Nieuwe start

[Giuseppe]

balen vanmorgen want was mijn lidkaart vergeten van de gym. Stond ik daar mooi aan de ingang grrrr, dan 'smiddags teruggekeerd, met gevolg dat het stuk drukker was, daarom deze keer geen supersetjes gedaan .... altijd wel een of andere idioot die het niet doorheeft dat je twee dingen tegelijk doet ....

Incline DB Press 8*32,8*32,8*32
Benchpress 10*60,8*70,6*85
Incline Fly's 8*22,8*24,8*26,8*26
Dips 3*8

Reverse cable row 8*45,8*47,5,8*50
Pulldown 8*65,8*70,8*75
Suppinated pulldown 8*60,8*62.5,8*65
Single seated row 8*92.5,8*95,8*97.5

morgen dan maar schouders even tussendoor pakken.

 

[Robke78]

Toch weer lekkere presses & pulls !

 

[Grotesuriman]

een keer iets anders trainen is ook goed hoor

 

[Giuseppe]

een keer iets anders trainen is ook goed hoor

Klik om te verkleinen...

dacht ik er achteraf ook van, kan alleen maar de spieren niet gewend doen worden aan een en dezelfde trainmethode imo

 

[herkuul]

goed geknalt weer bro!

 

[Giuseppe]

Dumbbell press 8*22,8*24,6*26
Side raises 8*10,8*12,8*14


Lying Triceps Press 8*25,,7*27,5,8*30
superset met
EZ Bar Curl 8*25,8*27,5,8*30

Overhead extension db 8*12,8*14,8*14
superset met
Alternate curl 8*18,8*22,6*24

Triceps pushdown 8*35,8*40,5*42,5
superset met
Cable curl pronated 8*20,8*25,8*30

 

[Robke78]

Niets voor de achterste schouderkop?

 

[Giuseppe]

ik aanzie die cable rear delt row van gisteren een beetje als achterkant schouders, zou eventueel nog wel een voorovergebogen raise kunnen doen.

 

[Robke78]

ik aanzie die cable rear delt row van gisteren een beetje als achterkant schouders, zou eventueel nog wel een voorovergebogen raise kunnen doen.

Klik om te verkleinen...

True, was ik even vergeten dat je die gisteren deed

 

[Giuseppe]

 

[Giuseppe]

zwaar dagje vandaag, echt slopen van mijn lichaam denk ik ... sta met nachtdienst, was gisteren rond twaalf op, nacht gaan werken, dan vriendin naar haar werk doen rond acht, tegen negen trainen, en dan maar pas ff twee uurtjes in de middag dutten.
SLopend en helemaal niet goed voor het lichaam en herstel wss maar, had kracht te over dus zowel borst/rug als triceps/biceps gesuperset vandaag

Incline DB Press 8*32,8*32,8*32
superset
Straight pulldown 8*30,8*32,5,8*35

Benchpress 10*60,8*70,7*80,5*90
superset
Reverse cable row 8*45,8*47,5,8*50,6*52,5
Incline Fly's 8*22,8*24,8*26,8*26
Dips 3*8
superset
Chins 3*8

Single seated row 8*92.5,8*95,8*97.5

Dumbbell press 8*22,8*24,6*26
Side raises 8*10,8*12,8*14

Overhead extension db 8*12,8*14,8*14
superset met
Alternate curl 8*18,8*22,6*24

Triceps pushdown 8*30,8*35,8*40
superset met
Preacher curl DB 8*16,8*18,6*20

vond het ondanks mijn lange dag, een heel lekkere training, zwaar maar naar voldoening mentaal goed getraind.

 

[herkuul]

ik mis de nachtdienst
wel voldoende rust nemen bro

 

[Giuseppe]

ja, maar wilde het overhebben voor de vriendin

 

[herkuul]

is waar, netjes dat je geen training skipte dan.

 

[Grotesuriman]

t*ring , je hebt je zelf aardig afgemat makker - wat een setjes -pffffffffffff - sterke flyes heb je

 

[Giuseppe]

dacht ff eraan 28 te proberen, maar toch maar niet gedaan ....

 

[Giuseppe]

Pulldown 8*65,8*70,6*75
Single seated row 8*92.5,8*95,8*97.5
Dips 2*8
superset
Chins 2*8
Reverse cable row 8*45,8*47,5,8*50,6*52,5
Incline DB Press 8*32,8*32,8*32
Benchpress 10*60,8*70,7*80,6*90
Incline Fly's 8*22,8*24,8*26,6*28
Dumbbell press 8*22,8*24,7*26

deze keer 28 op fly's geprobeerd, en gelukt, maar is beremoeilijk om dan nog schouder goed te krijgen. Neiging om naar achter te gaan is groter op dat moment. Beetje aanvoelen volgende keer hoe het nog beter kan zonder te veel achterwaartse beweging op de schouder.

 

[Robke78]

pff ... ik word al moe van het te lezen

 

[Loca]

Pittige flyes!

 

[Giuseppe]

Pittige flyes!

Klik om te verkleinen...

oh yes I try too make em PITTIG