Nieuwe start

[Giuseppe]

benen zou heel wat beter kunnen, zijn echt aan de zwakke kant in mijn ogen. Dus daar moet ik heel wat bijtrekken. Rug valt wel best mee, maar mag stuk beter. thnx guys

 

[Giuseppe]

Benchpress 12*60,8*70,8*80,6*90
Incline DB Press 10*24,8*32,8*32
Incline Fly's 10*20,8*24,8*28

DB Press 10*18,8*22,6*26
Side raise 8*10,8*12,6*14

Pulldown 8*65,8*70,6*75
Pulley 8*40,8*45,8*50
Reverse cable row 8*47,5,8*50,6*52,5
DB Row 10*24,8*28,8*32

 

[herkuul]

lekker geknalt man!

 

[Robke78]

Ziet er goed uit kerel !

 

[Giuseppe]

jep deze keer iets meer aandacht aan rug gegeven, en nieuwe oefening tussengesmeten

 

[Giuseppe]

seated leg curl 8*55,8*60,6*65
squat 10*60,8*80,5*90
leg extension 3*8*55
calf extension 25*35,10*55,25*35,8*55

triceps extension ez bar 8*25,8*30,6*35 (met spotter)
superset
ez bar curl 8*25,8*30,6*35

overhead extension 8*12,8*14,8*16,6*18 (negatieve)
superset
db curl 8*18,8*20,6*24

pushdown cable 8*30,8*35,6*40
superset
hammer curl 8*18,8*20,6*24

blij met de training. Volle armen nadien, morgen zal ik wss mijn benen iets beter voelen. Trappen lopen voelde ik al goed blij dat de squat iets beter lukte door iets langere opwarming ook

 

[Loca]

Gaat lekker.

 

[herkuul]

squat is netjes hoor 90 x5

 

[Giuseppe]

thnx herkuul en loca

 

[Giuseppe]

na paar dagen zwoegen in de tuin, een overdaad aan onkruid wieden, morgen nog eens keertje borst/rug/schouders !!! kijk er naar uit !!! voelde me al weer slecht dat ik maar 2 keer kan weer deze week

 

[Robke78]

na paar dagen zwoegen in de tuin, een overdaad aan onkruid wieden, morgen nog eens keertje borst/rug/schouders !!! kijk er naar uit !!! voelde me al weer slecht dat ik maar 2 keer kan weer deze week

Klik om te verkleinen...

whehehe, rot tuinieren komt bij mij ook steeds tussen mijn trainingen door.
Erge is dat dat vaak voor meer zeertjes zorgt dan het werkelijke trainen

 

[Giuseppe]

Incline DB Press 10*24,8*32,8*32
superset
Pulldown gestrekte armen 10*27,5,8*32,5,6*37,5

Benchpress 12*60,10*70,8*80,5*90
superset
Pulley met bar naar beneden(soort pulldown van gemaakt) 8*2*25,8*,2*27,5,8*2*32,5,5*2*35

Incline Fly's 10*20,8*24,8*28
superset
Reverse cable row 8*47,5,8*50,6*52,5

kort maar krachtig, wilde voor mijn derde incline db press set eerst 36 en dan 34 te beginnen, maar fail bij start, kreeg ze niet op mijn eentje omhoog en geen spotter in de buurt. Even slecht gevoel hierbij, maar nadien de gedachte: volgende keer beter !

 

[herkuul]

goed geknalt weer! incline is sterk.

bij db press heb ik toch ook wel iemand nodig die de dumbbells aan geeft bij 34kg.

 

[Giuseppe]

gisteren had ik ook nog seated calf gedaan
25*37.5,15*57.5,25*37.5,10*57.5

triceps extension ez bar 12*25,10*30,6*35
superset
ez bar curl 12*25,10*30,6*35

overhead extension 12*12,10*14,8*16
superset
db curl 12*18,10*20,8*24

pushdown cable 12*25,10*30,8*35
superset
hammer curl 12*14,10*16,10*16

db press 12*22,10*24,8*28
side raises 12*10,10*12,8*14

trillende armen nadien

 

[Grotesuriman]

jij dacht laat ik eens om 3.30 gaan loggen - sterke superset-training , maar dat zijn we gewend van je

 

[Giuseppe]

je moet soms toch 'iets' doen als je met de nachtploeg staat

 

[herkuul]

goed gebeuld met armen

 

[Giuseppe]

vanavond 1/6 principe, naar aanleiding van grotesuri's log, eens uit proberen. Doe nu toch al tijdje ongeveer dit vorige schema. Tijd voor wat verandering dus!

 

[Grotesuriman]

vanavond 1/6 principe, naar aanleiding van grotesuri's log, eens uit proberen. Doe nu toch al tijdje ongeveer dit vorige schema. Tijd voor wat verandering dus!

Klik om te verkleinen...

ik heb het weer van 3xl hoor

 

[Giuseppe]

en zo leren we allemaal weer van elkaar, zo hoort het