• XtM045: Beats The Gym •

[Ano_1994_3]

bovenkant Borst en voorste kop van schouders volgens mij

Ot: lekker getraind

Klik om te verkleinen...

zou kunnen, eens navragen nog een keertje of opzoeken

Ff een beetje ingelezen, maar je DL gaat flink vooruit. Trainingen zien er goed uit met een behoorlijk volume.

Klik om te verkleinen...

ja bedankt! heb tijdje niet meer gedeadlift en vind het een goeie oefening nu ik het weer heb gedaan. Geeft een goede pomp in de rug.

volgende keer deadliften; 12 x 60kg, 12 x 70kg, 80kg, 85kg, 90kg

 

[McMetronome]

Welcome back little broski.

 

[Skatermarvin]

ik wil aminozuren gaan bestellen maar is het nodig ?
ik zou dan bv weightgainer vlak voor de training pakken en dan de aminozuren er direct na of nog tijdens de training.

Ook wil ik binnenkort Jack3D gaan proberen als ik weer ergens blijf hangen met de gewichten, ook voor het eens geprobeerd te hebben. Maar aminozuren zou ik opzich volgende week wel willen bestellen zodat ik ze vrijdag heb ofzo.

dus iemand heeft goede aminozuren ?

Klik om te verkleinen...

Gewoon huismerk Whey bestellen van B&F of XXL of iets dergelijks..

edit:
http://www.xxlnutrition.nl/whey-delicious/xxl-nutrition

http://www.xxlnutrition.nl/whey-isolaat/xxl-nutrition

http://www.bodyenfitshop.nl/whey-proteine/body-fit-sportsnutrition/whey-perfection

 

[McMetronome]

ik wil aminozuren gaan bestellen maar is het nodig ?

Klik om te verkleinen...

Hangt af van de rest van je voeding. Misschien die eerst eens posten inclusief je eigen ervaring daarmee, anders kunnen we dr niet zo veel over zeggen. Whey is een supplement, supplementeren=aanvullen. Ik kan ook niet zeggen of je een extra laag kleding nodig hebt als ik niet weet wat je aan hebt of wat voor weer het buiten is.

Mij lijkt dat het voor jou atm belangrijker is om consistentie in je workouts te krijgen en daar weer lekker de draad op te pakken en maximaal te knallen. Een paar bakken kwark en blikken tonijn bieden daarvoor waarschijnlijk veel meer ondersteuning dan whey.

 

[Ano_1994_3]

Gewoon huismerk Whey bestellen van B&F of XXL of iets dergelijks..

edit:
http://www.xxlnutrition.nl/whey-delicious/xxl-nutrition

http://www.xxlnutrition.nl/whey-isolaat/xxl-nutrition

http://www.bodyenfitshop.nl/whey-proteine/body-fit-sportsnutrition/whey-perfection

Klik om te verkleinen...

ja ik heb al een weightgainer van b&f

Welcome back little broski.

Klik om te verkleinen...

thxx, ja ik kan beter die laten zitten die aminozuren.


Vandaagborst+biceps gedaan, dinsdag schouders benen

BANKDRUKKEN
12 x 20kg
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
3 x 70kg
1 x 80kg !!! PR
zoooo blij dat ik die heb gehaald he !
5 x 70kg?of 60kg weet ik ff niet meer
12 x 50kg

INCLINE DB PRESS
12 x 12,5kg
12 x 17,5kg
12 x 22,5kg
5 x 27,5kg

standing lat pulldown
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Cable press ?
12 x 20kg
12 x 25kg
12 x 30kg
8 x 35kg

BICEPS
DB CURLs
10 x 12kg
10 x 14kg
8 x 16kg
5 x 17,5kg

EZ BAR CURLS
12 x 17,5kg
5 x 27,5kg
12 x 17,5kg
vond de kleine schijfjes niet ... fml

DB Concetrate curls
12 x 12kg
12 x 12kg

vond het goed geweest, biceps ware vol genoeg en was blij met me PR
gewicht na training: 72,1kg

 

[McMetronome]

Sterke superdude train man.

 

[Ano_1994_3]

Sterke superdude train man.

Klik om te verkleinen...

Jaa begint op jou trainingen te lijken he, no joke
Ben wel trots op me 80kg, vrijdagavond weer proberen en hopelijk wat makkelijker en als het meezit een 2e rep. Morgen of dinsdag schouders en benen wel leuke dag, 2 compounds :d

Kwark en slapen en morgen weer een nieuwe week

 

[Skatermarvin]

Bam! Mooie PR gozer! Op naar de 100kg!

 

[Ano_1994_3]

Bam! Mooie PR gozer! Op naar de 100kg!

Klik om te verkleinen...

komt voor elkaar

 

[McMetronome]

Jaa begint op jou trainingen te lijken he, no joke

Klik om te verkleinen...

Whaha als ik ergens niet sterk in ben is het benchen bro

 

[Ano_1994_3]

tijdje afwezig weer mja wel gewoon geweest, ben vrijdag nog gegaan.
even deadlift overgeslagen wou eens met een barbell rows doen en goed pompen in me rug. Volgende keer gewoon weer deadliften met dumbbell rows erachter en lat pulldown en chin ups

BOR12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 45kg
12 x 45kg
10 x 45kg

Lat pulldown12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 50kg
10 x 55kg
6 x 60kg

Wide chin ups
4 * BW
3 x BW
3 x BW

BICEPS
DB CURLS
12 x 10kg
12 x 12,5kg
5 x 17,5kg
12 x 12,5kg
volgende keer de andere soort dumbbells pakken, die gaan stappen van 2kg, handiger dus dan 14kg doen. Moet me biceps echt eens flink gaan versterken want dat doei k niet echt zoals bij de rest.

EZ CURLS
12 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

morgen ga ik weer borst doen en denk dan biceps, borst biceps ga ik eens doen voor afwisseling

 

[McMetronome]

Chins voor je lat pulldown doen man

 

[Ano_1994_3]

Chins voor je lat pulldown doen man

Klik om te verkleinen...

oop[s heb ik ook gedaan eig als 2e oefening maar verkeerd opgeschreven, ja want anders heb je er geen kracht meer voor

Vandaag borst + biceps gedaan, ging erg goed vond ik met biceps.

Borst
BENCH PRESS
12 x 20kg
12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
8 x 65kg
3(+3 spots) x 70kg
12 x 50kg

DECLINE BENCH PRESS
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
mmh armen waren moe dus geen 60kg gedaan en gekozen voor een pomp

DB FLY'S
12 x 12,5kg
12 x 14kg
12 x 16kg

STANDING CABLE PRESS
12 x 15kg
12 x 20kg
12 x 25kg
10 x 30kg
12 x 25kg
volgende keer bij 20kg beginnen, zijn wat minder werksetjes.

BICEPS
DB CURLS
8 x 12,5kg
8 x 14kg
8 x 16kg
8 x 18kg

PREACHER CURLS
10 x 12,5kg
10 x 14kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

ARNOLD CURLS
12 x 12kg
10 x 12kg
6 x 12kg
ben de pull ups vergeten maarja ik vond het geslaagd, biceps waren pomped as a mother*********** ook geen buik gedaan.. hopelijk morgen wel wat tijd voor de buik,.

 

[Ano_1994_3]

Ik had eigelijk geen zin maar toen opeens wel toen ik me eerste pre workout binnen kreeg: jack 3d. Ik had t ingenomen en ging allEen schouders doen, merkte egt wel verschil en heftig kon langer door gaan etc

Barbell press
12x20kg
12x30kg
12x40kg
8x50kg
2x60kg
4x55kg
7x50kg

Db press
12x12,5kg
12x12,5kg

Db lateral raises
12x7kg
12x7kg
12x8kg
Lichter gepakt en techniek heel goed en voelde hem ook veeel beter

Ez curl upright row
12x17,5kg
12x22,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg

Db front raises
12x7kg
12x7kg
12x8kg
12x8kg was wel heavy als je m lanzamer doet

Bb shrugs
15x80kg
15x80kg
9x90kg

Weeg nu steeds rond de 70-71kg dus ben weer iets zwaarder

 

[Ano_1994_3]

BENCH PRESS
12 x 20kg
12 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
2 x 70kg
1 x 80kg + 1 spot 80kg !!!!!
5 x 70kg
10 x 60kg

INCLINE DB PRESS
12 x 17,5kg
12 x 22,5kg
10 x 27,5kg
8 x 27,5kg

DB FLY'S
12 x 12,5kg
12 x 14kg
12 x 14kg
perfecte uitvoering, langzaam en lekker gevoel erbij

STANDING CABLE PRESS
12 x 20kg
12 x 25kg
11 x 30kg
10 x 30kg

DB CURLS
12 x 14kg
12 x 16kg
12 x 17,5kg
10 x 17,5kg
moet me biceps echt hard trainen merk dat ik ze niet goed getraind heb eigelijk laatste tijden zoals met borst enzo dus dat ga ik nu met alles doen.

STANDING PREACHER CURL
12 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
lekker

EZ BAR CURL
10 x 17,5kg
8 x 17,5kg
armen waren al lekker klaar dus ben gestopt en buik goed gedaan.
ben blij dat me bankdruk nu goed gaat

BW: 70-71 zal zoiets zijn
Before workout: Jack3D
After workout: B&F Lean Gain

 

[dumba]

Nette BP: is dat dik gedrukte een PR? Goed gedaan.

 

[dwarff]

Lekkere bench weer!!
Bevalt nog goed dat maxen elke keer?
DB press gaat ook super. DB's zijn zwak bij mij

 

[Ano_1994_3]

weer een kleine update, vandaag borst biceps gedaan als 4e workout.
ik weeg nu rond de 72-73kg, en ben al de laatste 2/3 maanden 4x per week gegaan zonder over training tot nu toe

BP
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
BP Dumbbells
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 27,5kg

INCLINE DB PRESS
12 x 17,5kg
12 x 22,5kg
10 x 22,5kg

CABLE FLY'S
12 x 15kg
12 x 20kg
12 x 20kg

CHIN UPS
12 x BW
11 x BW
9 x BW
ben van plan ze steeds breder aan het nemen.

DB curl
8 x 18kg
7 x 18kg
10 x 16kg

arnold curl
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

heb ook pics geschoten van me borst en benen vandaag en van me rug al een tijdje terug, binnenkort hierop

 

[dwarff]

Leuk dat je weer iets laat zien

Zit je nog aan de pre-workouts? Merk je dat nog dat je van gaint. zowel massa als kracht?

 

[Ano_1994_3]

Leuk dat je weer iets laat zien

Zit je nog aan de pre-workouts? Merk je dat nog dat je van gaint. zowel massa als kracht?

Klik om te verkleinen...

jack3d is bijna op en denk dat ik 1 weekje dan ff niks zodat ik er weer goed op ga, en hem dan weer een nieuwe pot ga aanbreken, hendig goed spul. Ummh jaa merk toch wel dat ik vooruit ben gegaan zowel kracht en massa.

Me BP is al hoog en DB press kan ik nu ook al veel doen maar ook schouders ben ik vooruitgegaan, eigenlijk alles wel.