Nieuwe start

[Grotesuriman]

lekker trainingkie G , die single arm row , doe je zeker in de smith

 

[Giuseppe]

nee die doe ik op zo'n toestel

 

[Grotesuriman]

oke dan , wist niet dat dat ook kon

 

[Giuseppe]

@ groteman doe het op een low row
Leg Extension 2*8*55, 8*60
Leg Press 2*8*140,8*160
Seated Leg Curl 2*8*55,8*60
Seated Calf Raise 3*8*55

Triceps Press Down 3*8*35
Lying Triceps Press 3*8*25
Overhead extension db 2*8*12,8*14

Alternate curl 3*8*18
EZ Bar Curl 3*8*25
One Arm Preacher Curl 3*8*16

tegen het einde aan beetje last van onderarm, deze pijn ging vrij snel terug weg.
Vrij tevreden van resultaat, had misschien wat beter gekunnen qua pomp. Kijk alvast weer uit naar donderdag, morgen dagje rust.

 

[herkuul]

netjes benen ook aangepakt.

 

[Giuseppe]

yep, goed voornemen om ondanks de zwakheden in de knieeen daar er iets aan te doen en hopelijk zo ook die knieeen te versterken

 

[Robke78]

langzaam aan doen, worden je knieen ook sterker van (ligamenten etc)

Doe je goed !

 

[Giuseppe]

Incline DB Press 8*30, 8*30,8*32
Hammer Grip flat Dumbbell Press 8*30,8*30,8*32
Incline Fly's 8*22,8*22,8*24,8*24
Dips 3*8
superset met chins 3*8

Seated single arm row 8*90,8*95,8*95
Cable Rear Delt 8*45,8*45,8*45
Reverse cable fly 8*7,5,8*7,5,8*10

terug iets meer last van die linkerarm ... zal opvolgen wat het weekend rust geeft voor volgende week, morgen nog benen, biceps en triceps

 

[herkuul]

netjes weer! sterke chins.

 

[Giuseppe]

vrijdag is het er dus niet meer van gekomen
dan maar vandaag terug beginnen met een verse week

Incline DB Press 8*30, 8*32,8*34 (dankzij vriendelijke spotter)
Hammer Grip flat Dumbbell Press 8*30,8*30,8*32
Incline Fly's 8*22,8*22,8*24,8*24
Dips 3*8
superset met chins 3*8

seated db presses 3*8*22
side raises 3*8*12

Seated single arm row 8*90,8*95,8*97,5
Cable Rear Delt 8*45,8*47,5,8*47,5

 

[Robke78]

Lekker DB-werk G

 

[Grotesuriman]

aardige rows vent

 

[Giuseppe]

thnx heren

 

[Giuseppe]

Leg Extension 8*60, 8*62,5,7*65,6*67,5
Leg Press 8*140,8*160,8*180
Seated Leg Curl 8*55,8*57,5,8*60,8*62,5
Seated Calf Raise 8*55,8*60,8*65

Triceps Press Down 2*8*35,8*37,5
Lying Triceps Press 3*8*25
Overhead extension db 8*14,2*8*16

Alternate curl 8*18,7*20,6*20
EZ Bar Curl 3*8*25
One Arm Preacher Curl 10*12,2*8*16

die laatste biceps liet hem echt schroeien, lekker gevoel
heel goed gevoel bij deze training ook de vorige deed vandaag nog lekker

 

[KoekieMonster]

Ziet er goed uit man!!

 

[Grotesuriman]

je flyes gaan ook goed Gui

 

[Giuseppe]

jep met wat wilskracht lukt het wel

 

[Giuseppe]

half dagje sauna gedaan, lekker relax, nadien toch nog zin om te trainen
Even vlug, maar niet alles kunnen doen, maar toch tevreden

Incline DB Press 8*30, 8*32,8*34
Hammer Grip flat Dumbbell Press 8*30,8*30,8*30
Incline Fly's 8*22,8* 24,8*24,7*26
Dips 3*8
superset met chins 3*8

seated db presses 8*22,8*24,5*26 (wilde voor 6 gaan maar fail op 6)
side raises 10*10,8*12,6*14

Seated single arm row 8*92,5,8*95,7*97,5

 

[herkuul]

Goed gebikkeld man!

 

[Giuseppe]

Incline DB Press 8*30, 8*32,8*36
Hammer Grip flat Dumbbell Press 8*30,8*32,8*32
Incline Fly's 8*22,8*24,8*24,8*26
Dips 3*8
superset met chins 3*8

seated db presses 8*22,8*24,5*26
side raises 10*10,8*12,6*14

Shrugs 3*8*36

Seated single arm row 8*92,5,8*95,7*97,5
Pulldown hammergrip 8*60,8*65,8*70
hyper extension 8*bw;8*bw+5,8*bw+15

heel blij over die 36 op incl db presses