Gesloten nog 1 keer

[Schwarzeneggertje]

Een push training, wat zeg ik, een powerpush training.

Bankdrukken
15x50kg
12x70kg
10x100kg
8x120kg
6x130kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Mijn zoon deed mee met bankdrukken:
15x30kg
12x50kg
10x70kg
8x80kg
6x85kg
5x90kg
5x85kg
5x85kg

Flys
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg! voor het eerst moest ik persen bij flys
10x35kg

Triceps pushdowns
8x40kg
6x50kg
6x60kg
6x65kg
7x70kg! zelfs met mijn huidige gewicht was het lastig om dat onder controle te houden
6x65kg
10x60kg

 

[Schwarzeneggertje]

En een biceps training:

EZ-halter curls
8x20kg
8x30kg
8x50kg
8x60kg
8x65kg
8x65kg
10x60kg

Dumbbell concentration curls
8x20kg
8x30kg
8x30kg
8x25kg
10x22,5kg

 

[Schwarzeneggertje]

En maar weer een PULL:

Pulldowns naar nek
8x50kg
8x70kg
8x90kg
8x110kg
8x115kg
7x115kg
8x110kg
12x100kg

Mijn zoon deed mee, trok ook zijn BW:
8x30kg
8x50kg
8x60kg
8x65kg
8x65kg
8x60kg

Dumbbell rows
8x50kg
8x65kg
8x65kg
10x55kg

Mijn zoon:
8x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Dumbbell side raises, unilateraal
8x15kg
8x20kg
10x22,5kg
8x22,5kg
8x20kg

 

[Schwarzeneggertje]

Mijn schouders zijn weer pijnloos, morgen heb ik 60 uur rust gehad als ik weer ga bankdrukken en tevens 4 dagen niet gebankdrukt. Lijkt me een goede gelegenheid om weer eens wat reps met 150kg te gaan proberen; de vorige keer was heel lang geleden.

 

[Schwarzeneggertje]

Mijn schouders zijn weer pijnloos, morgen heb ik 60 uur rust gehad als ik weer ga bankdrukken en tevens 4 dagen niet gebankdrukt. Lijkt me een goede gelegenheid om weer eens wat reps met 150kg te gaan proberen; de vorige keer was heel lang geleden.

Klik om te verkleinen...

Stoere voornemens hielpen niet, merkte al bij het opwarmen dat het er niet inzat. Dus maar een soort fitness training gedaan, zoals ik ze hier wel meer zie langskomen.

Bankdrukken
12x70kg
8x100kg dit voelde al niet goed, dus overgestapt op:

Schuin bankdrukken
10x120kg makkelijk
10x120kg
10x120kg moeilijk

Smal bankdrukken, met de voeten op de bank
10x100kg
10x110kg
10x120kg weer relatief makkelijk na die lichtere sets

Triceps pushdowns
10x50kg
10x60kg
13x50kg

Dumbbell curls met supinatie, unilateraal
8x10kg
8x20kg
8x25kg
8x30kg met lichte cheat

Cable curls van de hoge katrol
8x30kg
8x40kg
8x45kg

Dumbbell curls met supinatie, unilateraal
10x20kg + nog 6 reps voor mijn li arm.

 

[BB_]

Je zou ook eens iets anders kunnen trainen, benen bijvoorbeeld?

 

[Schwarzeneggertje]

Je zou ook eens iets anders kunnen trainen, benen bijvoorbeeld?

Klik om te verkleinen...

Benen trainen was ooit mijn favoriete training, maar nu heb ik teveel last van herniaklachten, waardoor ik ook met bv. zware rows moet uitkijken. Eigenlijk een wonder dat ik ueberhaupt kan trainen. Binnenkort ga ik ook in een sportschool trainen en dan ga ik zeker beenoefeningen doen zoals leg press en hacksquat. Hoewel dat eigenlijk niet eens zo nodig is omdat ze nog 70cm zijn; alleen de vastus medialis is dunnetjes geworden, maar dan kan ik tenminste nog een normale broek aan. De pro's en contra's van benentraining.

 

[Schwarzeneggertje]

Een fijne PULL training, kon ook snel doortrainen en de getrainde spieren goed targetten (voor mijn gevoel dan). Muziek: Third eye blind.

Pulldowns, iets achterover leunend naar borst, brede greep
8x50kg
8x80kg vanaf hier werd er op mijn schouders gedrukt
8x100kg
8x115kg
8x110kg
8x110kg

Rows, met EZ-stang aan kabel, brede greep
8x80kg
8x100kg
8x120kg kleine cheat maakte dit heel makkelijk
10x110kg

Facepulls, met EZ-stang
10x40kg
10x50kg
10x60kg
15x50kg

Side raises, met dumbbells
8x15kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
13x15kg


Mijn zoon kon zich ook even vrijmaken van wat hij aan het doen was:

Pulldowns naar borst, rechtop zittend
8x20kg
8x40kg vanaf hier drukte ik op zijn schouders
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Hammer curls met dumbbells
8x12,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

We hielden zowat de hele training de pulley bezet!

 

[Schwarzeneggertje]

Weer gepusht:

Bankdrukken
8x70kg
8x100kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg
5x150kg!
8x140kg

Flys
10x30kg
12x35kg
11x35kg

Adductie van hoge katrol, unilateraal, is geloof ik voor bovenkant borst
15x25kg
12x30kg

Triceps extensies met EZ-halter, liggend
10x30kg
10x50kg
10x60kg
10x65kg
9x65kg
11x60kg

 

[Schwarzeneggertje]

En nog 1, een bicepstraining met grote gewichten.

2 opwarmsets met lichte dumbbells

EZ-halter curls
8x50kg
8x60kg
8x70kg laatste 3 reps lichte cheat
8x80kg alle reps lichte cheat
8x70kg laatste 3 reps lichte chat
15x60kg

Dumbbell concentration curls met hammer grip
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
15x35kg

 

[Steks]

Ik ben benieuwd of je het forum record strict curl kunt verbreken.
Grip en Overige

 

[Schwarzeneggertje]

Ik ben benieuwd of je het forum record strict curl kunt verbreken.
Grip en Overige

Klik om te verkleinen...

Denk ik ook wel eens aan, zie nu dat het record niet heel scherp staat op 80kg. Single rep strict curl is echter wel erg link met maximaal gewicht. Ik vertrouw mijn zwakkere linkerarm (na peesscheuring van de m. infraspinatus) ook nog niet zo, was best een beetje bang met die 80kg. Maar als ik nog wat sterker wordt ga ik het zeker proberen. 70-75kg for reps lukt al goed, daar kan ik er vast wel 1 helemaal strikt mee.

 

[Camelus]

Wat gaat de bench goed bij je. Petje af!

 

[Vissertje1980]

Echt goed bezig man

 

[Vonk]

Sterke benches inderdaad zeg

 

[Schwarzeneggertje]

Heb genoeg van al dat vet, ga door met cutten. Ik weeg nu weer 112kg en mijn belt kan weer een gaatje strakker, er moet nog een kilo of 10 af deze zomer.

Vanavond 2 supersets gedaan voor de rompspieren:

Bankdrukken en pulldowns naar de nek, SS
opwarmen
8x120kg en 8x100kg
8x130kg en 8x110kg
10x135kg en 7x120kg
10x130kg en 8x110kg

Dumbbell flys en dumbbell rows, SS
10x25kg en 8x55kg
10x32,5kg en 8x70kg (griptest, laatste 2 reps ging mijn hand open)
10x32,5kg en 8x60kg

 

[Schwarzeneggertje]

111kg
"taille" 98cm dat was vroeger anders, de rest ongeveer gelijk:
borst 124cm
schouders 141cm
armen 46cm
onderarmen 38cm
benen 67cm
kuiten 40cm

Armentraining gedaan, 1 superset

Triceps pushdowns met EZ-stang en EZ-halter curls
8x20kg en 8x20kg
8x40kg en 8x40kg
8x50kg en 8x50kg
8x60kg en 8x60kg
8x65kg en 8x70kg
11x60kg en 9x65kg

 

[Schwarzeneggertje]

De laatste 2 trainingen heb ik het wat rustiger aan gedaan. Nu kon ik weer lekker zwaar gaan en wat meer sets doen: een PUSH training met louter basisoefeningen.

Schuin bankdrukken
15x50kg
12x70kg
10x100kg
8x120kg
8x135kg makkelijk
8x135kg
8x135kg moeilijk

Smal bankdrukken
8x100kg
8x120kg
8x130kg
8x135kg
7x135kg
10x130kg

Dumbbell shoulder press, zittend. De vorige keer dat ik een schoulder press deed, scheurde ik aan de linkerkant finaal de pees van mijn m. infraspinatus, dus ff spannend.
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x45kg
10x45kg Voorslaan is veel lastiger voor mij dan uitdrukken, dus deze keer maar niet zwaarder gegaan; een volgende keer ga ik 50kg proberen of zware military presses doen.
8x45kg

 

[Schwarzeneggertje]

Voel me niet zo goed de laatste tijd, maar af en toe gaan de trainingen nog:

Hammer curls
8x10kg
8x20kg
8x30kg
8x40kg te licht
10x40kg
10x35kg

Cable curls
8x40kg
8x45kg
10x40kg

 

[Schwarzeneggertje]

Ff een PUSH traininkje gedaan:

Bankdrukken zonder brug en met voeten op de bank
8x70kg
8x100kg
8x120kg
8x130kg
8x135kg
8x135kg
10x130kg

Smal bankdrukken
8x100kg
12x125kg
11x125kg

Pushdowns
8x40kg
8x50kg
12x55kg
12x55kg

Geen zin meer in Flys (flies? flyes?)