okay, cut the bullshit and start training

[046]

Grappig vond ik het wel om voor de kloterij wat te rellen met mn maatjes ronniej en jeffa, maar denk dat het nu tijd is om een man te zijn en mijn trainingen te posten

19 jaar
90kg bw
1m91 lang

28-11-2009

borst-armen

bench press
8x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 80kg paused
5x 80kg paused
5x 80kg paused
5x 80kg paused
5x 80kg paused

flat db press
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg

skullcrushers
8x 20kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

db curls
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

latur

Klik om meer te lezen...

 

[Ronniej]

Jij en pompen ?

Hoe is het met je knie ?

 

[046]

naja door kniezeik (dit antwoord is dus direct antwoord opvraag 1 en 2) kan ik toch geen zware fullbody oefeningen doen dus dis wel chill

 

[Ronniej]

naja door kniezeik (dit antwoord is dus direct antwoord opvraag 1 en 2) kan ik toch geen zware fullbody oefeningen doen dus dis wel chill

Klik om te verkleinen...

Owja tuurlijk, nog een bepaald schema gemaakt voor deze periode dan ?

 

[046]

1 dag chest en armen, 1 dag rug, 1 dag schouders en armen...
2x armen dus maar dat is (zoals in me laatste training) met weinig volume en maar 1 oefening

 

[Marvin17]

Hee koekwaus,
ik ga je volgen

 

[critmonster]

suc7

 

[046]

01-12-2009

barbell rows (strict)
3x 60kg
3x 70kg
3x 80kg
3x 85kg
3x 85kg
3x 85kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 90kg

rackpulls (net onder kniehoogte)
3x 150kg
3x 180kg
3x 210kg
3x 200kg
3x 180kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg

pulldown machine
10x 35kg per kant
10x 35kg per kant
10x 20kg per kant
10x 20kg per kant
10x 20kg per kant

face pulls
10x 3e pin
10x 4e pin
10x 5e pin
10x 5e pin
10x 5e pin

row machine
10x ...
10x ...
10x ...
10x ...
10x ...

Comment: just another day at the office

 

[Ronniej]

Chill dat lekker met je knie ging gast!

Epic volume gedraaid.

 

[Loo]

Waarom werk je niet met een meer progressieve opbouw, in gewichten en/of repranges?
Waarom kies je ervoor om 10 sets te doen?

 

[046]

Waarom werk je niet met een meer progressieve opbouw, in gewichten en/of repranges?
Waarom kies je ervoor om 10 sets te doen?

Klik om te verkleinen...

10 sets vind ik gewoon leuk, en qua gewichten en repragens ga ik gewoon voor 3 reps @ grote compounds, en ga dan gewoon op gevoel zo door dat ik net niet tot het gaatje ga... de progressie zit het erin om met zelfde gewicht waar ik eerst 3x mee maakte (bijv. de 210 rackpull) uiteindelijk 10x 3 te halen. Door dit volume raak je goed in de flow van een oefening en maak je een hele hoop reps op zwaar gewicht zonder "last" te hebben van pomp/verzuring zoals bij hogere reps

 

[Loo]

Oke, aparte manier van trainen maar als het voor jou werkt....

Succes anyway.

 

[046]

02-12-2009

shoulders

strict overhead press (paused)
3x 40kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 65kg
2x 65kg fuuu
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg

hammer grip db clean to press
8x 15kg
8x 15kg
8x 12kg
8x 12kg
(g.woon pompuh)

Comment: best wel leeg nu

 

[Ronniej]

*Heeft live meegekeken*


Nette training toch dacht ik zo. Ondanks je buikpijn van de cola.

 

[Primal]

10x3 is nice man, succes!

 

[BerryDK]

Nice volume

 

[kane]

Hey!

Succes.

 

[046]

04-12-2009

boxsquats (paralel) (1e keer)
3x 60kg
2x 100kg
2x 130kg
2x 150kg
2x 130kg
(rug zat nog wat vol van de rackpulls woensdag dus niet meer gedaan)

standing abs
8 sets

goodmornings (light)
8x baar
8x 40kg
8x 60kg
2x 8x baar

Comment: beetje herstel training geworden

 

[046]

05-12-2009

bench press
8x 40kg
6x 60kg
5x 82.5kg
5x 82.5kg
5x 82.5kg
5x 82.5kg
5x 82.5kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

barbell rows
5x 82.5kg
5x 82.5kg
5x 82.5kg
5x 82.5kg
5x 82.5kg (heavy voor mn onderrug dus verder met dumbbells)

1 arm db row
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg

Comment: pfff verrot nu

 

[Ronniej]

Ging weer hard baas

Jammer van je onderrug, maar goed, zo ook prima toch..