Nieuwe start

[Grotesuriman]

je bent aardig wat van plan G - aardig schemaatje man

 

[Giuseppe]

afgelopen twee dagen nu dus dit schema al gedaan, op naar de tweede helft van de week, zijnde donderdag (morgen rustdagje/shoppen )
Dag 1

Incline DB Press 3*8*30
Hammer Grip flat Dumbbell Press 3*8*30kg
Incline Fly's 4*8*22kg
Dips 4*8
superset met chins 4*8

Seated DB Lateral Raise 3*8*12

Dumbbell Shrugs 3*8*36
Pullovers 3*8*34
Seated Single Arm Row 3*8*85
Cable Rear Delt 4*8*45

Dag 2

Leg Extension 4*8*55
Leg Press 3*8*140
Seated Leg Curl 4*8*55
Seated Calf Raise 3*8*55

Triceps Press Down 3*8*35
Lying Triceps Press 3*8*25
Overhead extension db 3*8*16

Incline D/B Curl 3*8*18
EZ Bar Curl 3*8*25
One Arm Preacher Curl 3*8*16


Hier en daar aanpassing gemaakt, volgende keer toch die hyperextension tussen doen, wegens tijdgebrek niet kunnen doen gisteren.

Vandaag lekker stijf in borst, rug en schouder

Werd ook geirriteerd door zo'n dun eikeltje (albanees, roemeen ofzo), smeet zijn gewichtjes naar beneden, groots doen tegen zijn vriendjes grrrrrrrrr
moet ie allemaal volgende keer niet meer doen als ik er bij ben, of ik laat er eentje van 34 kg op zijn tenen vallen ggggrrrrrr

 

[Anoniem_1989_9]

Lekker bezig al! Alleen warom Die vele reps? Is dat ergens voor? Warom niet opbouwend? Want je gaat niet tot failure nu? Bij lange na niet..

 

[Ano_91_1]

Werd ook geirriteerd door zo'n dun eikeltje (albanees, roemeen ofzo), smeet zijn gewichtjes naar beneden, groots doen tegen zijn vriendjes grrrrrrrrr
moet ie allemaal volgende keer niet meer doen als ik er bij ben, of ik laat er eentje van 34 kg op zijn tenen vallen ggggrrrrrr

Klik om te verkleinen...

OT:
Geen squats?

 

[Giuseppe]

vind het voor mezelf nog meevallen qua aantal reps. Vind het gewoon op zich leuk hoger in reps te gaan. Mijn bedoeling is niet om huge te worden ofzo , hoef in mijn ogen niet tot failure te gaan. Wil niet in blessures eindigen.
Geregeld verhoog ik ook mn gewichten, daar waar het mogelijk is.

 

[Giuseppe]

OT:
Geen squats?

Klik om te verkleinen...

ga die er pas na een tijdje terug inplaatsen, ipv leg press .... zit meestal met een irritante knik in mijn knieen. Eerst alles beetje sterker maken daar om zwaarder te kunnen gaan via squat.

 

[IronWarfare]

complete training mattie ga zo door he!!

 

[Giuseppe]

thnx compadre

 

[herkuul]

Net schema, succes!

 

[Giuseppe]

Incline DB Press 3*8*30
Hammer Grip flat Dumbbell Press 3*8*30kg
Incline Fly's 4*8*22kg
Dips 4*8
superset met chins 4*8

Seated DB Lateral Raise 3*8*12

Pullovers 3*8*34
Cable Rear Delt 4*8*45

wat minder voor rug gedaan vandaag, wegens al vrij moe (draaierig)
nadien nog 40 minuten X-trainer

 

[Grotesuriman]

netjes al die presses , en ook nog 40 min cardioo'n

 

[Giuseppe]

thnx was nadien echt wel leeg, dan maar vlug dextrose genomen hehehe

 

[The Xtralarge]

Gap werkt het voor jou 1setjes per oefening?
Voor mij zou het niet werken....anyway als het voor jou werkt thumbs!

 

[Giuseppe]

als ik het vergelijk met hetgeen ik nu weer doe, moet ik zeggen nee ....
voor eventjes is het wel fun ... toch maar liever meer moeheid hebben

 

[herkuul]

netjes chins en cardio!

 

[Giuseppe]

jep ben er zelf ook heel blij om

 

[Giuseppe]

eerst cardio gedaan, wegens te druk in krachthonk ....
30 min X-trainer

Incline DB Press 8*30, 8*30,8*32
Hammer Grip flat Dumbbell Press 8*30,8*30,8*30
Incline Fly's 8*22,8*22,8*24
Dips 3*8
superset met chins 3*8

DB press 8*22,8*24, helaas fail op 26
Seated DB Lateral Raise 3*8*12

Shrugs 8*36,8*36,8*38
Seated single arm row 8*90,8*90,8*92,5
Cable Rear Delt 8*45,8*45,8*47,5
Reverse cable fly 8*7,5,8*7,5,8*10

Had wat af te reageren vandaag ...
Heel blij met resultaten, spijtig van de fail op de db press ... indien ik een spotter had gehad was het misschien gelukt. Helaas een nadeel van later trainen ... Better next time !!
Nu even lekker dextrose en megagrow drinken

 

[Robke78]

altijd leuk als je wat agressie kwijt moet in de gym

Die 26 press is voor volgende keer dan.

 

[herkuul]

hehe als je pist off bent train je altijd iets harder.
nette training.

 

[Giuseppe]

Die 26 press is voor volgende keer dan.

Klik om te verkleinen...

inderdaad dat is ook mijn focuspunt voor volgende keer !