Offseason 2010/2011: limburg power!

[prosteenstoter]

thnx mo

12-11-2011

oh press
5x 50kg
3x 60kg
9x 70kg

wide grip pull ups
8x bw
8x bw
5x bw
(bw is weer wat gestegen)

savickas press
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

+ heel wat upperback pompen

 

[prosteenstoter]

vandaag is mn broertje 3e van nederland senioren geworden!! @ 18 jaar judo

 

[MohamedZoundri]

gefeliciteerd jongen!

 

[prosteenstoter]

141111

dl
1x 100kg
1x 130kg
1x 170kg
1x 190kg
5x 210kg pr!

pulldown machine (btn)
10x 35kg
10x 45kg
10x 45kg

machine shrugs
3 supersets (front+back)

GMs
3x 10x 20kg

 

[prosteenstoter]

161111

bp
8x 60kg
5x 80kg
9x 102.5kg
10x 70kg paused
10x 70kg pinky
10x 70kg wide
10x 70kg close grip
10x 70kg normal

smith bb rows
10x ...
10x ..
10x ...
10x ..
10x ...

 

[prosteenstoter]

judotoernooi oud-geleen, relatief klein toernooi maar het feit dat ik de avond ervoor + de dag zelf de hele tijd in touw ben geweest met mee organiseren + het feit dat ik best een pittig poultje had maakte het wel zwaar voor mij

1e partij: winst, 2x wazari, vrij gemakkelijk
2e partij: winst, yuko, op safe gespeeld
3e partij: winst, ippon, best easy
4e partij: verlies, onterrecht imo, ik kreeg straf wegens passiviteit binnen, 20 sec., daarna alleen maar aangevallen, in de golden score (40 sec. voordat die ook was afgelopen) terwijl ik dik was aan het winnen 2e shido gekregen voor onder de arm door duiken, dom en onnodig want de vlaggetjes waren denk ik naarm ij gegaan...

2e plaats

 

[prosteenstoter]

22-11-2011

oh press
5x bb
3x 60kg
3x 70kg
3x 80kg
3x 50kg speed
3x 50kg speed
3x 50kg speed

dl
3x 140kg speed, pronated grip
3x 140kg speed, pronated grip
3x 140kg speed, pronated grip
3x 140kg speed, mixed grip
3x 140kg speed, mixed grip
(toch best intensief, proberen vol op speed te knallen, zelfs bij dit soort gewichten)

pull ups
5x bw wide grip
5x bw wide grip
5x bw hammer grip
5x bw hammer grip
5x bw reversed grip
5x bw reversed grip
5x bw hammer grip
5x bw wide grip
(allemaal explosief en easy)

woodchops
20x 10kg plate
20x 10kg plate
20x 10kg plate

CoC gripper
3x 1.5 rechts
3x 1.5 links
8x 1.5 rechts
3x 1.5 links
8x 1.5 rechts
3x 1.5 links
5x 1.5 rechts

 

[prosteenstoter]

25-11-2011

bp
5x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
2x 120kg bagger!
3x 70kg speed
3x 70kg speed
3x 70kg speed

high bar squat
5x 60kg
3x 100kg
1x 130kg
1x 150kg
1x 170kg pr!
1x 150kg op bench zitten (spanning eraf)
1x 170kg op bench zitten (spanning eraf)

pull ups
paar singles zo explosief mogelijk

CoC 1.5
3x rechts
3x links
10x rechts
3x links
10x rechts
3x links
10x rechts
3x links
10x rechts
3x links

 

[Hyped]

2de op een toernooi en ook met de organisatie meehelpen is netjes. Trainingen gaan lekker, alleen niet inhouden op de eventtrainingen. Ben blij dat Sanca je toch heeft laten knallen ;-)

 

[prosteenstoter]

thnx roy

27-11-2011

timbers
24m x 55kg (turn @ 12m)
24m x 85kg (turn @ 12m)
48m x 105kg (turn @ 12m) pr!

yoke
20m x 80kg
20m x 160kg
20m x 160kg

1 arm db press
1x 70kg
failx 75kg
failx 75kg
1x 75kg pr!

Comment: nice, alleen jammer dat mn maatje ritchhh zich geblesseert heeft, hoop dat het meevalt

 

[Sanca Saxon]

Props voor je dumbbell man, sterk, ik moet gvd aan de bak gaan nu

 

[koef]

Nice overhead Domster !

 

[prosteenstoter]

291111

oh press
3x 60kg
1x 85kg
failx 85kg foutje
1x 85kg
1x 85kg
1x 85kg
1x 85kg

paused frontsquat
1x 60kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg (ongetwijfeld pr)

hyperextention barbell rows
8x 20kg grond raken
8x 20kg grond raken
8x 20kg achter elkaar

renegade rows (db)
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg

side bents (1x bell aan buigkant + 1x bell aan andere kant)
10x + 10x 12kg l/r
10x + 10x 12kg l/r
10x + 10x 12kg l/r

CoC
10x rechts x 1.5
4x links x 1.5
10x rechts x 1.5
4x links x 1.5
10x rechts x 1.5
4x links x 1.5

 

[Sanca Saxon]

Harde strict press en fsq nog altijd pik

 

[Gast 83013]

hyperextention barbell rows
8x 20kg grond raken
8x 20kg grond raken
8x 20kg achter elkaar

IK snap hem niet?

 

[prosteenstoter]

je maakt een hyperextention met een barbell in je handen en doet dan bovenin een row, met grond aanraken is= barbell pakken, hyperextention, row, terug, etc., in 1x= 1x hyperextentions, zo blijven hangen, 8 reps barbell row

 

[prosteenstoter]

02122011

incl. press
5x 50kg
2x 70kg
2x 80kg
2x 90kg
1x 100kg (vingertje hulp, onnodig)
2x 60kg speed
2x 60kg speed
2x 50kg speed
1x 90kg
1x 100kg (geen hulp, wel strain)

pull ups
2x bw wide grip speed
2x bw hammer grip speed
2x bw reversed grip speed
2x bw wide grip speed
2x bw hammer grip speed
2x bw reversed grip speed
2x bw wide grip aan balk speed
2x bw wide grip aan balk speed
2x bw reversed grip aan balk speed
8x bw wide grip aan balk

bench squats (paused op bankje)
5x 60kg
5x 100kg
5x 140kg
5x 140kg

 

[prosteenstoter]

05122011

incl. press
5x 50kg
3x 60kg
3x 60kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

highbar bench squat
5x 80kg
3x 80kg speed
3x 80kg speed
3x 80kg speed
3x 80kg speed
3x 80kg speed

renegade rows
8x 7kg
8x 7kg
8x 7kg

hyperextention rows
8x 20kg met grond aantikken
8x 20kg met grond aantikken
8x 20kg aan een stuk door

pull ups aan balk
2x L-hang
2x L-hang
2x L-hang
1x wide hammer grip
1x wide grip
1x smal grip
1x wide reversed grip
1x smal reversed grip
1x wide hammer grip
1x wide grip
1x smal grip
1x wide reversed grip
1x smal reversed grip

CoC 1.5
20x rechts (pr)
5x links (pr)
paar holds l/r

 

[prosteenstoter]

07122011

speed bp
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg

pull ups aan balk (medium/wide grip)
5x bw
5x bw
6x bw
6x bw

paused frontsquat
3x 50kg
3x 80kg
3x 110kg

machine rows
8x 4e pin wide
8x 4e pin hammer
8x 4e pin high hammer

1 arm db snatch
1x 40kg l/r
1x 40kg l/r
1x 40kg l/r
1x 40kg l/r

 

[prosteenstoter]

12122011

incl. bp
8x 60kg
5x 60kg
5x 75kg
5x 85kg

flat db press
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg

cable rows
15x 60kg
15x 30kg voeten op grond
15x 30kg ""
15x 30kg ""

face pulls
15x 15kg
15x 15kg
20x 15kg

leg raises
10x
10x zijkanten
10x knien omhoog