Gesloten nog 1 keer

[Schwarzeneggertje]

Voordat ik dalijk naar mijn werk ga, ff getraind met mijn zoon. Ik voelde me een beetje moe, maar bleek wel sterk te zijn.

Schuin bankdrukken (20 graden)
20x50kg
8x70kg
8x90kg
6x110kg
6x125kg
7x140kg!
11x130kg

Mijn zoon deed 8x50kg, 8x70 kg, 4x8x80kg

Smal bankdrukken
6x100kg
8x110kg
8x120kg
8x130kg

Mini: 4x8x70kg

Overhead cable extension
10x25kg
10x35kg
12x45kg

Mijn zoon: 10x15kg, 2x8x20kg

Dumbbell side raises
8x15kg
3x8x20kg

Planning voor de rest van de week:
ma avond biceps
di rug achterkant schouders
wo pecs
do armen
za pull
zo push

 

[Schwarzeneggertje]

Weer de hele dag moe, maar bij de PULL training van daarnet opmerkelijk veel energie (voor mijn doen):

Cable rows
8x100kg
8x115kg
12x105kg

Pulldowns naar nek
8x90kg
7x105kg
10x100kg

Arnold dumbbell curls op schuine bank
8x20kg
2x8x25kg

Hammer curls, unilateraal
8x30kg
10x35kg
12x30kg

Facepulls met EZ stang
15x40kg
2x15x50kg


Mijn zoon deed goed mee:

Cable rows
8x40kg
8x50kg
7x60kg

Pulldowns naar borst
8x50kg
2x8x60kg

Arnold curls
3x8x15kg

Ik heb nu al (nog?) zin in de training van morgen, pecs met veel sets met veel reps!

 

[Schwarzeneggertje]

Sow, aangezien de pijntjes in mijn front delts bijna weg zijn, maar weer eens een old school bankdruk & flyes sessie:

Bankdrukken
12x70kg
10x100kg
8x120kg
6x130kg
8x140kg PR
7x140kg
6x140kg
12x125kg

Flyes
10x25kg
10x30kg
10x35kg PR
15x30kg

Morgen voor mijn werk nog ff triceps en een beetje delts; van het weekeind ben ik vrij en ga ik waarschijnlijk weer het hele bovenlichaam trainen, misschien borst/rug supersets op za en armen op zo.

 

[Camelus]

hoe vaak train jij je borst per week?

 

[Schwarzeneggertje]

hoe vaak train jij je borst per week?

Klik om te verkleinen...

2x, met voorrang, het is mijn slechtste spiergroep. Maar ik train bijna alles 2x/week of 3x/2weken.

 

[Starx6673]

hoe vaak train jij je borst per week?

Klik om te verkleinen...

2x, met voorrang, het is mijn slechtste spiergroep. Maar ik train bijna alles 2x/week of 3x/2weken.

Klik om te verkleinen...

Bankdrukken
12x70kg
10x100kg
8x120kg
6x130kg
8x140kg PR
7x140kg
6x140kg
12x125kg

Klik om te verkleinen...

Dude....

 

[Schwarzeneggertje]

Dude....

Klik om te verkleinen...

Er zitten er een paar op dit forum die nog VEEL sterker zijn.

 

[Starx6673]

Er zitten er een paar op dit forum die nog VEEL sterker zijn.

Klik om te verkleinen...

Nou, voor iemand van jouw leeftijd met bench 8x140 je borst als slechtste spiergroep hebben vind ik gewoon indrukwekkend en zeker niet zwak.

 

[Schwarzeneggertje]

Nou, voor iemand van jouw leeftijd met bench 8x140 je borst als slechtste spiergroep hebben vind ik gewoon indrukwekkend en zeker niet zwak.

Klik om te verkleinen...

Dank je. Leeftijd schijnt (nu, misschien is het over 5 jaar helemaal afgelopen) weinig uit te maken. Ik ben met een aantal oefeningen zoals bankdrukken en curls zelfs sterker dan in mijn jeugd.

 

[Camelus]

2x, met voorrang, het is mijn slechtste spiergroep. Maar ik train bijna alles 2x/week of 3x/2weken.

Klik om te verkleinen...

Slechtste spiergroep kwa massa of..? Ik zie namelijk geen andere compounds zoals squat, deadlift, ohp, bor voorbij komen om mee te vergelijken

 

[Schwarzeneggertje]

Slechtste spiergroep kwa massa of..? Ik zie namelijk geen andere compounds zoals squat, deadlift, ohp, bor voorbij komen om mee te vergelijken

Klik om te verkleinen...

Qua spiermassa idd. Met een paar sets side raises per week zijn mijn schouders al beter dan mijn pecs...

Door mijn herniaklachten kan ik geen van de door jou genoemde andere compounds doen (vond ik vroeger wel erg leuke oefeningen). Ik heb eerst ruim een jaar alleen aan bankdrukken+accessories en armtraining gedaan, eerst als begeleider van mijn zoon die daarom had gevraagd. Toen ik weer 100+kg op de bank had ben ik zelf ook serieuzer gaan trainen. Sinds een paar maanden doe ik ook bovenrug en schouders. Front squats eveneens, maar die heb ik weer even laten vallen ivm lage rugklachten.

 

[Pren]

Flink uit balans dan. Misschien raadzaam om dat in de gaten te houden voordat je jezelf in de kreukels werkt.

 

[Schwarzeneggertje]

Flink uit balans dan. Misschien raadzaam om dat in de gaten te houden voordat je jezelf in de kreukels werkt.

Klik om te verkleinen...

Nee hoor, mijn benen zijn ongeveer 70cm en veel beter dan mijn pecs, ik kan nog minstens 180kg deadliften en 160 squatten. En rows en pulldowns kan ik ook behoorlijk zwaar, met meer dan 100kg.

 

[Schwarzeneggertje]

Eerder vanmiddag ook nog een beetje triceps en schouders getraind.

EZ-halter extensies, liggend op de grond
3x10x50kg

Dumbbell extensies, zittend, unilateraal
10x15kg
10x20kg
10x22,5kg
10x20kg

Dumbbell side raises, unilateraal
10x12kg
10x17,5kg
10x22,5kg
10x20kg

 

[Pren]

Nee hoor, mijn benen zijn ongeveer 70cm en veel beter dan mijn pecs, ik kan nog minstens 180kg deadliften en 160 squatten. En rows en pulldowns kan ik ook behoorlijk zwaar, met meer dan 100kg.

Klik om te verkleinen...

Evenveel squatten als benchen is niet bepaald in balans.

 

[Schwarzeneggertje]

Evenveel squatten als benchen is niet bepaald in balans.

Klik om te verkleinen...

Omdat ik zo bescheiden ben noemde ik die gewichten, met een beetje training zou ik zo 180kg squatten en 220 deadliften for reps. Maar die training doe ik niet, want mijn rug kan dat niet meer aan, zeker niet op de lange duur.

Met bankdrukken ben ik voor powerlift begrippen nooit sterk geweest, toen ik 1,5 jaar geleden weer begon met trainen kon ik ook slechts 1x80kg bij 100kg lichaamsgewicht. Nu ik me heel intensief toeleg op bankdrukken gaat het zelfs beter dan vroeger.

 

[Schwarzeneggertje]

Ik hoor net van mijn zoon dat hij afgelopen donderdag ook nog heeft getraind:

(Weighted) chest dips
8xBW
8xBW+10kg
8xBW+20kg
8XBW+20kg

Flyes
3x8x15kg

 

[Schwarzeneggertje]

Een PULL training:

T-bar rows
8x50kg
8x80kg
8x100kg
7x115kg
11x105kg

Pull downs, met V-attachment, was weer lastig zonder beensteunen, moest er bij de zwaarste sets aan gaan hangen
8x70kg
8x85kg
12x75kg

Facepulls, met EZ-stang
10x40kg
10x50kg
10x55kg
15x50kg

Cable curls met smalle greep op EZ-stang
8x40kg
8x50kg
12x45kg

Cable curls unilateraal, met supinatie
8x15kg
8x20kg
10x17,5kg

Morgen, ahem, later vandaag, een PUSH training. Dan ga ik die unilaterale floorpress eens uitproberen. Zwaar dumbbell drukken is misschien wel mijn favoriete oefening tegenwoordig, maar een enorm gedoe met voorslaan. Met power hooks blijft het klooien, dus maar eens wat anders proberen. Ik ben van plan de power hooks a.s. dinsdag weer eens te gaan proberen met dumbbell shoulder presses.

 

[Schwarzeneggertje]

En dus weer tijd voor een PUSH training:

Bankdrukken
12x70kg
8x100kg
5x120kg
5x135kg (makkelijk)
5x145kg (ging net)
5x135kg (ging net)

Floor press, unilateraal met dumbbell
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg, 7 reps extra voor de zwakkere linkerkant
Mijn zoon hielp me met oppakken van de dumbbell en ging als tegengewicht (voor de arm die ik op dat moment niet trainde en afstutte tegen de onderkant van de bank) op de bank zitten. Wat een gedoe.

Triceps pushdowns
8x40kg
8x50kg
8x60kg
7x65kg
12x55kg

Flyes
10x25kg
15x30kg
15x30kg

De pomp was goed en ging heen en weer, van mijn pecs naar mijn triceps en weer naar mijn pecs.


Mijn zoon deed:

Bankdrukken
12x30kg
8x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

Pull ups
3x8xBW
1x10xBW

Triceps pushdowns
8x20kg
8x30kg
5x40kg
10x30kg

 

[Schwarzeneggertje]

Vanavond met mijn zoon biceps getraind, ik deed daarna side delts en hij weighted dips:

EZ-halter curls
8x10kg
8x30kg
8x50kg
8x65kg
10x75kg
12x70kg

Dumbbell curls met supinatie, unilateraal
10x25kg
10x30kg
13x27,5kg

Dumbbell side raises, unilateraal
10x15kg
10x20kg
10x25kg
12x22,5kg

EZ-halter upright rows, met zeer wijde greep
10x40kg
10x50kg
10x45kg



Mijn zoon deed:

EZ-halter curls
8x10kg
8x25kg
2x8x40kg
10x35kg

Dumbbell curls met supinatie, unilateraal
8x15kg
8x17,5kg
10x15kg

Dips
8xBW
8xBW+20kg
10xBW+20kg
8xBW+20kg

Ik zag dat de riem die hij bij halter curls gebruikte, maat S, op 1 van de krapste gaatjes stond. Bij nameten stelde ik vast dat zijn taille slechts 64cm is!!! Zelf draag ik tegenwoordig maat L op het vierde gaatje...