- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Obeb’s bulking his way up till 90kg
- Topic starter Obeb
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 265
- Weergaven 12.421
- Volgers 15
Obeb
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Nice trainingenen een zeker goeie rug..
Thxn, ron ik doe mijn best
Hieronder één van de beste motivatiefilmpjes imo.
http://www.youtube.com/watch?v=m1mZYN9MfL0
Over half uurtje staat benen op de planning maar heb wat last van mijn onderrug. Dus wssch, wordt het biceps/triceps of borst.
Obeb
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Was ik weer. Weer terug van een weekje comazuipen in Duitsland
Ik verkloot het zo aardig 
...
Maar vanaf nu geen vakanties meer (totaal 4 weken op vakantie geweest)... en gewoon strikt(er) eten en minimaal 4x per week trainen.
Gewicht vanmorgen op nuchtere maag: 81.7kg
Nog 7 maanden om 8 kilo aan te komen. Moet lukken.
Voor de motivatie:
http://www.youtube.com/watch?v=CuN2lglHBKA&feature=related
Ik verkloot het zo aardig ...Maar vanaf nu geen vakanties meer (totaal 4 weken op vakantie geweest)... en gewoon strikt(er) eten en minimaal 4x per week trainen.
Gewicht vanmorgen op nuchtere maag: 81.7kg
Nog 7 maanden om 8 kilo aan te komen. Moet lukken.
Voor de motivatie:
http://www.youtube.com/watch?v=CuN2lglHBKA&feature=related
Obeb
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Schouders/traps/onderarmen
Mil press: 8, 6, 4, 6, 8 (32.5, 37.5, 42.5, 42.5, 35)
Lateral raise: 10, 10, 10 (9, 10, 10)
Shoulder press: 8, 8, 6, 10 (15, 15, 17.5, 12.5)
BB shrugs 10, 8, 8, 10 (72.5, 92.5, 92.5, 92.5)
Reverse curl 10, 8, 10 (22.5, 25, 25)
Hammer curl 12, 8, 10 (12.5, 17.5, 15)
Opmerkingen:
Ging niet super maar ook niet heel slecht.
Mil press: 8, 6, 4, 6, 8 (32.5, 37.5, 42.5, 42.5, 35)
Lateral raise: 10, 10, 10 (9, 10, 10)
Shoulder press: 8, 8, 6, 10 (15, 15, 17.5, 12.5)
BB shrugs 10, 8, 8, 10 (72.5, 92.5, 92.5, 92.5)
Reverse curl 10, 8, 10 (22.5, 25, 25)
Hammer curl 12, 8, 10 (12.5, 17.5, 15)
Opmerkingen:
Ging niet super maar ook niet heel slecht.
Obeb
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Thnx Seagal. Zal idd wel lukken. Na de training woog ik zonet al 84kg in me boxer
Benen
Full Squats 8, 6, 4, 4, 2 (32.5, 52.5, 72.5, 82.5, 92.5)
Stiff legged deadlift 8, 6, 6, 8 (52.5, 82.5, 92.5, 82.5)
Front Squats 10, 8, 6, 2, 10 (32.5, 42.5, 52.5, 62.5, 42.5)
BB Calf Raise 12, 10, 8, 10, 12 (62.5, 82.5, 102.5, 92.5, 82.5)
Opmerkingen:
Niet ontevreden.. De squats zit zeker meer in.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Obeb
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Suc6 met knallen weer obeb! Goede motivational filmpjes ook
Thnx man!
Borst
Benchpress: 8, 6, 4, 6, 3, 8 (52.5, 57.5, 62.5, 60, 72.5, 60)
inc. flyes: 10, 10, 12, 12 (10, 12.5, 12.5, 14)
Inc. benchpress: 10, 8, 6, 5, 10 (32.5, 42.5, 52.5, 52.5, 42.5)
Dec. db. press: 10, 8, 8, 9, 12 (12.5, 15, 17.5, 20, 15)
Opmerkingen:
Pff lekker zweten zeg. De inc. benchpresses gaan echt moeizaam. Ik denk dat ik voortaan daar maar mee begin want bovenkant borst loopt niet voor niks achter.
Laatst bewerkt:
Sue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.985
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
+1 - indrukwekkend!!!Suc6 met knallen weer obeb! Goede motivational filmpjes ook
Zal ik iets zeggen over alcohol?
(whahaaaa, beetje b**chen 
maar serieus... niezoveelzuipeunie!)Lekker getraind (en warm idd)
Obeb
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
+1 - indrukwekkend!!!
Zal ik iets zeggen over alcohol?
Lekker getraind (en warm idd)
Ja ik weet het Sue maarja ik minder het straks tot 1 dag in de week bier drinken.
Nee zeker niet. Maar ik heb nu nog vakantie en dus aardig wat vrije tijd vandaar dat ik aan de 5-split zit. Opzicht bevalt het me wel goed.
Maar over paar weken stap ik over op de UB/LB die ik al in de beginpost van mijn log heb staan. Deze 12 weken volgen, en daarna misschien weer fullbody of een variant waar ik 4x in de week kan trainen.
edit deze dus:
10 weken 5x5
Ma + Do: LB
Week: 1, 3, 5, 7, 9
ONE
1: Deadlift
2: Wide Squat
3: Barb. Calf raise
4: Stiff Legged Deadlift 3x5
Week: 2, 4, 6, 8, 10
TWO
1. Squat
2. Stiff legged deadlift
3: Dumb. single Calf raise
4. Front Squat 3x5
Di + Vr:UB
Week: 1, 3, 5, 7, 9
ONE
1: Barb. Benchpress
2: T-bar row (exc. stang)
3: BB Curl
4: Mill Pres
5. dumb. extension
Week: 2, 4, 6, 8, 10
TWO
1: Inc. Dumb. Benchpress
2: Barb. Bent over Row
3: Shoulder press
4: Skull crusher
5: Dumb. Curl
Laatst bewerkt:
Obeb
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Even geen rugtraining gedaan omdat het te warm was om 100% te gaan. Daarbij lichte pijntjes in de onderrug.
Dus dan maar superdude high reps low weights
small BP (12x32.5, 12x42.5, 10x50, 10x50, 8x50)
skull crusher (15x12.5, 15x17.5, 10x22.5, 12x22.5)
db ext (15x7.5, 12x12.5, 10x15, 10x14)
db curl (15x7.5, 10x10, 10x14, 10x14)
ez curl (15x17.5, 15x22.5, 15x27.5, 20x27.5)
iso curl (20x7.5, 14x10, 10x10, 8x10)
Dus dan maar superdude high reps low weights
small BP (12x32.5, 12x42.5, 10x50, 10x50, 8x50)
skull crusher (15x12.5, 15x17.5, 10x22.5, 12x22.5)
db ext (15x7.5, 12x12.5, 10x15, 10x14)
db curl (15x7.5, 10x10, 10x14, 10x14)
ez curl (15x17.5, 15x22.5, 15x27.5, 20x27.5)
iso curl (20x7.5, 14x10, 10x10, 8x10)
Obeb
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Training rug
Deadlift 8, 6, 6, 4, 2, 1, 8 (72.5, 82.5, 92.5, 102.5, 122.5, 132.5, 102.5)
DB BOR 10, 8, 6, 6, 10 (22.5, 32.5, 32.5, 35, 22.5)
T-bar row 8, 6, 6, 8 (35, 45, 55, 45) (55 ging moeizaam)
Lying DB row 10, 8, 10, 10 (14, 16, 20, 20)
Opmerkingen:
Tsja, ben voluit gegaan meer zat er niet in. deadlift had ik toch wel meerdere reps op 132.5 gewilt, maar het voelde als een blok beton. Met moeite 1 rep.
Toch tevreden
Deadlift 8, 6, 6, 4, 2, 1, 8 (72.5, 82.5, 92.5, 102.5, 122.5, 132.5, 102.5)
DB BOR 10, 8, 6, 6, 10 (22.5, 32.5, 32.5, 35, 22.5)
T-bar row 8, 6, 6, 8 (35, 45, 55, 45) (55 ging moeizaam)
Lying DB row 10, 8, 10, 10 (14, 16, 20, 20)
Opmerkingen:
Tsja, ben voluit gegaan meer zat er niet in. deadlift had ik toch wel meerdere reps op 132.5 gewilt, maar het voelde als een blok beton. Met moeite 1 rep.
Toch tevreden
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
tha_pinda
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 jul 2005
- Berichten
- 108
- Waardering
- 0
Obeb
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
http://www.youtube.com/watch?v=uIJNRVW8XCU&feature=related
Straks schouders/traps/onderarmen.
Nog een steeds een beetje last van onderrug. Jammer hoopt dat het over zou zijn.
Voeding is nog niet goed maar ik eet wel veel
dus ik kom aan als een malle. Gisteren woog ik 85kg, zonder kleding maar wel met volle maag.
Vanaf volgende week is de vakantie over en wordt het weer netjes voedingsschema opstellen, en 2 of 3 eetmomenten cheaten per week.
Straks schouders/traps/onderarmen.
Nog een steeds een beetje last van onderrug. Jammer hoopt dat het over zou zijn.
Voeding is nog niet goed maar ik eet wel veel
dus ik kom aan als een malle. Gisteren woog ik 85kg, zonder kleding maar wel met volle maag. Vanaf volgende week is de vakantie over en wordt het weer netjes voedingsschema opstellen, en 2 of 3 eetmomenten cheaten per week.
Obeb
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Schouders/traps
Mil press: 8, 6, 4, 4, 6 (32.5, 40, 45, 50, 42.5)
Lateral raise: 10, 10, 10 (10, 12.5, 12.5)
Shoulder press: 8, 8, 5, 7 (12.5, 17.5, 20, 17.5)
BB shrugs 10, 8, 8, 10 (82.5, 102.5, 107.5, 107.5)
Reverse curl 10, 8, 10 (25, 30, 27.5)
Hammer curl 12, 8, 10 (12.5, 17.5, 17.5)
Opmerkingen:
Nou dat ging (ondanks pijntjes in de rug) lekker Vooral tevreden over 4x50 MP ! hopen dat het zo doorgaat.
Mil press: 8, 6, 4, 4, 6 (32.5, 40, 45, 50, 42.5)
Lateral raise: 10, 10, 10 (10, 12.5, 12.5)
Shoulder press: 8, 8, 5, 7 (12.5, 17.5, 20, 17.5)
BB shrugs 10, 8, 8, 10 (82.5, 102.5, 107.5, 107.5)
Reverse curl 10, 8, 10 (25, 30, 27.5)
Hammer curl 12, 8, 10 (12.5, 17.5, 17.5)
Opmerkingen:
Nou dat ging (ondanks pijntjes in de rug) lekker
Vooral tevreden over 4x50 MP ! hopen dat het zo doorgaat.
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 1.572
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
Obeb
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Benchpress
- 10x32.5
- 8x42.5
- 5x50
- 3x60
- 1x67.5
- 1x75
- 1x82.5
- 0x85
Skull Crusher (12x12.5, 12x20, 10x25, 8x30, 10x27.5)
Kickback (cheat) (12x10, 12x12.5, 10x15, 10x15)
DB ext.(12x15, 10x17.5, 10x17.5, 11x17.5)
EZ curl (15x22.5, 10x30, 8x40, 7x40, 15x30)
Inc. db curl (10x10, 7x15, 10x12.5)
Iso curl (12x10, 10x12.5, 12x10)
Opmerkingen:
Gisteren stond benen op het schema. Maar bij de 92.5 kilo kreeg ik weer last van mijn rug. Daarna heb ik bankdrukken getopt maar ik kreeg die 82.5 maar niet omhoog. Ik wist gewoon dat het wel lukte. En idd het lukte. Ik weet dat het niet veel is maar een pr is een pr. En aangezien ik van Tom Venuto enkel naar mezelf moet kijken...
- 10x32.5
- 8x42.5
- 5x50
- 3x60
- 1x67.5
- 1x75
- 1x82.5
- 0x85
Skull Crusher (12x12.5, 12x20, 10x25, 8x30, 10x27.5)
Kickback (cheat) (12x10, 12x12.5, 10x15, 10x15)
DB ext.(12x15, 10x17.5, 10x17.5, 11x17.5)
EZ curl (15x22.5, 10x30, 8x40, 7x40, 15x30)
Inc. db curl (10x10, 7x15, 10x12.5)
Iso curl (12x10, 10x12.5, 12x10)
Opmerkingen:
Gisteren stond benen op het schema. Maar bij de 92.5 kilo kreeg ik weer last van mijn rug. Daarna heb ik bankdrukken getopt maar ik kreeg die 82.5 maar niet omhoog. Ik wist gewoon dat het wel lukte. En idd het lukte
. Ik weet dat het niet veel is maar een pr is een pr. En aangezien ik van Tom Venuto enkel naar mezelf moet kijken...
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%