Gesloten nog 1 keer

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

De vorige training, in de sportschool, kreeg ik van een jonge vrouw te horen dat ik niet fit was. Ik was namelijk enorm aan het hijgen (niet door haar aanwezigheid!) na een AMRAP setje rows. Dus meteen gereageerd met: "Mooi, want ik ben hier ook helemaal niet om fit te worden. Sterker nog (mijn favoriete gezegde), van deze sport word je helemaal niet fit als je het goed doet." Had ik niet moeten zeggen, want hierop ontspon zich een absurdistische discussie met van beide partijen steeds extremere uitspraken en afsluitend, dringend advies om veel lichter te gaan trainen met kleine gewichtjes. O tempora, o mores.

Klik om te verkleinen...

 

[Vonk]

Haha soms is het beter om je mond te houden inderdaad

 

[Schwarzeneggertje]

Diezelfde training ook nog gelachen met een paar andere meiden. (De rugmachines staan toevallig naast de fitnessapparaten, ik ben alleen romantisch geïnteresseerd in dames vanaf mijn eigen leeftijd -10 jaar - dit even voor de goede orde). Prachtige vrouwen, maar helaas met een body dysmorphic disorder. Hadden het over een paar weken niet kunnen trainen door de vakantie en er dan (in eigen ogen) niet uitzien. Kon het niet laten te reageren, mannen zitten precies andersom in elkaar. Zelf heb ik mijn spiegels altijd hoog hangen en dacht er als een god uit te zien, totdat mijn vrouwelijke collega's op mijn werk me erop wezen dat mijn buik ook meegegroeid was.

 

[Schwarzeneggertje]

Rug

T-bar rows
8x25kg
8x50kg
8x70kg
8x90kg
8x100kg
6x110kg
8x100kg

Dumbbell rows
8x50kg
7x60kg
9x50kg

Pulldowns naar borst, achteroverhangend
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x100kg

Facepulls
5 sets van 8-10 reps

Triceps

Pushdowns
8x50kg
8x60kg
8x70kg
9x60kg

Overhead cable extensies Het was heel moeilijk om het handvat vast te pakken, totdat ik doorkreeg waar de voetpedalen voor dienden.
8x35kg
8x45kg
8x45kg

Kuiten

Zittende calf raises
5 sets van 15-8 reps, 3 zwaarste met 50kg (zag dat ik vorige keer 70kg had genomen?)

 

[Schwarzeneggertje]

Heb de T-bars overleefd, het lijkt weer beter te gaan met mijn onderrug. Nu nog goed uitkijken op mijn werk (verpleeghuisbroeder), ik word elke dag wel een paar keer gebeld om te helpen tillen, zelfs door mijn mannelijke collega's.

T-bar rows voel ik toch veel beter (op een goede manier dan) dan chest-supported rows. Daarmee lijk ik, net als met pulldowns, alleen de buitenkant van mijn lats te bereiken; met T-bars rows voel ik ook het meer centrale gedeelte. Even ervan uitgaand dat gevoel een indicator is voor de effectiviteit van de oefening.

 

[Schwarzeneggertje]

Vandaag toch maar even voor sluitingstijd uit mijn bed gekomen om een borsttraining te doen:

Dumbbell presses op slight incline
10x16kg
8x36kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
7x60kg

Schuin bankdrukken met plate loaded machine
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x140kg
8x150kg
8x140kg
8x140kg
7x140kg out

Morgen waarschijnlijk thuis bi en tri (ga natuurlijk niet twee dagen achter elkaar vroeg opstaan), en dan overmorgen rug en schouders in de sportschool. En dan later in de week weer een push en een pull.

 

[Schwarzeneggertje]

Kwam ik tegen op youtube bij het verorberen van mijn post-workout boterhammen met gebakken ei. De man met spieren traint ook met opwarmgewichten.

 

[Schwarzeneggertje]

Biceps en daarna side delts gedaan, morgen in de sportschool rug/rear delts + triceps +kuiten, 2 dagen rust en dan weer een tijdje om de andere dag een PUSH en een PULL en voorzichtig beginnen met Legs.

Biceps

EZ-halter curls
lege stang
8x30kg
8x50kg
8x65kg makkelijk
8x65kg
8x65kg moeilijk

Dumbbell concentration curls, Arnold style
10x25kg
10x30kg
12x25kg

Side delts

Dumbbell lateral raises, unilateraal
8x15kg
3x8x20kg

Upright rows, zeer wijde greep Wesley Vissers style
3x8x55kg

 

[Schwarzeneggertje]

Vanmiddag had ik voor de verandering een slecht uithoudingsvermogen in de gym, maar wel weer wat meer kracht:

Rug

Pulldowns naar nek
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg
7x120kg
9x115kg

Dumbbell rows
8x60kg
10x60kg
9x60kg

Facepulls
hele weightstack, 15-13-11 reps

Triceps

Pushdowns
8x50kg
8x60kg
8x70kg
7x75kg
9x65kg

Kickbacks met dumbbell, unilateraal
10x20kg
10x25kg geen lucht meer

Kuiten

Seated calf raises
4x8x50kg

 

[Schwarzeneggertje]

Omdat mij vandaag werd gevraagd een extra dag te komen werken (lag nog lekker te slapen toen ik werd gebeld), maar ff snel een korte PUSH training thuis gedaan.

Bankdrukken
8x70kg
8x100kg
6x120kg
5x130kg damn, ik ga hard achteruit, die vijfde rep moest ik er met een brug uitpersen, had eerder aan 6x140kg gedacht
10x120kg
10x120kg

Smal bankdrukken; de haltersteunen zitten hier eigenlijk te dicht voor bij elkaar, nauwelijks 15cm tussen mijn handen, doet ook pijn aan mijn front delts
8x100kg
7x120kg
10x110kg
10x110kg ook wel een dieptepunt qua gewicht op deze oefening

Flys
12x25kg
12x25kg
10x25kg

Aan de positieve kant kan ik melden dat mijn powerliftriem weer een gaatje strakker kon.

 

[Camelus]

apart die 5x130, je drukt erna nog even 2x10x120.. had meer in moeten zitten!

 

[Schwarzeneggertje]

apart die 5x130, je drukt erna nog even 2x10x120.. had meer in moeten zitten!

Klik om te verkleinen...

Ik vermoed dat het met mijn relatief hoge lichaamsgewicht te maken heeft, 120kg ligt daar niet zo heel ver boven. Ik merk ook dat hoe zwaarder ik ben, hoe makkelijker ik zware dumbbells kan hanteren. Toen ik daarnet om op te warmen 6x120 deed voelde dat eigenlijk heel licht, maar daarna werd ik haast overrompeld door die 130kg. Toen ik vroeger aan powerliften deed met 90kg lichaamsgewicht moest ik me voor reps met 120 al behoorlijk boos maken en toen ik een paar maanden geleden 115kg woog leek alles licht. (Kan ook allemaal toeval of onzin zijn.)

 

[Schwarzeneggertje]

Moeilijkheden met opstaan, dalijk weer werken tot 24:00, dus maar ff:

Biceps

EZ-halter curls
lege stang
8x30kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Dumbbell concentration curls
8x25kg
8x30kg
8x30kg

Dumbbell hammer curls, unilateraal
10x35kg
10x35kg

 

[Schwarzeneggertje]

En nog 1 keer thuis getraind, het zijn de laatste tijd een soort lamme bro-splits:

Bankdrukken, met extra voorzichtig opwarmen
8x50kg
8x70kg
8x90kg
8x110kg
8x120kg
8x125kg amrap
8x120kg amrap

Dumbbell flys
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Seated dumbbell shoulder presses
8x45kg (geen lichtere sets gedaan, voelde em even in de rechterschouder)
8x45kg
7x45kg amrap

Morgen dagje vrij en dan maar weer naar de sportschool voor een PULL (ik denk aan T-bar rows, cable rows, pulldowns, facepulls, upright rows en wat calf raises).

 

[Schwarzeneggertje]

Kwam dit pareltje nog tegen op het internet:

 

[smitjr]

Kwam dit pareltje nog tegen op het internet:

Klik om te verkleinen...

W...T.....F !!

 

[Schwarzeneggertje]

Heb mijn gisteren geplande PULL training bijna helemaal volgens plan uitgevoerd:

T-bar rows
8x25kg
8x50kg
8x75kg
8x100kg
8x100kg
7x100kg

Pulldowns naar nek (dacht dat het cable row station bezet was, maar er blijken er twee te zijn)
8x60kg
8x90kg
8x100kg
7x110kg
8x100kg
8x90kg

Cable rows (alsnog)
8x80kg
8x100kg
8x100kg
7x100kg

Facepulls
3 sets met de hele weightstack (90kg), 12, 12, 15 reps

Reverse pec deck
12x40kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg
11x60kg

Seated calf raises (kan elke training minder gewicht nemen, maar de kuiten zijn wel al wat dikker geworden - hoewel dat niet zo moeilijk is als je met 39cm begint)
12x lege machine
12x25kg
12x45kg
10x45kg
10x35kg

Morgen tri en bi.

 

[Schwarzeneggertje]

Vandaag een cheatdag op het gebied van eten (niet van trainen!):

-liter volle melk
-6 volkorenbeschuiten met veel bosbessenjam
-10 bruine boterhammen met veel echte salami
-1/2 liter Grolsch kanon
*trainen*
-6 bruine broodjes met veel echte salami en coppa stagionata
-1 heel suikerbrood
-4 gekookte XL eieren
-1 1/2 liter Grolsch kanon
-blikje tonijn
-verpakking kip-kerrie salade
-10 volkoren koekjes met honing

106kg

 

[smitjr]

Haha, trainen na een halve liter Grolsch kanon

Die facepulls met 90kg, doe je die staand of zittend?
Als ik sta met een flink gewicht eraan dan val ik om namelijk (de kabel komt dan vanaf oog/voorhoofd hoogte)

 

[Schwarzeneggertje]

Om te beginnen denk ik dat er een overbrenging in de pulley zit, thuis (daar heb ik nu geen pulley meer) gebruikte ik 60 of 70kg max. Ik ga staand achterover hangen en gebruik een EZ-stang om meer gewicht te kunnen nemen dan met een rope. Je zou je ook met 1 voet tegen een verticaal gedeelte van de pulley kunnen afzetten, zie dat wel eens op youtube. Vind het een hele prettige oefening. Vooral na pulldowns, kan ik het accent dan heel goed naar de achterkant schouders verleggen, sinds ik die oefening doe zijn mijn rear delts ook veel beter geworden. Van dat ene blikje Kanon merkte ik overigens weinig, later die dag wel van 3 blikjes.