- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Gaat het een beetje met jouw lichamelijk ongemak?
Gesloten nog 1 keer
- Topic starter Schwarzeneggertje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.003
- Weergaven 40.501
- Volgers 42
Logs
- Status
Gaat het een beetje met jouw lichamelijk ongemak?
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Epische thuis train:
EZ-halter biceps curls
12x lege stang
8x30kg
8x50kg
8x70kg
8x75kg makkelijk
8x75kg moeilijk
8x70kg
Dumbbel concentration curls, Arnold style
8x25kg
10x25kg
8x25kg
EZ-halter triceps extensies
12x lege stang
8x30kg
8x50kg
8x60kg makkelijk
8x60kg
8x60kg
8x60kg moeiijk
Dumbbell kickbacks
8x25kg
10x25kg
8x25kg
En nu 2 thuisgemaakte epische hamburgers verorberen.
EZ-halter biceps curls
12x lege stang
8x30kg
8x50kg
8x70kg
8x75kg makkelijk
8x75kg moeilijk
8x70kg
Dumbbel concentration curls, Arnold style
8x25kg
10x25kg
8x25kg
EZ-halter triceps extensies
12x lege stang
8x30kg
8x50kg
8x60kg makkelijk
8x60kg
8x60kg
8x60kg moeiijk
Dumbbell kickbacks
8x25kg
10x25kg
8x25kg
En nu 2 thuisgemaakte epische hamburgers verorberen.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Dank je. Maar met squats heb ik de ervaring dat als ik ze echt zwaar uitvoer, ik meer mijn billen en heupen en de adductoren ontwikkel dan de spieren vlak boven mijn knieën; en juist die wil ik weer opbouwen. In het verleden lukte me dat het beste met matig zware gewichten en zeer diep doorzakken.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag had ik weer grootse plannen, dacht aan een benen/rug training met stoere oefeningen als rack pulls, stiff leg deadlifts en front squats. Een klein stemmetje in mijn hoofd vertelde me echter dat dit misschien niet zo verstandig was. Dus:
T-bar rows (op zich ook wel een riskante oefening)
lege stang
8x50kg
8x70kg
8x90kg
8x110kg
8x120kg
8x110kg
Matrix machine rows
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x110kg
Pulldowns naar nek
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x110kg
Facepulls
2x15x90kg (hele stack)
Hier wilde ik het benengedeelte van het herziene programma gaan doen, met stiff leg DL, leg extensions, leg curls en horizontale leg press. Het stemmetje besliste weer anders:
Pulldowns naar borst, achteroverleunend
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x100kg
Dumbbell shoulder presses
8x30kg
8x40kg
8x50kg moeite met voorslaan door vermoeidheid, dit soort oefeningen doe ik daarom eigenlijk liever helemaal aan het begin van mijn training; overgestapt op:
Matrix machine shoulder press
7x hele stack (90kg)
10x80kg
Dumbbell side raises
3x8x20kg
T-bar rows (op zich ook wel een riskante oefening)
lege stang
8x50kg
8x70kg
8x90kg
8x110kg
8x120kg
8x110kg
Matrix machine rows
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x110kg
Pulldowns naar nek
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x110kg
Facepulls
2x15x90kg (hele stack)
Hier wilde ik het benengedeelte van het herziene programma gaan doen, met stiff leg DL, leg extensions, leg curls en horizontale leg press. Het stemmetje besliste weer anders:
Pulldowns naar borst, achteroverleunend
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x100kg
Dumbbell shoulder presses
8x30kg
8x40kg
8x50kg moeite met voorslaan door vermoeidheid, dit soort oefeningen doe ik daarom eigenlijk liever helemaal aan het begin van mijn training; overgestapt op:
Matrix machine shoulder press
7x hele stack (90kg)
10x80kg
Dumbbell side raises
3x8x20kg
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Een borsttraining. De laatste tijd druk ik met gewichten die 10-15% lager zijn dan in het voorjaar. Daarom een aanpak om de kracht te verbeteren:
Bankdrukken
10x70kg
8x100kg
6x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg - de 4de rep ging al moeilijk en de 5de maar net; met 130kg bestaat er voor mij het gevaar dat ik onder het halter blijf liggen, dus ff de tanden op elkaar moeten zetten!
Veel gevoel in de pecs nu, tijd niet gehad: in de sportschool doe ik waarschijnlijk te weinig sets met veel gewicht op de echte basisoefeningen. Dat lijkt bij mij alleen te werken voor rug en schouders, die worden wel sterker en beter met veel verschillende accessories.
Helemaal gesloopt, training nog even afgerond met:
Flys
3x12x27,5kg
Bankdrukken
10x70kg
8x100kg
6x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg - de 4de rep ging al moeilijk en de 5de maar net; met 130kg bestaat er voor mij het gevaar dat ik onder het halter blijf liggen, dus ff de tanden op elkaar moeten zetten!
Veel gevoel in de pecs nu, tijd niet gehad: in de sportschool doe ik waarschijnlijk te weinig sets met veel gewicht op de echte basisoefeningen. Dat lijkt bij mij alleen te werken voor rug en schouders, die worden wel sterker en beter met veel verschillende accessories.
Helemaal gesloopt, training nog even afgerond met:
Flys
3x12x27,5kg
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Een eigenlijk wel geslaagde train in de sportschool, rug en triceps:
Pulldowns naar nek
8x60kg
8x90kg
8x110kg
3x6x125kg
Pulldowns naar borst, achteroverhangend
8x80kg
2x8x100kg
Matrix machine chest supported rows
8x100kg
3x8x120kg
Dumbbell rows
3x10x60kg
Rear delt flys
8x80kg
2x8x100kg
Triceps extensions
8x50kg
8x60kg
3x8x70kg
Triceps kickbacks
10x24kg
10x28kg
15x22kg
Seated calf raises
5 sets van 12-15 reps, tot 50kg
Pulldowns naar nek
8x60kg
8x90kg
8x110kg
3x6x125kg
Pulldowns naar borst, achteroverhangend
8x80kg
2x8x100kg
Matrix machine chest supported rows
8x100kg
3x8x120kg
Dumbbell rows
3x10x60kg
Rear delt flys
8x80kg
2x8x100kg
Triceps extensions
8x50kg
8x60kg
3x8x70kg
Triceps kickbacks
10x24kg
10x28kg
15x22kg
Seated calf raises
5 sets van 12-15 reps, tot 50kg
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Hedenavond staat er in dit theater een zware bicepsthuistraining op het "programma" (dat heb ik dus niet), morgen een PUSH in de sportschool. Daarna weer tijd voor benen, waarschijnlijk benen en rug en hoogstwaarschijnlijk worden de benen dan weer eens overgeslagen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag ook groot gegeten, lijkt te helpen met kracht. Tegenwoordig eet ik best weinig, ik wordt nu best snel vet, maar vandaag:
-ontbijt met veel muesli en 1/2 l volle melk
-1 l Optimel limoen
-200g zilvervliesrijst met 150g champignons, nassimix en ketjap saus
-2x 1/2l Grolsch kanon
-training
-800g boerenyoghurt met appel/kaneel
-ontbijt met veel muesli en 1/2 l volle melk
-1 l Optimel limoen
-200g zilvervliesrijst met 150g champignons, nassimix en ketjap saus
-2x 1/2l Grolsch kanon
-training
-800g boerenyoghurt met appel/kaneel
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik sluit niet uit dat ik met de 4x5 aanpak op de bank op de goede weg zit. Langdurige pomp in de pecs en vandaag meer kracht op de dumbbell press dan de vorige keren:
Dumbbell press, slight incline
12x20kg
8x36kg
8x46kg
8x55kg
7x65kg
9x60kg
Dumbbell shoulder press, zittend
8x40kg
8x50kg
8x50kg
9x50kg (iets langer gerust)
Matrix chest press, met zeer diepe en langzame negatieven
3x8xweightstack (250lbs)
Matrix chest dips
3x12xweightstack (200lbs dacht ik) overweeg al een tijd om BW dips te gaan doen, maar nog steeds een beetje bang voor blessures; binnenkort!
Dumbbell flys
3x12x30kg
Volgend borsttraining weer bankdrukken met relatief lage reps, voor meer kracht.
Dumbbell press, slight incline
12x20kg
8x36kg
8x46kg
8x55kg
7x65kg
9x60kg
Dumbbell shoulder press, zittend
8x40kg
8x50kg
8x50kg
9x50kg (iets langer gerust)
Matrix chest press, met zeer diepe en langzame negatieven
3x8xweightstack (250lbs)
Matrix chest dips
3x12xweightstack (200lbs dacht ik) overweeg al een tijd om BW dips te gaan doen, maar nog steeds een beetje bang voor blessures; binnenkort!
Dumbbell flys
3x12x30kg
Volgend borsttraining weer bankdrukken met relatief lage reps, voor meer kracht.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Rug en triceps
T-bar rows
8x25kg
8x50kg
8x75kg
8x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
Dumbbell rows
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Pulldowns naar borst, achteroverleunend
8x100kg
8x110kg
8x110kg
8x100kg
Rear delt flys
8x80kg
8x100kg
9x100kg
Pushdowns
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Dumbbell extensions, zittend unilateraal
8x24kg
12x24kg
10x24kg
T-bar rows
8x25kg
8x50kg
8x75kg
8x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
Dumbbell rows
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Pulldowns naar borst, achteroverleunend
8x100kg
8x110kg
8x110kg
8x100kg
Rear delt flys
8x80kg
8x100kg
9x100kg
Pushdowns
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Dumbbell extensions, zittend unilateraal
8x24kg
12x24kg
10x24kg
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Woot, die T-Bar Rows, Rear Delts en tricepsoefeningen pak je echt retezwaar.
Dank je. Maar het valt niet mee als natural. Vaak 1 stap vooruit en 2 terug.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Benentraining
Leg press
4 sets opwarmen
3x8x300kg is nu een beetje mijn max
Leg extensions
4 sets van 8 reps, 100kg max
Leg curls
4 sets van 8-10 reps, 50kg max
Seated calf raises
5 sets van 8-15 reps, 70kg max
Morgenavond weer een 4x5 training met bankdrukken, flys en misschien biceps erbij.
Leg press
4 sets opwarmen
3x8x300kg is nu een beetje mijn max
Leg extensions
4 sets van 8 reps, 100kg max
Leg curls
4 sets van 8-10 reps, 50kg max
Seated calf raises
5 sets van 8-15 reps, 70kg max
Morgenavond weer een 4x5 training met bankdrukken, flys en misschien biceps erbij.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Borst&biceps, A'nold style
Bankdrukken
lege stang
10x70kg
8x100kg
6x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg 5x5, geen grinders deze keer, wel lekker lang gerust tussen sets
Flys
15x27,5kg
15x27,5kg
13x27,5kg
Dumbbell curls met supinatie, zittend, bilateraal
4x8x27,5kg
Concentration curls
3x10x27,5kg
Morgen een dag rust, di/wo/do PPL - waarschijnlijk
Bankdrukken
lege stang
10x70kg
8x100kg
6x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg 5x5, geen grinders deze keer, wel lekker lang gerust tussen sets
Flys
15x27,5kg
15x27,5kg
13x27,5kg
Dumbbell curls met supinatie, zittend, bilateraal
4x8x27,5kg
Concentration curls
3x10x27,5kg
Morgen een dag rust, di/wo/do PPL - waarschijnlijk
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Een PULL:
Pulldowns naar nek
12x50kg
10x80kg
8x100kg
6x120kg
5x130kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg
Seated cable rows
8x100kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg
Rear delt flys (machine)
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Side delt machine
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
9x90kg
Morgen een PUSH.
Pulldowns naar nek
12x50kg
10x80kg
8x100kg
6x120kg
5x130kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg
Seated cable rows
8x100kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg
Rear delt flys (machine)
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Side delt machine
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
9x90kg
Morgen een PUSH.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Het is een smaldruk-PUSH geworden:
Dumbbell press, rugleuning bankje op 30 graden
12x20kg
10x36kg
8x50kg
6x60kg
6x65kg
6x65kg
5x65kg
Smal bankdrukken
8x100kg
8x120kg
6x130kg
8x120kg
Pec deck
8x100kg
8x135kg (hele stack)
8x135kg
8x135kg
Zittend dumbbell extension
8x50kg
10x60kg (het voorslaan was veel moeilijker dan thuis)
10x60kg
10x60kg
Zittende Matrix chest press, smalle parallelle greep
8x80kg
8x100kg
8x115kg (hele stack)
8x115kg
9x100kg
Dumbbell kickbacks, unilateraal
8x24kg
10x28kg
8x28kg
Calf raise op leg press
5 sets van 12 reps
Standing calf raise
3 sets van 8 reps
Dumbbell press, rugleuning bankje op 30 graden
12x20kg
10x36kg
8x50kg
6x60kg
6x65kg
6x65kg
5x65kg
Smal bankdrukken
8x100kg
8x120kg
6x130kg
8x120kg
Pec deck
8x100kg
8x135kg (hele stack)
8x135kg
8x135kg
Zittend dumbbell extension
8x50kg
10x60kg (het voorslaan was veel moeilijker dan thuis)
10x60kg
10x60kg
Zittende Matrix chest press, smalle parallelle greep
8x80kg
8x100kg
8x115kg (hele stack)
8x115kg
9x100kg
Dumbbell kickbacks, unilateraal
8x24kg
10x28kg
8x28kg
Calf raise op leg press
5 sets van 12 reps
Standing calf raise
3 sets van 8 reps
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Dank je.
Ik zou niet precies weten wat ik kan op de powerlifts, waarschijnlijk zou een 1 RM poging meteen ook het einde betekenen van mijn "loopbaan". Na hardnekkige schouderblessures toen ik een jaar of twee geleden weer met trainen begon, blessures die ik opliep met hard triples bij bankdrukken met relatief lichte gewichten, ga ik niet lager dan 5-6 reps Toen ik een jaar of 23 was heb ik wel eens aan een powerliftwedstrijd deelgenomen en had toen 155kg bankdrukken, 240kg squat en 255kg deadliften. Maar in die wedstrijd waren ze heel streng, in de trainingen kon ik zwaarder tillen. Ook nu nog op de bank, misschien 170kg.
Ik zou niet precies weten wat ik kan op de powerlifts, waarschijnlijk zou een 1 RM poging meteen ook het einde betekenen van mijn "loopbaan". Na hardnekkige schouderblessures toen ik een jaar of twee geleden weer met trainen begon, blessures die ik opliep met hard triples bij bankdrukken met relatief lichte gewichten, ga ik niet lager dan 5-6 reps Toen ik een jaar of 23 was heb ik wel eens aan een powerliftwedstrijd deelgenomen en had toen 155kg bankdrukken, 240kg squat en 255kg deadliften. Maar in die wedstrijd waren ze heel streng, in de trainingen kon ik zwaarder tillen. Ook nu nog op de bank, misschien 170kg.
- Status
