Fitness Seller

Nieuwe start

Bezoekers in topic

Giuseppe

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 mrt 2004
Berichten
1.192
Karma
15
Lengte
1m78
Massa
80kg
A1) EZ bar mid grip curls: 1*30,6*25,1*35,6*30,1*40,6*35
tempo 40*0

A2) Incline close grip bench press (wegens vlakke bezet): 1*50,6*40,1*60,6*50,1*70,6*60
tempo 40*0

B1) Standing medium bb curls 1*40,6*35,1*50,6*40
tempo 40*0

B2) V-bar triceps pushdown 1*40,6*30,1*45,6*35

C1) palms down db wrist curl 15*6,15*6,8*6
C2) palms down pulley wrist curl 15*10,15*10,12*10

D1) palms up db wrist curl 20*8,20*8,15*8
D2) palms up pulley wrist curl 20*15,20*15,15*15

voor de eerste keer dit eens geprobeerd, voelde wel goed, en zwaar, kan in mijn ogen nog op verschillende dingen wat zwaarder. Eerste keer uitproberen altijd wat voorzichtig met de gewichten, volgende keer even kijken waar ik kan verhogen.
 

Giuseppe

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 mrt 2004
Berichten
1.192
Karma
15
Lengte
1m78
Massa
80kg
benen vond ik moeilijker om te combineren met het 1/6 principe gebonden aan die supersets. Dus maar apart de oefeningen gedaan.

Squat 1*70/6*60/1*80/6*70/1*95/6*85

leg press 1*150/6*140/1*160/6*150/1*190/6*180

seated leg curl 1*60/6*50/1*67,5/6*55/1*77,5/6*65

deadlift 1*90/6*75/1*105/6*90

seated calf 10*65/15*45/10*67,5/15*5

vandaag goed gevoel bij benentraining, volgende keer wel iets proberen combineren en waar mogelijk verhogen.
 

Giuseppe

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 mrt 2004
Berichten
1.192
Karma
15
Lengte
1m78
Massa
80kg
het bevalt me wel, dus ga het paar weekjes verder zo doen, tenslotte vorige programma ook ongeveer nu 2 maanden (en half denk ik) gedaan.
En ik geloof ook echt in het feit dat je na een zware 1RM set hoger kan dan normaal op 6
So thx aan jou en 3XL van wie jij het weer hebt, voor dit nieuwe inzicht :)
 

Grotesuriman

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 feb 2006
Berichten
7.884
Karma
1
klopt , ik heb gisteren voor eerst 28 kg shoulders db press omhoog gesjouwd - dus wiwe weet wat het voor jou nog kan opleveren
 

Giuseppe

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 mrt 2004
Berichten
1.192
Karma
15
Lengte
1m78
Massa
80kg
moet lukken, het probleem zit hem meestal die eerste keer die dingen omhoog te krijgen !!
en vertrouw ook niet zomaar iedereen om me helpen die dingen de eerste keer naar boven te hijsen. Zit namelijk in een fancy-nancy fitness, niet hardcore gericht. Niet dat ook echt hoeft, maar ik zie grenzen vooral op gebied van benen trainen, en max van db gewicht ligt op 38 momenteel.
Vanavond rondje 1/6 borst en rug, schouders ;)
 

Giuseppe

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 mrt 2004
Berichten
1.192
Karma
15
Lengte
1m78
Massa
80kg
vond het deze keer wat zoeken voor borst en rug, kwam wat onwennig over en dus niet die supersets kunnen zoals het moet.

staande pulley row met cable (laag)
rep 1/6/1/6/1/6
35,30,40,35,45,40

incline bench presses
rep 1/6/1/6/1/6
Tempo: 50X0
gewicht: 20,15,25,20,30,25

DB row
Rep 1,6,1,6,1,6
gewicht: 30,28,32,30,34,32
Tempo: 50X0

Bench press
Rep pattern: 1,6,1,6,1,6
Tempo: 50X0
gewicht: 25,20,30,25,35,30

Incline flyes
Rep 1/6/1/6
gewicht: 24,22,26,24,28,26
Tempo: 50x0

al bij al dag nadien valt het gevoel wel mee, daarmee bedoel ik de stijfheid waardoor ik de indruk heb goed getraind te hebben.
Gisteren op het moment zelf, had ik wel probleem met die 1 reps. Ik heb altijd de gedachte dat ik meer kan, dat ik niet echt tot uiterste kom. De mentale focus om zo 1 keer maar dat gewicht op te tillen en te laten dalen is moeilijker vind ik. Het tempo doet je hier dan weer wel te focussen op je vorm. En dan voelt het weer wel aan.
Het starten aan die 1 rep mentaal moeilijker dan 6 rep.
Algemeen vind ik wel dat je bij dit soort trainingen meer let op vorm en uitvoering van oefening. Wat dan weer een bijkomende groei kan leveren in mijn ogen.
Andere inzichten hierop ??? 3XL of Grotesuri ?
 

Grotesuriman

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 feb 2006
Berichten
7.884
Karma
1
ik pak natuurijk maar 1 oef - omdat jij er een hele training mee vult zou ik het iets anders doen zorg voor een goeie warm-up waardoor je na je 1e oef de resterende oef gelijk wat zwaarder kan pakken -
m.a.w

ik pakte vandaag het 1/6 principe bij vlak bankdrukken waardoor de oef daarna gelijk met 60 kg begon en niet eerst met 50 - dat zou je denk ik ook met het 1/6 principe kunnen doen - maar 3xl raadplegen is ook niet verkeerd - zou ik zeker doen
 

herkuul

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 dec 2006
Berichten
13.395
Karma
800
Lengte
1m80
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
nette squats hoor!
 

Giuseppe

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 mrt 2004
Berichten
1.192
Karma
15
Lengte
1m78
Massa
80kg
A1) EZ bar mid grip curls: 1*30,6*25,1*35,6*30,1*40,6*35
tempo 40*0

A2) Incline close grip bench press
1*50,6*40,1*60,6*50,1*70,6*60
tempo 40*0

B1) Standing medium bb curls 1*40,6*35,1*50,6*40
tempo 40*0

B2) V-bar triceps pushdown 1*40,6*30,1*45,6*35

C1) palms down db wrist curl 15*6,15*6,8*6
C2) palms down pulley wrist curl 15*10,15*10,12*10

ging al een pak lekkerder dan de eerste keer :) blij met de training
 

herkuul

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 dec 2006
Berichten
13.395
Karma
800
Lengte
1m80
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
is het telkens een beetje zoeken voor die 1 rep wat je max is?

nette arm training wel. :)
 

Giuseppe

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 mrt 2004
Berichten
1.192
Karma
15
Lengte
1m78
Massa
80kg
beetje aanvoelen wat ik die dag ongeveer aankan. Maar nog maar eerste weekje gedaan, dus nog beetje zoeken, waar het kan verhogen.
 

Giuseppe

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 mrt 2004
Berichten
1.192
Karma
15
Lengte
1m78
Massa
80kg
blijkbaar had ik vorige keer verkeerde gewichten hier ingevuld mais bon:
what did I do yesterday, wegens vandaag echt veel trappen lopen op mijn werk dan maar geen benen. Die pak ik donderdag wel dan.

A1) DB row
rep 1/6/1/6/1/6
30,28,34,32,36,34
Tempo: 50X0


A2) incline DB press
rep 1/6/1/6/1/6
30,28,34,32,36,34
Tempo: 50X0

B1) pulley row cable
Rep 1,6,1,6,1,6
35,25,45,40,50,45
Tempo: 50X0

B2) Bench press
Rep 1,6,1,6,1,6
70,60,80,70,95,90
Tempo: 50X0

incline flyes 12*20,10*24,8*28


Incline flyes
Rep 1/6/1/6
gewicht: 24,22,26,24,28,26
 

Giuseppe

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 mrt 2004
Berichten
1.192
Karma
15
Lengte
1m78
Massa
80kg
jep, blij over, volgende keer 38 * 1 proberen
 

herkuul

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 dec 2006
Berichten
13.395
Karma
800
Lengte
1m80
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
nette bench en rows man! :)
 

Giuseppe

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 mrt 2004
Berichten
1.192
Karma
15
Lengte
1m78
Massa
80kg
hier door oorontsteking al paar dagen niet kunnen trainen, waarschijnlijk morgen even armen/borst/rug tesamen smijten, zodanig dat ik dan toch nog iets gedaan heb.
Da's k*t aan beetje ziek zijn, je voelt je al slecht daardoor, en daarboven komt nog dat je je slecht voelt dat je niet kan gaan trainen.
 

Giuseppe

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 mrt 2004
Berichten
1.192
Karma
15
Lengte
1m78
Massa
80kg
ff moed bij elkaar geraapt, en toch maar vanmiddag al ff geweest:

A1) EZ bar mid grip curls: 1*30,6*30,1*40,6*35,1*45,6*40
tempo 40*0

A2) Incline close grip bench press
1*50,6*40,1*60,6*50,1*72.5(fail op de omhooggaande),6*65
tempo 40*0
beetje bummer dat die 72,5 niet goed ging, lag er even voor lul zeg .... maar nadien toch mooi die 65.

B1) Standing medium bb curls 1*40,6*35,1*50,6*40
tempo 40*0
moeilijker op de 6*40.

B2) V-bar triceps pushdown 1*40,6*30,1*47.5,6*42.5

algemeen, blij met behaalde resultaat, uitgeputte armen op maar 45 minuten tijd. Daarom nadien geen onderarmen gedaan. Ook vanwege het paar dagen ziek zijn het niet te ver drijven.
 

Loca

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
23 nov 2004
Berichten
5.859
Karma
196
Inmiddels weer wat fitter? :)
 

Naar boven