Fitness Seller

• XtM045: Beats The Gym •

XtM045 zei:
decline is voor onderkant he, ik vind hem wel fijn ik doe hem al tijdje en geen last ervan en onderkant heb ik echt bijna nooit getraint dus nu maar even vast doen om het bij te trekken
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja ik snap dat die voor onderkant is. Maar das het trainen niet waard lijkt me.
Met dips pak je onderkant al goed.
Filmpje gezien?:)

En als je die scheiding meer wil tussen borst en abs das op het vet letten en gaan dieeten mja das wel het laatst waar wij nu mee bezig zijn haha:p
Dips gaan verzwaren:cool:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #822
dwarff zei:
Ja ik snap dat die voor onderkant is. Maar das het trainen niet waard lijkt me.
Met dips pak je onderkant al goed.
Filmpje gezien?:)

En als je die scheiding meer wil tussen borst en abs das op het vet letten en gaan dieeten mja das wel het laatst waar wij nu mee bezig zijn haha:p
Dips gaan verzwaren:cool:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja dips verzwaren klopt wel, moeten sterker worden zit al best lang zo en niet verzwaard. Toch vind ik t een fijne oefening of ik doe soms incline db drukken hoor, ik wissel af ik doe niet altijd decline, maar wel altijd flat.


RUG

DEADLIFT
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 50kg
volgende keer 50kg en 60kg als laatste setje, was nog licht
tijdje niet gedeadlift dus weer ff opbouwen en techniek was goed zeiden ze in sportschool ;)

PULL UPS WIDE
12 x BW-20kg
9 x BW-20KG
deed altijd op die machine maar nu deed ik hem los proberen en dit was t resultaat best goed vond ik:

5 x BW
6 x BW
4 x BW
3 x BW
had niet lang rust genomen toen ik die 5x deed.

LAT PULLDOWN
12 x 25kg
12 x 30kg
12 x 30kg
10 x 35kg

CABLE ROWS
12 x 25kg
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 40kg!!!

Biceps
Dumbbell curlen
12 x 12,5kg
10 x 12,5kg
7 x 12,5kg

EZ BAR CURL
8 x 17,5kg
4 x 27,5kg
8 x 17,5kg
volgende keer gewoon eens 22,5kg of minder proberen en opbouwen.

Ik weet niet hoe deze oefening heet, maar ik pak hem met de knokkelsvan de hand naar boven die ez bar vast en dan ook curlen, voel je heftig in je voorarmen.
12 x 7,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
10 x 12,5kg
9 x 12,5kg

buik vergeten, jammer maar dan morgen wel weer of vrijdag.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #823
VRAAG VOOR DE MENSEN DIE VEEL RIJST ETEN !!
eten jullie het gewoon droog of hoe zit dat, ik doe wel vaker met kip en dan chicken tonight erbij klein beetje zodat ik meer rijst kan eten omdat het niet zo droog is of stoppen jullie dat gewoon erin ? thanks alvast
 
Ik heb ook een paar dagen rijst geprobeerd en vind het zo k*t;p
ben er maar mee gestopt.
 
Kijk, hier worden bizarre volumes getraind:)

Keep it up dude.

X = the new fuel
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #826
stefanbegint zei:
Ik heb ook een paar dagen rijst geprobeerd en vind het zo k*t;p
ben er maar mee gestopt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
ja ik eet ook pasta dus ik wissel het af, maar meestal met een klein sausje erbij met kip dus dan is het niet zo droog en wel erg lekker. Alleen vroegi k me af of de rest het gewoon droog deed eten ??

justbart zei:
Kijk, hier worden bizarre volumes getraind:)

Keep it up dude.

X = the new fuel
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

haha ik houd wel van een beetje volume :D

gister borst triceps gedaan, heb ff niet de tijd ervoor om het erop te zetten maar zet de bankdruk er wel ff op snel:

bench press
10 x 20kg
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
3 x 65kg
3 x 70kg
daarna nog ff gepompt voor de borst
10 x 50kg
8 x 50kg

ik zet de rest morgen er wel op als ik tijd heb, maar dit was het belangrijkste eigelijk.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #827
deze week weer beetje weinig tijd gehad maar zal de compounds erop zetten:

MA BORST :
Bankdrukken
10 x 20kg
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
5 x 65kg
3 x 70kg
1 x 72,5kg(en erna nog 4 spots ofzo)
1 x 72,5kg PR !!

DI SCHOUDERS
Barbell Press10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 50kg
4 werksetjes, 2 warming up

en van vandaag, heb weer gedeadlift en weer wat verhoogd ;) deadlift bewijst zich weer dat het een goede oefening is, goede pomp en geen last van de rug

DEADLIFT
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 60kg

12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 85kg
10 x 85kg

DB ROWS12 x 14kg

12 x 17,5kg
12 x 22,5kg
10 x 22,5kg

CHIN UPS WIDE5 x BW
4 x BW
was al moe van het deadliften en rows normaal had ik toch wel paar meer ..

LAT PULLDOWN WIDE10 x 30kg

12 x 40kg
12 x 45kg
12 x 50kg

BICEPS
Dumbbell Curls
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

EZ-Bar curls10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

EZ-Bar (weet niet hoe die oefening heet maar je pakt de stang vast zodat de handpalmen na boven steken en dan curlen, voel je vooral in voorarm)
15 x 17,5kg
13 x 17,5kg
11 x 17,5kg
20 x 7,5kg
Toen waren me armen dood :D

Volgens mij ga ik nu beetje de goede kant op met het gewicht, ik weeg steeds meer op de weegschaal. Nu rond de 70 vaker dus ik ga zo door!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #828
ff vraagje trouwens he, echt veel mensen zie ik de eerste 15 minuten in een vest of trui trainen en erna doen ze hem uit en trainen ze door in een t-shirt. Zit hier iets achter van dat je spieren sneller warm zijn ofzo ?
 
Ja heeft idd te maken met warming up, sommige houden de hele training een vest aan om extra te zweten.

Mooie training weer kerel!
 
Lekkere PR op bankdrukken man! ga zo door:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #831
jup, dalijk ga ik weer borst en triceps doen en dan ben ik deze week klaar of misschien morgen avond.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #832
vandaag 4e dag met borst, triceps.

Borst
Bankdrukken
12 x 20kg
10 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
1 x 70kg
1 x 75kg (2e rep met spot)
ME PROUD :D ik ga volgende week 80kg eens proberen, denk niet dat ie me lukt maar ik ga alles geven en als het niet lukt de volgende keer vast wel en dan heb ik dat gewicht al eens in me handen gehad.

INCLINDE DB PRESS
12 x 12,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 22,5kg

Staand lat pulldown voor je lichaam na onder halen? voor onderkant
12 x 15kg
12 x 20kg
12 x 20kg

CABLE FLY'S
12 x 15kg
12 x 20kg
12 x 25kg
12 x 25kg

TRICEPS
CGBP
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
5 x 50kg
9 x 40kg

DIPS
10 x BW
9 x BW
10 x BW

DB KICKBACK
12 x 8kg
12 x 10kg
12 x 12kg
12 x 14kg
12 x 10kg voor the pump

Buikspieren nog ff gedaan en toen moest ik rennen voor de bus haha
misschien morgen nog schouders en benen en dan ben ik deze week 5x gegaan, echt bijna nnooit zovaka gegaan of de rug nog eens
 
Goed bezig man^^ Pas wel op met overtrainen he.
Ik ga het vanaf nu ff wat rustiger aan doen. 3 dagen split denk k.
En dan ook wat volume opschroeven ook op grote 3.

K snap alleen die 3e oefening niet. Ken ik niet.
 
Goed bezig zie ik. Proficiat met je PR op bp :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #835
dwarff zei:
Goed bezig man^^ Pas wel op met overtrainen he.
Ik ga het vanaf nu ff wat rustiger aan doen. 3 dagen split denk k.
En dan ook wat volume opschroeven ook op grote 3.

K snap alleen die 3e oefening niet. Ken ik niet.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ooh dit is de 3e oefening, deeed gewoon standing lat push down haha dat was m dus ook.

http://www.youtube.com/watch?v=f4qlFW-SQrc

Jamie Starr zei:
Goed bezig zie ik. Proficiat met je PR op bp :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ja bedankt, volgende week 80kg proberen maar denk eerlijk gezegt dat ie me pas de week erna pas gaat lukken maar ik zal zien !
 
Die oefening is toch voor de lats?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #837
dwarff zei:
Die oefening is toch voor de lats?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

iemand zei mij voor de borst in de sportschool, ik voelde hem ook voor de borst dus lijkt me niet ? onderkant borst ?

is precies hetzelfde als je die doet liggend op het bankje met een dumbel, de beweging dan als je snapt welke oefening lijkt een beetje op lying skull crushers alleen dan met 1 dumbbell en voor de borst
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #838
ik wil aminozuren gaan bestellen maar is het nodig ?
ik zou dan bv weightgainer vlak voor de training pakken en dan de aminozuren er direct na of nog tijdens de training.

Ook wil ik binnenkort Jack3D gaan proberen als ik weer ergens blijf hangen met de gewichten, ook voor het eens geprobeerd te hebben. Maar aminozuren zou ik opzich volgende week wel willen bestellen zodat ik ze vrijdag heb ofzo.

dus iemand heeft goede aminozuren ?
 
Ff een beetje ingelezen, maar je DL gaat flink vooruit. Trainingen zien er goed uit met een behoorlijk volume.:)
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven