Nieuwe start

[Giuseppe]

opwarmsetje bench 30*20

bench press 20*30/15*40/10*50/10*60/5*65
bor 15*40/12*45/10*55/9*55/8*60

incline db press 15*24/12*26/11*28/*30 fail, kreeg de db enkel maar halfweg omhoog ...
straight arm pulldown 12*25/12*27.5/10*30/10*32.5

db flyes 15*14/12*18/12*18/10*20/7*22
cable rear delt row 15*27.5/15*32.5/10*37.5/10*37.5/8*42.5

Dumbbell pullover 15*20/12*24/10*26/8*28/6*32

 

[Giuseppe]

inclinde db curls 12*12/12*14/10*16/8*18
triceps pressdown 12*27.5/10*32.5/10*37.5/10*37.5

standing alternate curls 10*14/10*16/8*16/8*18
one arm overhead ext 10*12/10*14/10*14/6*16

preacher curl bb 12*15/10*20/10*25/8*25/8*30
headcrusher ez bar 12*15/12*25/8*25/8*25

Pulldown chord 10*22.5/10*27.5/8*30/5*32.5
concentration curls 10*14/10*14/8*16/8*14

 

[Grotesuriman]

lekkere superset-training

 

[Giuseppe]

jep, denk dat ik best wel wat glucosamine ga beginnen innemen, want tegenwoordig krijg ik terug meer last van mijn linkerpols en onderarm ....

 

[Grotesuriman]

ik zie dat je ook heel veel curls doet - incline/standing/concentration - niet een beetje teveel van het goede

ik warm bijv eerst op 3 setjes met kabel
dan pak 1 db oef - 1 bb oef en ik sluit meestal af met kabel-oef puur voor de pomp

 

[Giuseppe]

mja misschien best in aantal sets verminderen al ....

 

[Giuseppe]

vandaag dus schoudertraining begonnen, maar voelde al gelijk dat mijn pols/onderarm niet wilde meewerken grrrrr
Ben nu beetje geirriteerd dat ik mijn schoudertraining heb moeten staken .... dan nog wel even buikspieren gedaan.
Hopelijk nu door drie dagjes rust wat verbetering in die pols .... als het maandag niet goed aanvoelt vóór de training dan denk ik nog wat langer te rusten ...

 

[IronWarfare]

sterkte bro'!

 

[The Xtralarge]

Goed trainingen man!! Ongelooflijk...

Wat is een Bor?

 

[Giuseppe]

Bent over row

 

[herkuul]

inclinde db curls 12*12/12*14/10*16/8*18
triceps pressdown 12*27.5/10*32.5/10*37.5/10*37.5

standing alternate curls 10*14/10*16/8*16/8*18
one arm overhead ext 10*12/10*14/10*14/6*16

preacher curl bb 12*15/10*20/10*25/8*25/8*30
headcrusher ez bar 12*15/12*25/8*25/8*25

Pulldown chord 10*22.5/10*27.5/8*30/5*32.5
concentration curls 10*14/10*14/8*16/8*14

Klik om te verkleinen...

netjes man
klote van je pols wel

 

[Giuseppe]

tja, ben er vandaag over aan t denken, een weekje rust nu echt wel in te lassen.... Aangezien ik het ook druk heb met een aantal andere dingen (in huis verven, dingen voor het huis regelen, scheiden, ....) is die vrijgekomen tijd ook wel handig.

 

[The Xtralarge]

Ik heb veel gekickboxt en had ook af en toe last van een pols.
Belangrijkste is rust gunnen.

Ga lekker benen en buik trainen deze week en voor de rest rust.
Zal denk ik lastig zijn voor je om rust te pakken als addicted bodybuilder?


Groet en een fijne zondag toegwenst,
SgTmoSsad

 

[Giuseppe]

Vandaag dan toch terug gaan trainen. Voelde mn pols nog een klein beetje, maar voelde me ook slecht dat ik anders een hele week door drukte niet zou kunnen trainen. Dus doorgebeten, en het viel heel goed mee moet ik zeggen.
What doesn't kill you makes you stronger

opwarmsetje bench 30*20

bench press 20*30/15*40/10*50/10*60/6*65
bor 15*40/12*45/10*55/9*55/8*60

incline db press 15*24/12*26/12*24/8*28
straight arm pulldown 12*25/12*27.5/10*30/10*32.5

db flyes 15*16/12*18/12*20/8*22
cable rear delt row 15*27.5/15*32.5/8*37.5/8*42.5

Dumbbell pullover 12*24/12*26/10*28/8*28/6*32
DB Shrug 12*24/12*26/10*28/8*28/6*32

voelde echt goed opgepompt, heb tussendoor wel terug cola moeten drinken voor de suikers ....
Thuis ook beetje ijl in mijn hoofd, even voor fractie van een seconde weg, denk van de vermoeidheid in feite ....

 

[Grotesuriman]

goeie rep-training hier , waarom neem je geen dextrose na de training

 

[Giuseppe]

om die oprispingen tegen te gaan bedoel je ?
mja vergeet het altijd mee te nemen .... is makkelijk dan die cola te nemen ....
ook al is het niet zo gezond ...

 

[Grotesuriman]

of een appeltje/banaantje

 

[Loo]

Mooie superset training bro!

Goed eten voor de training he, dat is niet goed als je bloedsuiker te laag is tijdens trainen.....
Anderhalf tot een uurtje voor de training complexe kh's zoals rijst, havermout of pasta does the trick

 

[Giuseppe]

ja kwam rechtstreeks van mijn werk en was al ff geleden dat ik iets had gegeten, mede daardoor waarschijnlijk dat mijn bloedsuiker wat laag zat

 

[Giuseppe]

pols viel vandaag ook weer goed mee, dus maar gaan trainen na het schilderen en voor mn werk

incline db curls 12*16/12*18/10*16/6*18
triceps pressdown 12*25/10*30/10*35/10*40

standing alternate curls 12*16/12*16/10*18/6*20
one arm overhead ext 10*12/10*14/10*14/6*16

preacher curl bb 12*20/12*25/8*30
headcrusher ez bar 12*15/10*25/8*25

tijd in gym te kort ingeschat, maar moest naar mijn werk dus tja .... toch goed gevoel in mijn armen qua pomp, en hier en daar net iets meer genomen. De waarden waar ik gelijk bleef voelde het ook wel makkelijker aan dan vorige keer.