:

Schouders & Triceps

Smith Machine Front Press 1x6
Seated Lateral Raise 1x9
Cable Lateral Raise 1x9
Dumbbell Shrugs 1x10
Triceps Press Down 1x11
Lying Triceps Press 1x6
Single Arm Kick Backs 1x9

 

[herkuul]

ziet er net schema uit, zelf kan ik me niet houden aan een vast schema, suc6

 

[Giuseppe]

vandaag borst/biceps volgens nieuw schema geprobeerd
viel best wel mee, al vanaf de eerste borstoefening opgeblazen borst

Borst & Biceps

Incline DB Press 1x6x32kg (warmup 1x25x12kg)
Hammer Chest Press 1x8x28kg (warmup 1x15x10kg)
Incline Fly's 1x8x20kg (warmup 1x15x10kg)
Cable X-Over 1x8x15kg(x2) (warmup 1x15x5kg(x2))

Incline D/B Curl 1x7x20kg (warmup 1x15x10kg)
EZ Bar Curl 1x6x25kg (warmup 1x15x10kg)
One Arm Preacher Curl 1x8x16 (warmup 1x15x10kg)

 

[Grotesuriman]

pittig

 

[Giuseppe]

zo voelde het inderdaad, was snel gedaan ook in feite, maar voelde even goed als dat ik dubbel zo lang zou bezig geweest zijn met vorig schema

 

[Giuseppe]

vrijdag ook nog 20 minuten X-trainer gedaan

nieuwe week dus maar van begin dan begonnen

Borst & Biceps

Incline DB Press 1x6x32kg (warmup 1x25x16kg)
Hammer Grip Incline Dumbbell Press 1x8x28kg (warmup 1x15x14kg)
Incline Fly's 1x9x20kg (warmup 1x15x10kg)
Cable X-Over 1x8x15kg (warmup 1x15x5kg)

voelde het wel lekker in mijn borst, bij aantal warm ups meer gewicht genomen, flyes rep verhoogd ....
Voel ook mijn voorkant schouder, dus algemene indruk van borsttraining was heel goed.

normaal dus biceps, maar werd me te druk, en was nogal futloos hele dag.

 

[Robke78]

ziet er goed uit kerel

 

[Giuseppe]

geeft meer een shockeffect op mn spieren denk ik, werkt wel best

 

[Robke78]

Gaat wel even wennen zijn ook, want nu draai je toch meer volume op een spiergroep hé?