- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Gesloten nog 1 keer
- Topic starter Schwarzeneggertje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.003
- Weergaven 40.499
- Volgers 42
Logs
- Status
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Borst en rug
Schuin bankdrukken
15x lege stang
12x70kg
10x100kg
8x120kg
8x125kg
7x125kg
8x120kg
Dumbbell press op vlakke bank
8x60kg
8x60kg
8x60kg
T-bar rows
8x70kg
8x100kg
8x120kg
8x120kg
8x110kg
Pulldowns naar nek
8x100kg
8x120kg
8x130kg
Pulldowns naar borst
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Flys
10x24kg
10x26kg
10x28kg
10x26kg
Schuin bankdrukken
15x lege stang
12x70kg
10x100kg
8x120kg
8x125kg
7x125kg
8x120kg
Dumbbell press op vlakke bank
8x60kg
8x60kg
8x60kg
T-bar rows
8x70kg
8x100kg
8x120kg
8x120kg
8x110kg
Pulldowns naar nek
8x100kg
8x120kg
8x130kg
Pulldowns naar borst
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Flys
10x24kg
10x26kg
10x28kg
10x26kg
Laatst bewerkt:
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, ik ben relatief sterk met dumbbells, ook bv. met dumbbell row t.o.v. T-bar row en met dumbbell shoulder press.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Kolere, dacht ik een veilige oefening te doen met de horizontale legpress. Bij de opwarmgewichten vond ik al dat het uittrappen voor de 1ste rep de kuiten flink belastte; bij 150kg, waarbij diepe reps op zichzelf nog heel makkelijk waren, schoot er opeens iets in mijn rechter soleus bij het uitdrukken. Met voorzichtige calfraises verdween de pijn een beetje naar de achtergrond. Bij navraag bij de sportschoolhouder wist die meteen wat ik bedoelde, dat die machine de kuiten kan overbelasten; vooral als je je voeten laag plaatst om je rug je ontzien zoals ik dat doe...
Leg press
4 opwarmsets tot 150kg, 15-10 reps, afgebroken na de set met 150kg
Leg extensions,
3 sets van 8 reps met 80kg
Leg curls
3sets van 12 reps met 40kg
Seated calf raises
5 sets van 10 reps met 50kg
Leg extensions
3 set van 15,13,11 reps met 65kg
Planning voor de rest van de week/volgende week:
-morgen armen, met prioriteit voor triceps T
-woensdag rust
-donderdag rug en schouders S
-vrijdag borst en voorkant schouders T
-zaterdag benen S
-zondag armen S
-maandag rust
-dinsdag push inclusief triceps S
-woensdag rust
-donderdag pull inclusief biceps S
-vrijdag benen T
-za of zo S
T=thuis, S=sportschool
Leg press
4 opwarmsets tot 150kg, 15-10 reps, afgebroken na de set met 150kg
Leg extensions,
3 sets van 8 reps met 80kg
Leg curls
3sets van 12 reps met 40kg
Seated calf raises
5 sets van 10 reps met 50kg
Leg extensions
3 set van 15,13,11 reps met 65kg
Planning voor de rest van de week/volgende week:
-morgen armen, met prioriteit voor triceps T
-woensdag rust
-donderdag rug en schouders S
-vrijdag borst en voorkant schouders T
-zaterdag benen S
-zondag armen S
-maandag rust
-dinsdag push inclusief triceps S
-woensdag rust
-donderdag pull inclusief biceps S
-vrijdag benen T
-za of zo S
T=thuis, S=sportschool
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
De armentraining van daarnet:
Triceps extensies met EZ-halter, liggend op de grond met de bovenarmen iets naar achter voor extra stretch
12x lege stang
8x30kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
6x70kg
11x60kg
Dumbbell extensies, zittend overhead
8x25kg triceps te vermoeid door de vergelijkbare EZ-halter oefening, geswitcht naar:
Dumbbell kickbacks, unilateraal
3x10x25kg
Dumbbell curls, unilateraal
8x25kg als warmup voor:
Curls met EZ-halter
8x50kg
8x65kg
8x65kg
12x50kg
Dumbbell concentration curls
3x10x25
De triceps extensies met 70kg gingen goed en geven hoop voor de 5x5 bankdruktraining van a.s. vrijdag.
Triceps extensies met EZ-halter, liggend op de grond met de bovenarmen iets naar achter voor extra stretch
12x lege stang
8x30kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
6x70kg
11x60kg
Dumbbell extensies, zittend overhead
8x25kg triceps te vermoeid door de vergelijkbare EZ-halter oefening, geswitcht naar:
Dumbbell kickbacks, unilateraal
3x10x25kg
Dumbbell curls, unilateraal
8x25kg als warmup voor:
Curls met EZ-halter
8x50kg
8x65kg
8x65kg
12x50kg
Dumbbell concentration curls
3x10x25
De triceps extensies met 70kg gingen goed en geven hoop voor de 5x5 bankdruktraining van a.s. vrijdag.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Sow, ik ben weer wat sterker geworden. MAAR, dat heb ik dit jaar al 2 keer meegemaakt en toen ik dat probeerde uit te buiten door zwaarder en daardoor intensiever te trainen, werd ik ziek, verloor 15% kracht en 10kg spieren. Dus nu zwaar, maar wat minder intensief:
Pulldowns naar nek
12x50kg
10x80kg
8x100kg
6x120kg
4x134kg (295lbs, de hele stack)
9x120kg
Seated cable rows
6x100kg
6x120kg
6x134kg (hele stack)
10x120kg
Dumbbell rows
8x70kg (heb ze onder het dumbbell rack gevonden)
8x70kg
8x70kg in toenemende mate last van minder wordende grip, daar moet ik weer op trainen
Rear delt flys
8x80kg
8x100kg
8x115kg
12x100kg
Dumbbell side raises
8x18kg
8x20kg
8x22kg
12x18kg
Calf raises op horizontale leg press
5 sets
Seated calf raises
4 sets
Ik train nu 2 jaar borst en armen, en ben daar sterker mee dan vroeger. Met rug en schouders, die ik sinds het begin van het jaar aanpak, begin ik een beetje in de buurt te komen. Benen zijn nog erg zwak.
Pulldowns naar nek
12x50kg
10x80kg
8x100kg
6x120kg
4x134kg (295lbs, de hele stack)
9x120kg
Seated cable rows
6x100kg
6x120kg
6x134kg (hele stack)
10x120kg
Dumbbell rows
8x70kg (heb ze onder het dumbbell rack gevonden)
8x70kg
8x70kg in toenemende mate last van minder wordende grip, daar moet ik weer op trainen
Rear delt flys
8x80kg
8x100kg
8x115kg
12x100kg
Dumbbell side raises
8x18kg
8x20kg
8x22kg
12x18kg
Calf raises op horizontale leg press
5 sets
Seated calf raises
4 sets
Ik train nu 2 jaar borst en armen, en ben daar sterker mee dan vroeger. Met rug en schouders, die ik sinds het begin van het jaar aanpak, begin ik een beetje in de buurt te komen. Benen zijn nog erg zwak.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Aanhoudend dipje, in het verleden werd dit wel eens chronisch en ben ik diverse keren een hele tijd met krachttraining gestopt. Afwijking van het afgelopen maandag opgestelde schema:
Dumbbell hammer curls, alternerend
12x15kg
8x25kg
8x32,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
Hanging dumbbell curls Victor Martinez style
8x27,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
Herzien schema:
Morgen een PUSH met waarschijnlijk
-incline dumbbell presses,
-een chest press/bankdruk variant,
-seated dumbbell shoulder presses,
-pushdowns,
-dumbbell flys en/of pec deck,
-dumbbell kickbacks,
-calf raises
Overmorgen rug en benen.
Donderdag borst en biceps
Dumbbell hammer curls, alternerend
12x15kg
8x25kg
8x32,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
Hanging dumbbell curls Victor Martinez style
8x27,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
Herzien schema:
Morgen een PUSH met waarschijnlijk
-incline dumbbell presses,
-een chest press/bankdruk variant,
-seated dumbbell shoulder presses,
-pushdowns,
-dumbbell flys en/of pec deck,
-dumbbell kickbacks,
-calf raises
Overmorgen rug en benen.
Donderdag borst en biceps
Aj_boxing
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 jan 2017
- Berichten
- 227
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 82kg
120 kg frontsquat
wow. Vind frontsquats altijd aardig zwaar 
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
2X 5X 130 Kg bankdrukken vind ik anders nog steeds een hele nette prestatie hoor ;-)
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, natuurlijk, en zeker op mijn leeftijd mag ik eigenlijk niet klagen. Maar van de winter kon ik nog 5x150kg drukken.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Daarnet nog voor het werk getraind, had niet genoeg tijd om alle voorgenomen oefeningen uit te voeren:
Schuindrukken
12x lege stang
10x70kg
8x100kg
8x120kg
6x130kg amrap
9x120kg amrap
Dumbbell shoulder press
8x30kg
8x40kg
8x50kg ging zo makkelijk dat ik zwaarder ging:
0x60kg kreeg ze niet uitgedrukt...
5x50kg meteen maar 50 gepakt maar dat viel ook niet meer mee
Matrix seated chest press, smalle parallelle greep
4 setjes van 8-10reps, hele stack van 250lbs
Die oefening voelde ik, boven verwachting, erg goed.
Triceps pushdowns
8x50kg
8x60kg
8x70kg
9x60kg
Schuindrukken
12x lege stang
10x70kg
8x100kg
8x120kg
6x130kg amrap
9x120kg amrap
Dumbbell shoulder press
8x30kg
8x40kg
8x50kg ging zo makkelijk dat ik zwaarder ging:
0x60kg kreeg ze niet uitgedrukt...
5x50kg meteen maar 50 gepakt maar dat viel ook niet meer mee
Matrix seated chest press, smalle parallelle greep
4 setjes van 8-10reps, hele stack van 250lbs
Die oefening voelde ik, boven verwachting, erg goed.
Triceps pushdowns
8x50kg
8x60kg
8x70kg
9x60kg
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Hoewel ik met bankdrukken zwakker ben geworden en daarmee nog steeds zwakker lijk te worden, is rug en schouders een ander verhaal (rug en schouders doe ik pas een maand of 8, borst 2 jaar nu):
Gewogen in de sportschool met trainingspak en trainingsschoenen aan: exact 110kg
Pulldowns naar borst
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x120kg
7x120kg
Matrix chest supported rowing machine
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x134kg (hele stack, 295lbs)
12x120kg
Face pulls
14, 14, 13x hele stack (200lbs)
Matrix side raise machine
8x60kg
8x70kg
8x80kg
9x70kg
Scott machine curls, smalle greep
5 sets van 8 reps, max 55kg
Dumbbell hammer curl, unilateraal
8x34kg
8x38kg
8x42kg
15x34kg
Calf raises op horizontale leg press
6 sets van 10 reps, max 140kg
Zin om morgen weer te trainen, ik denk aan borst, triceps en benen; benen ga ik in het bijprogramma doen, moet niet teveel energie gaan kosten. Bovendien moet ik blijven uitkijken met mijn kwetsbare onderrug.
Gewogen in de sportschool met trainingspak en trainingsschoenen aan: exact 110kg
Pulldowns naar borst
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x120kg
7x120kg
Matrix chest supported rowing machine
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x134kg (hele stack, 295lbs)
12x120kg
Face pulls
14, 14, 13x hele stack (200lbs)
Matrix side raise machine
8x60kg
8x70kg
8x80kg
9x70kg
Scott machine curls, smalle greep
5 sets van 8 reps, max 55kg
Dumbbell hammer curl, unilateraal
8x34kg
8x38kg
8x42kg
15x34kg
Calf raises op horizontale leg press
6 sets van 10 reps, max 140kg
Zin om morgen weer te trainen, ik denk aan borst, triceps en benen; benen ga ik in het bijprogramma doen, moet niet teveel energie gaan kosten. Bovendien moet ik blijven uitkijken met mijn kwetsbare onderrug.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
42 kg DB Hammer Curls en 80 kg Side Raises, ik blijf me verbazen.Doe eens een foto van een biceps pose of side pose
.
Van de winter wilde ik net als Punjab liftfoto's maken, geweldig licht daar, ook op mijn werk (ziekenhuis). Bovendien draag ik daar (verplicht) korte mouwen en als ik alleen ben in de lift check ik altijd even mijn biceps en triceps in de spiegel. Maar ik heb nooit mijn privetelefoon bij me en weet ook niet hoe ik zo'n foto op youtube moet zetten.
Nu ben ik weer wat slanker dan van de winter en train ook niet meer de hele tijd biceps en triceps met maximale gewichten, waardoor ze weer wat dunner zijn. Ben er zelf niet tevreden mee nu.
Het is echt ondankbaar dat natural bodybuilden, in de sportschool denken ze dat ik ook gebruik maar niet zoveel talent heb als de enorme beesten die daar rondlopen. (Vroeger waren de ped's lang niet zo goed, toen was haast niemand op aas veel beter dan ik.) En omdat ik er ook niet echt als 60 uitzie (ben niet eens grijs of kalend) krijg ik zelfs niet te horen dat ik er goed geconserveerd uitzie.
Ik moet het maar doen met de opmerking dat ik dikke armen heb als mijn bloeddruk gemeten wordt en er een speciale ruime band moet worden gepakt.
- Status
