• XtM045: Beats The Gym •

[Lessoe]

Als er kracht bijkomt, zal de massa niet lang op zich laten wachten

 

[Ano_1994_3]

E/K/V verhouding is 30 / 45 / 25 is dat goed ? denk dat vet nog wat omlaag moet en eiwitten omhoog ?

---------- Post toegevoegd Sun 8 Jan 2012 om 16:40 ----------

Als er kracht bijkomt, zal de massa niet lang op zich laten wachten

Klik om te verkleinen...

I hope so!

 

[stefanbegint]

post je voedingsschema anders ff

abbo trouwens

 

[Ano_1994_3]

kijk mijn bijlage, ik ga die brinta van half 9 misschien wel vervangen voor iets als rijst/pasta met kip en het verschuiven na 8 uur is misschien beter als ik terug kom van trainen maar anders half 9 als ik moet werken enzo.

ik weet niet of ik teveel brinta heb dus kijk even erna aub, want de brinta gooien de kcals/kh wel flink omhoog.

 

[Ano_1994_3]

post je voedingsschema anders ff

abbo trouwens

Klik om te verkleinen...

staat erop, en bedankt

 

[stefanbegint]

Wrm stroop als ik vragen mag? Kan je niet beter kipfilet/pindakaas pakken?


EDIT: jou appels bevatten 23g eiwit per stuk, doe mij ook wat van die appels;p?

 

[Ano_1994_3]

Wrm stroop als ik vragen mag? Kan je niet beter kipfilet/pindakaas pakken?


EDIT: jou appels bevatten 23g eiwit per stuk, doe mij ook wat van die appels;p?

Klik om te verkleinen...

oh hahah verkeerd over geschreven dan van die appels, hahahah ff fixen.
umh stroop word door veel gebruikt toch, zitten ook KH in wel ook suikers en het is niet zo droog als kipfilet als ik het naar school neem

 

[stefanbegint]

oh hahah verkeerd over geschreven dan van die appels, hahahah ff fixen.
umh stroop word door veel gebruikt toch, zitten ook KH in wel ook suikers en het is niet zo droog als kipfilet als ik het naar school neem

Klik om te verkleinen...

ben er mee eens dat kipfilet zo droog is ;p
maar heb nog nooit van stroop gehoord, kan ook aan mij liggen hoor ik zal is opzoeken.

 

[Ano_1994_3]

ben er mee eens dat kipfilet zo droog is ;p
maar heb nog nooit van stroop gehoord, kan ook aan mij liggen hoor ik zal is opzoeken.

Klik om te verkleinen...

doen veel hoor daarom ben ik het ook gaan doen ofja veel, zijn er genoeg dacht ik, ik hoor het wel haha

 

[Lorenzzzz]

Bedoel je dan appelstroop? Want dat neem ik ook wel 's, bevat van nature aanwezige suikers en niks onnozels toegevoegd enzo..

 

[Ano_1994_3]

Bedoel je dan appelstroop? Want dat neem ik ook wel 's, bevat van nature aanwezige suikers en niks onnozels toegevoegd enzo..

Klik om te verkleinen...

hey ja die heb ik ja, gelukkig want als je stroop erop hebt is t tenminste niet zo droog als kipfilet. Ik doe eerst stroop en dan kaas nog erop, mmmhhh

 

[Ano_1994_3]

workout van vandaag;


BENCH PRESS
12 x 20kg
12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
4 x 70kg/ 4e was met spot
6 x 70kg/ 3t/m6 was met spot
best tevreden, nieuwe PR is 2x3x70kg steeds beter.


DECLINE BENCH PRESS
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 50kg
9 x 55kg
8 x 55kg
volgende keer 57,5kg hierop.

DB FLY'S
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 14kg
12 x 14kg
volgende keer weer omhoog, wil oefening wel strikt goed doen.

DIPS
15 x BW
15 x BW
12 x BW
10 x BW
eassy

DB Overhead extension
12 x 12,5kg te licht ..
12 x 17,5kg
12 x 22,5kg
10 x 27,5kg
lang niet gedaan deze oef
ROPE PUSH DOWN
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

LAT PULL DOWn?
12 x 45
12 x 50kg
12 x 55kg

verder heb ik nog buik gedaan, niet echt interessant maar ik doe nu wel steeds buik paar setjes zodat die mooi mee gepakt word want eerst deed ik het nooit.

 

[Lorenzzzz]

Goeie training
Ik hoor ook nooit van anderen trouwens dat ze appelstroop nemen hoor, maar ik ga er gewoon vanuit dat het geen slecht voedsel is (Heb gewoon ingrediënten gecheckt). Vind het wel k*t om mee te nemen omdat alles dan onder de stroop zit

 

[stefanbegint]

Zeker weten een goede training!

 

[Ano_1994_3]

Goeie training
Ik hoor ook nooit van anderen trouwens dat ze appelstroop nemen hoor, maar ik ga er gewoon vanuit dat het geen slecht voedsel is (Heb gewoon ingrediënten gecheckt). Vind het wel k*t om mee te nemen omdat alles dan onder de stroop zit

Klik om te verkleinen...

ja niet als je boterhammen zakjes hebt, en stroop is stroef he dus het is niet zo dat alles onderloopt eigelijk geen last van

Zeker weten een goede training!

Klik om te verkleinen...

thanks!

 

[Lorenzzzz]

Stroop is stroef? Hoe bedoel je dat?

Als ik me appelstroop op me mes neem, en ik houd hem even stil, glijdt het er meteen vanaf hoor

 

[dwarff]

Lekkere training hoor.
K snap alleen die decline bench niet. Zou k nooit vast meenemen in een schema.
Want incline doe je dan weer helemaal niet.

Flinke dips man. Moet je gewichten aan gaan hangen en op kracht trainen. Schiet die bench de lucht in. Wou dat ik kon chestdippen thuis

 

[Lorenzzzz]

Inderdaad die dips zijn ziek, wilde dat ik dat zo goed kon
Ik vind dat je die 's zou moeten maxen, ben benieuwd hoe ver je dan zou komen ;D

Ik deed ook vaak Decline bench, persoonlijk vind ik een goed ontwikkelde onderkant borst ook mooier als bovenkant. Pas wel op dat hij niet te ver op voor gaat lopen (Ik loop vooral achter op kracht bij bovenkant borst al).

 

[dwarff]

Inderdaad die dips zijn ziek, wilde dat ik dat zo goed kon
Ik vind dat je die 's zou moeten maxen, ben benieuwd hoe ver je dan zou komen ;D

Ik deed ook vaak Decline bench, persoonlijk vind ik een goed ontwikkelde onderkant borst ook mooier als bovenkant. Pas wel op dat hij niet te ver op voor gaat lopen (Ik loop vooral achter op kracht bij bovenkant borst al).

Klik om te verkleinen...

Maar bij decline gebruik je veel meer schouder en loop je meer risico op last van je schouders krijgen.

http://www.youtube.com/watch?v=gGuFCL8EOJc

En ze zijn focking grappig! De 1 met zn standaard intro en die ander met zn einde. Al moet je daarvoor ander filmpje van ze zien.

 

[Ano_1994_3]

Stroop is stroef? Hoe bedoel je dat?

Als ik me appelstroop op me mes neem, en ik houd hem even stil, glijdt het er meteen vanaf hoor

Klik om te verkleinen...

ja maar bij mij gaat iig niks onder met stroop, bedoel de rest dan

Lekkere training hoor.
K snap alleen die decline bench niet. Zou k nooit vast meenemen in een schema.
Want incline doe je dan weer helemaal niet.

Flinke dips man. Moet je gewichten aan gaan hangen en op kracht trainen. Schiet die bench de lucht in. Wou dat ik kon chestdippen thuis

Klik om te verkleinen...

decline is voor onderkant he, ik vind hem wel fijn ik doe hem al tijdje en geen last ervan en onderkant heb ik echt bijna nooit getraint dus nu maar even vast doen om het bij te trekken

Inderdaad die dips zijn ziek, wilde dat ik dat zo goed kon
Ik vind dat je die 's zou moeten maxen, ben benieuwd hoe ver je dan zou komen ;D

Ik deed ook vaak Decline bench, persoonlijk vind ik een goed ontwikkelde onderkant borst ook mooier als bovenkant. Pas wel op dat hij niet te ver op voor gaat lopen (Ik loop vooral achter op kracht bij bovenkant borst al).

Klik om te verkleinen...

ja gewicht tussen mijn knieën dan ? want benchdips kan ook maar vind die niet zo goed als met je BW zeg maar



TRAINING RUG+BICEPS KOMT er zo op, eerst ff eten