Fitness Seller

Offseason 2010/2011: limburg power!

idd mooie squats!
 
nice squats!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
08-09-2011

strict oh press
5x 50kg1
1x 70kg
1x 70kg
5x 80kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

hammer grip pull ups
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
6x bw

tricep extentions
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg (pr)

db curls
10x 12kg
10x 12kg
12x 7kg

Comment: gaat nog prima, als 1 rep de maximale schade is na 7kg afvallen denk ik dat ik zeer tevreden mag zijn:)
 
nice mp man
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
10-09-2011

dl
1x 130kg
1x 150kg
1x 170kg
7x 200kg pr! **** yeah! allemaal pl-approved

hyperextentions
10x bw + 10kg
10x bw + 10kg
10x bw + 10kg
10x bw + 10kg
10x bw + 10kg

crunches
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw

kettlebell side bent (aan 1 kant de kettlebell)
10x 16kg l/r
10x 16kg l/r
10x 16kg l/r (deze sets bell aan de kant waar je buigt)
10x 16kg l/r
10x 16kg l/r
10x 16kg l/r (deze sets bell aan de andere kant)

comment: nice:D bw 102.7
 
sowieso heb je daar een nice deadlift
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28
12-09-2011

bp
5x 60kg *
1x 90kg *
1x 110kg *
2x 120kg *
10x 57.5kg*
10x 57.5kg *
10x 57.5kg
1x 90kg paused
1x 120kg paused
1x 110kg paused
1x 110kg paused

machine rows
5x breed + 5x smal
5x reversed + 5x breed
5x breed + 5x smal
(ik geloof de 8e pin)

bb curls
10x 20kg
10x 24kg
10x 30kg

Comment: * bank was bezet en had haast, setjes dus op een k*t bank gedaan met k*t barbell zonder enig idee van de gripbreedte, achteraf op de goede bank dus nog ff getest of ik echt zo zwak was en viel gelukkig mee
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
14-09-2011

fb, wendler gaat moeilijk i.v.m. veel judo/stage, getraind in spijkerbroek (weinig tijd), daarom geen squats

strict oh press (paused)
3x 60kg
3x 70kg
3x 75kg
3x 80kg pr! nice, wel heavy maar geen dikke strain
3x 60kg

pronated dl
1x 130kg
1x 160kg
1x 170kg
1x 180kg pr!
failx 185kg
1x 185kg mixed grip
1x 130kg + 40 sec. hold

superset: front pulldown + pulldown behind the neck
10x + 10x 30kg
10x + 10x 40kg
10x + 10x 30kg
10x + 10x 30kg

superset: cgbp + bp
10x + 10x 40kg
10x + 10x 40kg
10x + 10x 40kg

Comment: conditie moet beter
 
lekkere prs hier, doe je trouwens nog mee met de beginnerswedstrijd
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #31
ja pjotr, ik doe mee, ritchhh ook en monkeyboy waarschijnlijk als ie vrij krijgt:)

schouder wat pijnlijk van judo, lichte lb training

19-09-2011

sldl (no belt)
20x 60kg
15x 80kg
10x 100kg

goblet squat (db)
20x 10kg
15x 20kg
10x 30kg

lunges
10x per kant
10x per kant
10x per kant

side bents l + r + crunches
10x 16kg kettlebell + 10x 16kg kettlebell + 10x bw
10x 16kg kettlebell + 10x 16kg kettlebell + 10x bw
10x 16kg kettlebell + 10x 16kg kettlebell + 10x bw

stationary bike
10 min. circuit (@ stand 5)

Comment: rustug
 
ja en dat wilt mij verslaan :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #36
21-09-2011

schouder best okay, wel paar andere pijntjes, morgen trainen judo @ keulen en vrijdag mijn club, zaterdag papendal:) bw +-102kg

bp
10x 20kg
20x 60kg
15x 70kg
15x 80kg

cable rows (V-handle)
20x 60kg
15x 60kg
10x 60kg

pulldown (wide hammer grip)
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

cable upright rows (rope)
20x 4e pin
20x 4e pin
20x 4e pin

superset: cable extentions + db curls
10x 5e pin + 10x 10kg + 10x 5e pin + 10x 10kg (geen rust)
10x 5e pin + 10x 10kg

rope hammer curls
15x 3e pin
15x 3e pin
15x 3e pin

Comment: conditioning gaat al beter
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37
24-09-2011

beginnerswedstrijd pl

squat
1x 160kg
1x 170kg traag
1x 180kg fail op diepte, eigen schuld

bench
1x 110kg
1x 120kg
1x 122.5kg paused pr! nice

dl
1x 220kg
1x 235kg
1x 245kg, nice pl approved dl:)

Result: 537.5 totaal, k*tsquat, anders had ik veel hoger totaal, 4e plaats (op wilks), 2e op totaal... wel de hoogste deadlift:) was leuk om te doen, maar mijn squat zuigt te erg om hier verder in te gaan
 
toeleggen op squat dus komende tijd?
180kg zit er wel in denk je?
dan zuigt je squat toch niet heel erg!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
ik heb al 200 gesquat man (randje diepte of net erboven , maargoed)... maar het kost me heeeel veel moeite de squat goed te krijgen en zo te houden:(
 
Dus... je wilt niet verder gaan in pl? Sterke squat is toch voor strongman ook wel een pluspunt, dacht ik zo...
Sterke deadlift, dat zeker.
 
Terug
Naar boven