AndroidHealthClinic

Obeb’s bulking his way up till 90kg

  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
Benchpress (8x32, 8x42, 8x52, 6x57, 4x62.5, 3x67)
Inc. flyes (12x10, 12x11.5, 12x12.5, 10x15)

MP (6x32, 6x37, 5x40, 6x42)
Lateral raise (10x10, 10x11.5, 10x11.5)

ez curl (12x22.5, 10x27.5, 8x32.5, 8x35)
hammer curl (12x11.5, 10x15, 8x17.5, 8x17.5)

Voor het eerst getraint in mijn vernieuwde homegym :)
Even wennen met nieuwe (langere) halterstang en nieuw bankje.

Training ging wel lekker opzicht, maar na de vakantie ga ik echt 100% knallen:)
 
Laatst bewerkt:
Netjes Obeb :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
Squat (10x12, 8x32, 8x42, 8x52, 6x62, 4x72, 2x82)
Deadlift (8x50, 6x70, 4x90, 4x100, 6x110)
T-bar row (10x20, 10x30, 8x40, 8x50) (eerste keer ooit)
Shrugs (12x50, 12x70, 10x90, 10x100)

Opmerkingen:
Eerste keer squat met squatrek even kijken hoe en wat. Dus geen impressive gewichten.
Deadlift ging wel lekker 6x110:).
Sinds nieuwe rek ook mogelijkheid voor t-bar row.. ook een lekkere oefening zeg!
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
Terug van vakantie 17 dagen nonstop bier drinken, 2 snacks per dag als voeding en "nachten" maken van 3 tot 6 uurtjes.:rolleyes:

week 1 maandag 5x5
1: Barb. Benchpress (52.5)
2: Dumb. Bent over Row (22.5)
3: EZ Curl (27.5)
4: Mill Pres (32.5)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
Alles 5x5 mits anders aangegeven

Week: 1 Dinsdag
ONE
1: Deadlift (80)
2: Wide Squat (4x42, 47) (eerste keer ooit)
3: Barb. Calf raise (47, 52, 62, 2x72) (eerste keer ooit)
4: Stiff Legged Deadlift 3x5 (50, 60, 70)

Opmerkingen:
Eindelijk squatrek compleet en working:)
Haha die vakantie heeft me echt gesloopt, ik voel me echt 50+er die voor het eerst traint. maarja:o
 
Hey Succes met je doelen!!! Niet meer op vakantie gaan of heb je andere doelen :p?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
Alles 5x5 mits anders aangegeven

Week 1 UB Donderdag 30 juli

1: Barb. Benchpress (52.5, 55, 55, 57.5, 57.5)
2: T-bar row (exc. stang) (30, 40, 50, 50, 50)
3: EZ Curl (27.5, 30, 30, 32.5, 32.5)
4: Mill Pres (32.5, 35, 35, 35, 37.5)
5. dumb. extension (12.5, 15, 15, 15, 15)
 
Hey Obeb,

Doen ze dat 5x5 normaal gesproken niet met een vast gewicht?
Dat je bijv. 5x5x100kg bankdrukt en als die lukt pak je volgende week 5x5x105kg..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
Sue zei:
Hey Succes met je doelen!!! Niet meer op vakantie gaan of heb je andere doelen :p?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

hehe nee mijn doel is naturel een deftig fysiek opbouwen ;)


Growing Pain zei:
Hey Obeb,

Doen ze dat 5x5 normaal gesproken niet met een vast gewicht?
Dat je bijv. 5x5x100kg bankdrukt en als die lukt pak je volgende week 5x5x105kg..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Uhm ja dat zie ik vaak terug ja in andere logjes. Maar ik doe het nu even zo omdat ik nét terug ben van vakantie en ook een paar nieuwe oefeningen doe. Het is even aftasten waar ik nu sta qua gewichten.

Verder wil ik natuurlijk wel elke week verhogen in gewicht. Dat kun je doen door bijv. 5kg met alle sets te verhogen maar ook door eerst 2 sets hoger in gewicht en de week erop 5 sets met het gewicht te doen toch?
Het is ook niet zo dat ik strikt rippetoe/billstar schema volg.
 
Oh oke..ik had niet gelezen dat je net terug bent van vakantie.
In het begin is het idd altijd even aftasten naar de juiste gewichten.

Je kan zeker eerst bijv. 1 set verhogen en dan de week erna 2 of 3 sets.
Of je verhoogd gewoon telkens in kleinere stapjes zodat je 5 sets kunt maken met een hoger gewicht.
Hang je aan elke kant zo'n mickey mouse-gewichtje erbij (oftewel 1.25kg) :P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #31
Alles 5x5 mits anders aangegeven

Week: 1 Vrijdag
ONE
1: Deadlift (80, 85, 90, 90, 100)
2: Wide Squat (42.5, 47.5, 52.5, 57.5, 62.5)
3: Barb. Calf raise (62.5, ,72.5, 82.5, 82.5, 92.5)
4: Stiff Legged Deadlift 3x5 (80, 80, 85)

Opmerkingen:
Nog geen deftige gewichten, maar het begint weer te komen.
Voeding is nog niet helemaal goed, maar ik let er wel op dat ik veel eiwitten binnenkrijg.
 
Laatst bewerkt:
Even, kan niet laten... :D cliche, maar waar, goed eten is meer dan de helft van je resultaat... dus niet alleen op de eiwitten letten:whip::slap:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
Alles 5x5 mits anders aagegeven

Week 2 maandag:
TWO
1. Squat (52.5, 62.5, 67.5, 72.5, 72.5)
2. Stiff legged deadlift (52.5, 62.5, 72.5, 82.5, 92.5)
3: Dumb. single Calf raise (15, 22.5, 22.5, 27.5, 27.5)
4. Front Squat 3x5 (32.5, 42.5, 47.5)

Opmerkingen: getraint terwijl ik ziek ben
 
Laatst bewerkt:
Lukt de grip met de front squat een beetje ?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
Griep, verkouden? Beterschap!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37
Alles 5x5 mits anders aangegeven

Week2 Dinsdag
TWO
1: Inc. Dumb. Benchpress (17.5, 20, 20, 22.5, 25)
2: Barb. Bent over Row (50, 60, 60, 65, 70)
3: Dumb. Curl (12.5, 15, 15, 17.5, 17.5)
4: Skull crusher (17.5, 20, 22.5, 25, 27.5)
5: Shoulder press (10, 12.5, 15, 17.5 3x20)

Opmerkingen: Goed getraint, maar shoulder press 20kilo was ik op, en dus maar 3 reps.

@Sue
Oorontsteking...
 
Laatst bewerkt:
goeie oefeningen obeb
maar waarom de shoulder press aan het eind en niet als derde oefeningen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
Ove zei:
goeie oefeningen obeb
maar waarom de shoulder press aan het eind en niet als derde oefeningen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Tsja geen echte reden voor, ik heb wel gelet op push-press verhouding, maar ik denk idd dat je gelijk hebt. Ik zal dumb. curl en shoulder press switchen. thnx.
 
Lekkere training!
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven