Nieuwe start

[Giuseppe]

sterke db presses!

Klik om te verkleinen...

thnx man, had wel moeite om de db in positie te krijgen eerst maar op karakter en pijn verbijtend toch omhoog gekregen

 

[Giuseppe]

ik vind de upright row altijd een polskiller

Klik om te verkleinen...

geeft inderdaad wel wat stress op de pols, alhoewel het deze keer goed meeviel. Nu even paar daagjes rust voor mijn pols weer.
Zou het k*t vinden te moeten stoppen met trainen hiervoor.

sterke training weer, kan je is proberen een weekje met meer reps en een week met minder reps meer gewicht!

Klik om te verkleinen...

thnx man

 

[Giuseppe]

opwarmsetje bench 30*20

bench press 15*30/10*50/6*70
DB Row 12*18/10*22/8*24

incline db press 12*24/8*26/6*30
straight arm pulldown 12*27.5/10*32.5/8*35

db flyes 10*18/10*20/8*22/8*24
cable rear delt row 12*30/10*35/10*40/8*45

deze keer db pullover dwars over bankje gedaan, andere keren lag ik gewoon plat op het bankje, dit gaf dus wel meer het gevoel dat ik het écht trainde
Dumbbell pullover 12*26/10*30/6*34
BB Shrug 12*20/12*30/10*40

 

[herkuul]

nette trainig schouders en borst goed aangepakt!

 

[Giuseppe]

vanavond maar eens niet te laat maken en niet op stap gaan, en morgenvroeg even trainen

 

[Giuseppe]

zondag dus borst/rug gedaan, hier en daar gewichten verhoogd, bij lagere reps ... helaas die getallen niet bijgehouden

incline db curls 8*18/8*18/6*20/6*20
triceps pushdown 8*30/8*35/8*40/6*45

standing alt curl 8*18/8*20/6*22
one arm overhead 8*14/8*16/6*16

ez bar preacher curl 8*20/8*25/8*30
triceps pulldown cable 8*22,5/8*30/8*35

Hammer curls 8*16/8*18/6*20

volle armen als gevolg

 

[The Xtralarge]

Happy new year!

 

[Grotesuriman]

gelukkig nieuwjaar man

 

[Giuseppe]

gelukkig nieuwjaar aan jullie ook groteman en sgtmossad jaar vol pr's, geweldige spiergroei en total ripness

 

[The Xtralarge]

Word er nog gepompt in het nieuwe jaar Guiseppe?

 

[herkuul]

Beste wensen bro!

 

[Giuseppe]

ja hoor er wordt nog verder gepompt in 2009
vanaf morgen terug in actie, pompen in de gym
goed voornemen voor 2009, meer cardio

 

[Robke78]

good luck alvast

 

[Giuseppe]

opwarmsetje bench 20*40

bench press 8*50/8*60/6*80 (PR) met laatste 2 reps vriendelijke spotter
DB Row 8*24/8*26/6*28

incline db press 10*24/8*28/6*32 (PR)
straight arm pulldown 10*25/8*30/6*35

db flyes 8*14/8*16/6*22
cable rear delt row 8*30/8*35/8*40/6*45

Dips 3*8
Chins 3*8

beetje rustig begonnen, aangezien het weer paar dagen geleden was + net na de feestdagen
toch vrij blij met de behaalde resultaten.

 

[Robke78]

rustig beginnen met PR's

sterk maar weer kerel

 

[Giuseppe]

was eerder doelend op aantal oefeningen

 

[The Xtralarge]

netjes!

 

[Grotesuriman]

ben je nog steeds aan het supersetten

 

[Giuseppe]

jep nog steeds

 

[herkuul]

netjes die pr op bench
respect voor je chins en dips!