Nieuwe start

[Giuseppe]

even net wat anders getraind vandaag:

Smith Machine Front Press 3x6x55
Seated DB Lateral Raise 3x8x12
Cable Lateral Raise 3x8x6.25
Dumbbell Shrugs 3x8x36
Triceps Press Down 3x8x35
Lying Triceps Press 3x8x25 (warm-up 1x15x10)
Single Arm Kick Backs 3x8x10

vind het net wat beter voelen zo dan met de één setter, blijkbaar beetje teveel p*ssy en niet genoeg durf in gewichten ....
vandaag dus met heel goeie instelling getraind en blij met het resultaat

 

[herkuul]

netjes weer man

 

[Robke78]

Lekker veel tricep werk
Kick backs? Doet dat wat voor je?

 

[Giuseppe]

was ik me ook al aan t afvragen bij het uitvoeren ervan, aangezien ik bij overhead extension met één db het veel beter voel. Dus misschien in toekomst die daarin veranderen.

 

[Robke78]

was ik me ook al aan t afvragen bij het uitvoeren ervan, aangezien ik bij overhead extension met één db het veel beter voel. Dus misschien in toekomst die daarin veranderen.

Klik om te verkleinen...

Ja, ik krijg er wel een pompje van, maar veel zoden zet het niet aan de dijk imo.
En idd, die overhead is een veel betere optie.

Goede trainingen trouwens

 

[Giuseppe]

vandaag iets of wat slapjes naar fitness (was eigenlijk rest van de dag ook zo, tot nu toe zelfs nog pffff)
bleek het daar enorm druk te zijn, heel het krachthonk zat vol dan maar alternatieven gezocht bij toestellen en nadien nog eens checken of het minder druk werd, wat gelukkig ook zo was.

Chest Incline 3*8*75 kg
Pectoral 3*8*65kg
Hammer incline db press 3*8*28kg
Incline Fly's 3*8*22kg
Dips 3*8*BW

Toen was de zin echt al weg, dan maar vertrokken
In dubio over het aantal oefeningen dat ik maar gedaan heb, voelt echt beetje k*t nu zo. Anderzijds voel ik nu wel een goeie stijfheid in mn borst, alhoewel een licht ziek gevoel hier ook voor kan zorgen natuurlijk. (wetende dat mijn vriendin vorige week buikgriep heeft gehad)
Morgen dan ook weer wat dingen te doen, dus gaat er wss niet van komen. Dan maar hopelijk woensdag terug vol goede moed erin vliegen voor biceps (wat vandaag eigenlijk hoorde te gebeuren) en benen te doen

 

[herkuul]

netjes die incline en dips!
knal ze woensdag

 

[Loo]

borst toch ff goed aangepakt, niks mis mee toch?

 

[Robke78]

ach ja, het kan niet altijd een toppertje zijn hé

 

[Giuseppe]

nja maar wilde in feite ook nog biceps bijdoen ...
maar vandaag dus nog lekker stijf, en borst nog vrij dik, dus achteraf nu blij over de training.

 

[Giuseppe]

was weekje vantussen, en dit was het resultaat.

Incline DB Press 8*28kg, 8*30, 8*30
Hammer Grip flat Dumbbell Press 3*8*30kg
tussendoor lateral raise 3*8*10
Incline Fly's 3*8*22kg
Cable X-Over 8*10,8*12.5,8*15kg
Incline D/B Curl 3*8*18
EZ Bar Curl 3*8*25
One Arm Preacher Curl 3*8*16

 

[herkuul]

nette incline presses en fly's!

weekje rust gehad

 

[Giuseppe]

jep zoiets
beetje druk, en niet de goeie motivatie dan, dus evne rust om er nadien beter tegenaan te gaan

 

[Robke78]

Toch weer lekker gebikkeld

 

[Giuseppe]

vanaf deze week het eens als volgt proberen (misschien hier en daar proberen supersetten van bepaalde oefeningen)
Deze split twee keer op de week:

Dag 1

Incline DB Press 3*8*30
Hammer Grip flat Dumbbell Press 3*8*30kg
Incline Fly's 4*8*22kg
Dips 4*8

Smith Machine Front Press 3*6*55
Seated DB Lateral Raise 3x8x12

Dumbbell Shrugs 3x8x36
Pullovers 3*8*34
Chins 4*8
Seated Single Arm Row 3*8*85
Cable Rear Delt 4*8*45
Hyperextension 3*8+10

Dag 2

Leg Extension 4*8*55
Leg Press 3*8*140
Lunges 3*8*
Seated Leg Curl 4*8*55
Seated Calf Raise 3*8*55

Triceps Press Down 3x8x35
Lying Triceps Press 3x8x25 (warm-up 1x15x10)
Single Arm Kick Backs 3x8x10

Incline D/B Curl 3*8*18
EZ Bar Curl 3*8*25
One Arm Preacher Curl 3*8*16

 

[KoekieMonster]

Mooi schema!

 

[Anoniem_1989_9]

net schema.. Hoevaak p/w ga je trainen? 2 maal?

 

[Giuseppe]

nee denk die twee dagen twee maal te doen op een week, dus 4 dagen gaan
ben niet bang van de eventuele zwaarheid hierdoor ....
ik zou eventueel dan voor de 3e en 4e dag, lagere gewichten en hogere reps kunnen gebruiken....

 

[herkuul]

idd kan je doen dan zijn alle spiergroepen wat meer verdeeld ,
succes met nieuw schema!

 

[Robke78]

Kunt misschien het indelen met 3 trainingen in de week ofzo. Ziet er idd wat zwaar
uit om alles te doen.

Dus maandag: Upperbody
Woensdag: Lowerbody
Vrijdag: Upperbody
Maandag Lowerbody
etc...

Ziet er wel leuk uit, ben al even aan het denken om over te schakelen naar iets
anders en dit zit er wel fun uit