Nieuwe start

[Giuseppe]

jep, die 32 krijg ik bv bij begin met heel veel moeite omhoog, eens ie in de lucht hangt is het geen probleem om hem dan strikt naar boven en beneden te krijgen, het is de beginpositie krijgen die wel wat moeite vergt

 

[IronWarfare]

goed volume draai je tegenwoordig man

 

[herkuul]

nette incline db press!

 

[Giuseppe]

thnx jongens

 

[Grotesuriman]

je was er vroeg bij makker

 

[Giuseppe]

Dag 1 verder afgewerkt dan vandaag

Incline D/B Curl 1x8x20 (warm-up 1x15x10
EZ Bar Curl 1x6x25 (warm-up 1x15x10)
One Arm Preacher Curl 1x8x16 (warm-up 1x15x10)

Dag 2:

Benen

Leg Extension 1x11x60 (warm-up 1x20x30)
Leg Press 1x11x140 (warm-up 1x22x50)
Lunges 1x7xBW+8 (warm-up 1x15xBW)
Seated Leg Curl 1x8x60 (rest-pause) (warm-up 1x15x30
Single seated Leg Curl 1x8x35 (rest-pause) (warm-up 1x15x20)
Seated Calf Raise 1x11x55 (warm-up 1x25x25)
Seated Calf Raise 1x20x30

beetje aangepast aan het geen er aanwezig is, en makkelijk voor handen was vandaag. volgende misschien iets andere dingen toch terug tussendoen, zoals stiflegged deadlift ....

 

[herkuul]

benen heb je lange tijd niet meer kunne trainen door blessure zeker ?

toch nette extensions en press. grtz

 

[Giuseppe]

jep, altijd last gehad van knieen viel vandaag heel goed mee
lekker warme gloed in de bovenbenen en kuiten ben ik blij om

 

[Robke78]

jep, altijd last gehad van knieen viel vandaag heel goed mee
lekker warme gloed in de bovenbenen en kuiten ben ik blij om

Klik om te verkleinen...

top !

Wel blijven opletten ermee zou ik zeggen

 

[Giuseppe]

Pullovers 1x9x34 (warm-up 1x20x20)
Hammer Pull Downs 1x8x70 (warm-up 1x15x50)
Bent Over Rows 1x6x65 (warm-up 1x12x45
Seated Single Arm Row 1x7x80 (warm-up 1x15x40)
Cable Rear Delt 1x10x45 (warm-up 1x20x25)
Dumbbell Rear Delt Raise 1x8x14 (warm-up 1x15x8)
Hyperextension 1x8xBW+10 (warm-up 1x15xBW)
Straight Leg Deadlift 1x5x70 (warm-up 1x15x40)

 

[herkuul]

nette training weer
sterke one arm rows!

 

[Robke78]

ja man, lekker getraind ...

 

[Giuseppe]

moet nog wat inhalen qua trainingsdagboek, doe ik zodra ik mijn notities vind van deze week
wel hele week getraind, behalve benen ....

vandaag dus schouders en triceps

Smith Machine Front Press 1x6x50 (warm-up 1x25xbar)
Seated DB Lateral Raise 1x9x12 (warm-up 1x20x6)
Cable Lateral Raise 1x9x6.25 (warm-up 1x20x2.5)
Dumbbell Shrugs 1x10x36 (warm-up 1x20x18)
Triceps Press Down 1x11x30 (warm-up 1x20x15)
Lying Triceps Press 1x6x25 (warm-up 1x15x10)
Single Arm Kick Backs 1x9x12 (warm-up 1x20x6)

cardio: 12 min X-trainer

leeg gevoel naderhand
nu 16u werken, zal blij zijn in mijn bedje te liggen om 6u morgenvroeg

 

[herkuul]

netjes en dat na 16 uur werken respect

 

[Giuseppe]

netjes en dat na 16 uur werken respect

Klik om te verkleinen...

neenee, nog eens goed lezen, ik moet die 16u werken nu doen
niet dat het hier druk is, maar ik dien me wel wakker te houden

 

[Anoniem_1989_9]

moet je snachts werken? :O Zwsaar werknog?

 

[Giuseppe]

jep werk ook nachten om de zoveel tijd .....
vannacht dus ook nacht erbij .... is geen zwaar werk hoor. Het is alleen vermoeiend om alert te blijven.

 

[Anoniem_1989_9]

jep werk ook nachten om de zoveel tijd .....
vannacht dus ook nacht erbij .... is geen zwaar werk hoor. Het is alleen vermoeiend om alert te blijven.

Klik om te verkleinen...

Respect man! 16 Uur! Heb je wel internet bij de hand vnaaf?

 

[Grotesuriman]

er gaat niks boven een stevige training voor de arbeid

 

[Giuseppe]

Respect man! 16 Uur! Heb je wel internet bij de hand vnaaf?

Klik om te verkleinen...

ja hoor en dan zal ik het hier ook eenbeetje volgen, hopelijk wordt er wel wat gepost hahaha