Nieuwe start

[Giuseppe]

vind zelf dat ze wat achterlopen, daarom dat ik er liefst zo goed mogelijk mn best voor doe.
de ene keer vind ik ook dat ik goed progressie maak, maar dan zie ik soms kerels rondlopen en dan denk ik nog heeeeel veel werk voor de boeg

 

[herkuul]

goed getraind met de schouders!
die van mij lopen ook achter

 

[Giuseppe]

opwarmsetje bench 30*20

bench press 20*30/15*40/10*50/10*60/6*70
even geen BOR gedaan deze keer, was iets te druk ....

incline db press 15*24/12*26/12*24/8*28
straight arm pulldown 12*25/12*27.5/10*30/10*32.5

dan maar db row gedaan met dezelfde gewichten als db flyes om toch nog iets meer rug te trainen, en toch even net anders te trainen
db row 10*18/12*20/12*22/8*24
db flyes 10*18/12*20/12*22/8*24
cable rear delt row 12*30/10*35/10*40/8*45

Dumbbell pullover 12*26/10*30/8*34
BB Shrug 12*20/12*30/10*40

 

[herkuul]

sterke training, veel herhalingen!

 

[Giuseppe]

jep het voelde weer goed

 

[Robke78]

topper de top

 

[The Xtralarge]

Goede training man!!

Waarom ga je niet eens minder herhalingen doen en zwaarder trainen.
Dan groei je nl. beter, maar je zal er vast een reden voor hebben?

Gr,
SgTmoSSad

 

[Giuseppe]

vandaag had ik wat minder tijd, dagje spenderen met mn vriendin en dus minder aantal sets , wel iets zwaarder gegaan

incline db curls 12*16/10*18/8*20/6*20
Triceps pushdown 12*30/10*35/10*40/6*45

Standing alt. curl 12*18/10*20/8*22
One arm overhead ext 12*12/12*14/10*16

EZ bar curl 12*20/12*25/12*25
Triceps pulldown cable 12*20/12*25/10*25

Hammer curls 8*14/8*16/8*18

 

[Robke78]

ziet er goed uit ... laat de mouwtjes maar springen

 

[Giuseppe]

ze zitten iedere keer goed vol hehe, en merk het dan ook dat de hemden ook meer opgevuld geraken hahaha

 

[The Xtralarge]

ziet er goed uit ... laat de mouwtjes maar springen

Klik om te verkleinen...

En dat de knopen van je overhemd af mogen springen....

 

[Giuseppe]

db press 12*18/12*20/10*22
upright row 12*20/10*30/6*40

side raises 12*8/10*12/8*14
bent over back raises 12*8/10*12/6*14

Reverse cable fly 15*5/12*6,5/15*5

Total abdominal 15*60/15*60
Rotary Torso 15*20/15*30

 

[CoachDO]

Nette trainingen kerel.

 

[Giuseppe]

thnx bro, een keertje het aantal totale reps wat verlaagd, dat ik ietsje meer kan nemen, maar ik niet teveel last heb van mijn pols ...

 

[The Xtralarge]

En voelde het lekker voor de afwisseling iets zwaarder en minder reps bro?

Greetz,
SgTmoSSad

 

[Giuseppe]

ja het was ongeveer hetzelfde als volheid na de training ... zal denk ik misschien een keertje om en om doen, weekje met meer reps, weekje met weinig reps en meer gewicht ... en zo evolueren

 

[The Xtralarge]

Ook ik ben erg benieuwd!
Ik trainde het laatste jaar ook erg hoog in mijn reps en ben de laatste wat omlaag gegaan.
Merk gelijk een postief resultaat zowel qua kracht en pomp!


Groeten en alvat een goed weekend toegewenst..

 

[Ano_43562]

sterke db presses!

 

[Grotesuriman]

thnx bro, een keertje het aantal totale reps wat verlaagd, dat ik ietsje meer kan nemen, maar ik niet teveel last heb van mijn pols ...

Klik om te verkleinen...

ik vind de upright row altijd een polskiller

 

[herkuul]

sterke training weer, kan je is proberen een weekje met meer reps en een week met minder reps meer gewicht!