Offseason 2010/2011: limburg power!

[prosteenstoter]

ja maar ik stop veel moeite in squat en haal er te weinig uit, blijf zeker squatten maar het suckt te ernstig

 

[jonggeleerd]

hoevaak squat je dan?
je zou zeggen met 2 x per week goed squaten kan het bijna niet achteruit gaan?

 

[prosteenstoter]

ja maar wat levert dat een strongman/judoka op? als ik het veel doe gaat squatten wel maar dan kost het andere lifts/judo

 

[gokhann]

die deadlift echt sterk, en super om je een keer gesproken te hebben. tweede op totaal is nice man

 

[prosteenstoter]

hehe thnx man, maar als ik een enigsinds fatsoenlijke squat had, was ik 1e op totaal, ik stond 7.5kg achter op frank terwijl ik 40kg verloor op squat, dus 32.5kg sterker op de andere 2 lifts maja

 

[gokhann]

balen man, alleen omdat je net niet diep genoeg ging.

 

[prosteenstoter]

mja maar was imo een terrechte call en daarnaast ik ook 180kg nog weinig aan een bw van 101kg...

 

[gokhann]

toch zou het wel mooi zijn eerste op totaal, zo dichtbij was dat.

 

[prosteenstoter]

ja dat klopt

bw = 101.4, weekend neit echt op eten gelet

voeding door de weeks:

07:30:
- 350ml water + 1 schep soya proteine (25gr. prot) + beetje caravan (suikers in ochtend + zo is het drinkbaar)

11:30
- 1 bruin broodje + 1 lapje kaas + 1 lapje ham + 1 gekookt ei

15:30
- 350ml melk + 1 schep whey proteïne (shake totaal = 32 gr. proteïne)

18:00
- avondeten

20:00
- 0.5l halfvolle melk

wanneer judo en krachttraining op 1 dag vallen drink ik een sport shake op de gym (20gr. proteïne, redelijk wat suikers) tussendoor, ook zo'n 2l+ water extra elke dag... het is weinig maar dat moet nu om dit weekend -100 te zijn en op de wedstrijddag fatsoenlijk te kunnen eten

 

[prosteenstoter]

26-09-2011

squat
5x 60kg
1x 100kg
1x 130kg
1x 130kg
1x 130kg

rdl (soms grond aantikken, soms iets hoger)
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg

goblet squat (db)
15x 40kg
10x 50kg
10x 50kg

seated calf raises
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

toe press
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg

side bents (kettlebell)
12x 16kg
12x 16kg
12x 16kg

crunches
12x bw
12x bw
12x bw

Comment:

 

[prosteenstoter]

28-09-2011

bp
10x 50kg
20x 65kg
15x 75kg
10x 85kg
(pfff ondanks lichte gewichten toch leeg)

cable rows
20x 50kg
15x 60kg
10x 70kg
(prima)

pulldown (semi-wide)
20x 40kg
20x 40kg
20x 40kg
(ging lekker)

face pulls
20x 3e pin
20x 3e pin
20x 3e pin

cable extentions
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

db curls
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

pec dec
10x 31kg
10x 31kg
10x 31kg

Comment: zaterdag limburgse kampioenschappen judo, 3 tegenstanders, heb er zin in

 

[prosteenstoter]

Limburgs kampioenschap

1e partij: ippon gewonnen binnen 10 sec. ofsow, lekkah!
2e partij: zware pot, kwam yuko voor, 2 straffen en het stond gelijk, na 5 minuten nog gelijk, golden score. Na 2 minuten golden score zette ik een mislukte aanval in en werd overgenomen... verloren dus, wazari en afgelopen, het was een epic battle die helaas niet mijn kant op ging
3e partij: ippon gewonnen binnen 15 sec. ofsow, weer heerlijk

Comment: 2e plaats, heel goed gejudoot vond i zelf maar net naast de titel gegrepen, wel geplaatst voor het nationaal kwalificatie toernooi over 3 weken...
ik woog btw 98.7 (:O) nu weekend lekker eten en volgende week weer toernooi -100

 

[chopperbob]

Netjes man !

 

[gokhann]

heb je zeker verdiend, het weekend een goed etentje

 

[prosteenstoter]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
ik 2e
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
broertje 1e
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
trainer 2e, maatje 4e
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
clubgenote 1e

 

[Chewie]

toch kick ik je ass met judo

 

[prosteenstoter]

I seriously doubt that

 

[Chewie]

 

[Sanca Saxon]

Fight, fight, fight!!!


En filmen en hier neerzetten ofcourse

 

[Gast 83013]

Even een abbo hier

Ben benieuwd wat er allemaal uit gaat komen man!