Nieuwe start

[herkuul]

Netjes die incline db press!

 

[Robke78]

Goeie upperbody !

 

[Giuseppe]

Gisteren niet genoeg motivatie om nog benen/biceps/triceps dagje te doen, daarenboven vroeg ik me af of dat wel een goed idee zou zijn, als ik vnadaag dan terug borst/schouders/rug zou doen.
Vandaag dus borst/schouders/rug .. minder nadruk op rug gelegd aangezien die nog wat stijf in de onderrug vooral aanvoelde.

Incline DB Press 8*32, 8*34,7*36
Hammer Grip flat Dumbbell Press 8*30,8*32,8*32
Incline Fly's 8*22,8*24,8*24,8*26
Dips 3*8
superset met chins 3*8

seated db presses 8*22,8*24
side raises 10*10,8*12
Shrugs 3*8*36

Seated single arm row 8*92,5,8*95,7*97,5

 

[herkuul]

Had je dan niet beter vandaag die benen/ biceps/ triceps gedaan
en volgonde keer weer borst/ schouders/ rug.

Nette incline db press wel.

 

[Grotesuriman]

2 * achter elkaar vraagt om blessures , kijk hier goed mee uit

 

[Giuseppe]

zat nog wel een dag tussen, maar mja, volgende keer misschien gewoon routine houden ...
thnx guys

 

[Giuseppe]

Leg Extension 8*60, 8*62,5,7*65,6*67,5
Leg Press 8*150,8*170,8*190
Seated Leg Curl 8*55,8*57,5,8*60,8*62,5
Seated Calf Raise 8*55,8*60,8*65

Triceps Press Down 8*35,8*37,5,6*40
Lying Triceps Press 3*8*25
superset met
EZ Bar Curl 3*8*25

Overhead extension db 8*14,2*8*16
superset met
Alternate curl 8*18,7*20,6*20

One Arm Preacher Curl 10*12,2*8*16

nou dat was een goeie training voor me, goeie pomp in armen

 

[herkuul]

sterke leg press!

 

[Giuseppe]

Incline DB Press 8*30, 8*32,8*34
Hammer Grip flat Dumbbell Press 8*30,8*32,8*32
Incline Fly's 8*22,8*24,8*24,8*26
Dips 3*8
superset met chins 3*8

seated db presses 8*22,8*24,8*26
side raises 10*10,8*12,6*14

Seated single arm row 8*92,5,8*95,7*97,5
Reverse cable row 8*45,8*47,5

 

[herkuul]

Netjes weer man.

p.s. Heb nog geen tijd gehad om je mixset te beluisteren

 

[Giuseppe]

np herkuul

Leg Extension 8*60, 8*62,5,7*65,6*67,5
Leg Press 8*150,8*170,8*190
Seated Leg Curl 8*55,8*57,5,8*60,8*62,5
Seated Calf Raise 8*55,8*60,8*65

Lying Triceps Press 3*8*25
Overhead extension db 8*14,2*8*16

Alternate curl 8*18,7*20,6*20
EZ Bar Curl 3*8*25
One Arm Preacher Curl 10*12,2*8*16

ben heel blij met de benentraining wederom voel ze vandaag nog steeds goed

 

[Giuseppe]

Incline DB Press 8*32, 8*34,8*34 (probeerde 36 maar fail)
Hammer Grip flat Dumbbell Press 8*30,8*32,8*32
Incline Fly's 8*22,8*24,8*24,8*26
Dips 3*8
superset met chins 3*8

seated db presses 8*22,8*24,8*26
side raises 10*10,8*12,7*14

Seated single arm row 8*92,5,8*95,7*97,5
Reverse cable row 8*45,8*47,5,8*50

 

[herkuul]

Netjes! jammer van de fail op 36kg incline press.

 

[Giuseppe]

gisteren

Lying Triceps Press 8*25,,78*27,5,6*30
Overhead extension db 3*8*14
Triceps pushdown 8*35,8*37,5,7*40

Alternate curl 8*18,7*20,6*22
EZ Bar Curl 8*25,8*27,5,8*30
One Arm Preacher Curl 10*12,2*8*16

vanavond benen apart doen ....

 

[Giuseppe]

vanmorgen naar mijn werk gefietst ongeveer 7 km, dan 4km na mijn werk naar fitness, na trainen 11 km terug naar huis.
Incline DB Press 8*32, 8*34,8*36 (eerste keer fail bij het aanzetten door pols, 5 tellen gewacht en ff op karakter nogmaals geprobeerd, met succes !!)
Hammer Grip flat Dumbbell Press 8*30,8*32,7*34
Incline Fly's 8*22,8*24,8*24,8*26
Dips 3*8
superset met chins 3*8

seated db presses 8*22,8*24,7*26
side raises 10*10,8*12,7*14

Hammer pull down 8*65,8*70,6*75
Reverse cable row 8*45,8*47,5,8*50
Hyperextension 8*bw,8*bw+15,8*bw+15

 

[herkuul]

Goed man dat fietsen naar je werk, zou ik ook is terug moete mee beginnen
Fijn weekend bro!

 

[Giuseppe]

even nuttig erbij nemen hé
jij ook een heel fijn weekend gewenst mate !! Geniet van het zonnetje zou ik zo zeggen
Vanavond wss nog even benen, triceps en biceps

 

[Giuseppe]

Lying Triceps Press 8*25,,7*27,5,6*30
superset met
Alternate curl 8*18,8*20,7*22

Overhead extension db 3*8*14
superset met
EZ Bar Curl 8*25,8*27,5,8*30

Triceps pushdown 8*35,8*37,5,7*40
superset met
One Arm Preacher Curl 10*12,8*14,8*16

 

[Grotesuriman]

lekkere training G , ik ga vanaf volgende week weer supersetten

 

[herkuul]

Netjes! aan benen ben je niet meer toegekomen, hehe.