Gesloten nog 1 keer

[Nomen Nescio]

Biedt anders ook vervoer naar je sportschool en terug naar huis aan.

Hoezo?Hij heeft net een nieuwe motor gekocht.

 

[Schwarzeneggertje]

Er zal niet op zo een hoog niveau als dat van Schwarzeneggertje worden gedaan, het zou me niks verrassen als die ergens wereldkampioen Krav Mega blijkt te zijn.

Als jij met kravmega aanvalt, verdedig ik me met aikiddo.

 

[Brutushakt]

Als jij met kravmega aanvalt, verdedig ik me met aikiddo.

Krav maga is voor homo's

 

[ThaWasteland]

Krav maga is voor homo's

mat klopt dit?

 

[Brutushakt]

mat klopt dit?

Ja...

 

[Schwarzeneggertje]

Rug en schouders

Pulldowns naar nek
8x50kg
8x70kg
8x90kg
6x110kg
6x120kg
5x134kg *
8x120kg *

Pulldowns naar borst
8x120kg *
7x120kg *
9x110kg *

Cable rows met V-handle
8x70kg
8x90kg
8x110kg
8x120kg *
7x120kg *
12x100kg *

Upright rows met wijde greep
8x40kg
8x50kg
3x8x60kg *
12x50kg *

Lateral raises met dumbbell, unilateraal
8x12kg
8x22kg
8x26kg
8x28kg *
8x30kg *
15x20kg *

 

[FatBasterd]

Beetje veel volume denk ik? Hoe lang duurt deze training? 73 reps pulldown.

 

[Schwarzeneggertje]

Beetje veel volume denk ik? Hoe lang duurt deze training? 73 reps pulldown.

Dit is een reactie waar ik wat aan heb. Deze training duurde, zoals bijna altijd bij mij, iets langer dan 1,5 uur. Ik neem ongeveer 3 minuten rust tussen sets om zo zwaar mogelijk te kunnen liften. Alleen de met * aangegeven sets zijn 'werksets', waarbij ik een bijna maximaal mogelijk aantal herhalingen doe. De voornaamste reden om zoveel opwarmsets te doen is het vermijden van blessures. Ik heb geen idee of deze aanpak ideaal is, behalve dat blessures uitblijven.

 

[Schwarzeneggertje]

Borst en triceps, best lastig met de spierpijn in mijn rug en schouders (van de training van gisteren).

Matrix chest press
8x50kg
8x70kg
8x90kg
3x8x113kg

Incline dumbbell press
8x30kg
8x40kg
8x50kg
3x8x55kg

CGBP
8x70kg
8x100kg
8x120kg
2x8x125kg
8x120kg

Dumbbell extensions, liggend op een bankje
8x20kg
2x8x28kg
10x26kg

Matrix flys
8x100kg
2x8x120kg
8x110kg

 

[Schwarzeneggertje]

Biceps

Halter curls, wijde greep
8x20kg
8x40kg
8x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
8x85kg
10x70kg
10x70kg

Cable curls, smalle greep
8x40kg
8x60kg
8x80kg
10x70kg
10x70kg

Seated calf raises
5 sets

 

[ThaWasteland]

Deload dagje ?

 

[Schwarzeneggertje]

Borst, rug en schouders

Bankdrukken
8x70kg
8x100kg
8x120kg
8x140kg
8x140kg
7x140kg

Matrix flys
8x100kg
8x120kg
8x134kg
7x134kg
8x120kg

Pulldowns naar borst
8x60kg
8x90kg
3x8x110kg

Dumbbell rows
3x8x55kg

Matrix shoulder presses
8x50kg
8x70kg
3x8x80kg

Matrix reverse flys
8x70kg
8x90kg
3x8x110kg

 

[Fallingout]

Dat is toch geen volledige rug workout

 

[Schwarzeneggertje]

Dat is toch geen volledige rug workout

Ik doe ook wel eens 3 oefeningen. Deadlifts, rackpulls en barbell rows kan ik helaas niet meer doen omdat ik chronische herniaklachten heb.

 

[Schwarzeneggertje]

Bi en tri

Floor barbell extensions
20xlege stang
8x30kg
8x45kg
8x60kg
8x70kg
10x60kg
9x60kg

Hammer curls
8x14kg
8x24kg
8x34kg
6x40kg
6x42kg
10x38kg
10x34kg

Overhead cable extensions SS overhead cable curls
8x50kg
8x60kg
12x70kg
15x70kg

5 sets calf raises op leg press

 

[Schwarzeneggertje]

PUSH

Matrix shoulder press
Schuin bankdrukken
CGBP
Triceps pushdowns
Cable crossovers

 

[Camelus]

PUSH

Matrix shoulder press
Schuin bankdrukken
CGBP
Triceps pushdowns
Cable crossovers

Is dit de planning?

 

[Schwarzeneggertje]

Is dit de planning?

Nee, de uitvoering. Morgen een PULL.

 

[Camelus]

Nee, de uitvoering. Morgen een PULL.

Erg informatief

 

[Schwarzeneggertje]

Erg informatief

Geloof me maar dat de gewichten aan de zware kant waren. De sportschoolhouder kwam daarnet boos op me afstappen, of ik die "dikke dumbbells" soms had laten slingeren. Wasn't me. "Wie heeft het g.v.d. dan wel gedaan?" Moest hij zelf weer eens zwaar liften.