okay, cut the bullshit and start training

[BerryDK]

Nice volume op de bench! Maar die db rows zijn echt te p*ssy man

 

[046]

07-12-2009

boxsquat (par)
5x 60kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
8x 80kg (fullsquat)

standing abs
10x 5e pin
10x 6e pin
10x 6e pin
10x 6e pin
10x 6e pin
10x 6e pin

 

[Loo]

aparte manier van trainen nogmaals....

 

[Ronniej]

Nice dude zo zien we het graag haha !
Aardig gesloopt zeker na die Box's ?

 

[046]

@ ron: viel wel mee alleen killer pomp in me onderrug
@ loo: hoezo apart?

 

[Loo]

Ik weet niet, ik ben zoiets nog nooit tegengekomen ergens.

Ook maar 1 oefening voor benen.

Ik zou zeggen; draai wat minder setjes per oefening en pak wat meer oefeningen, dat is effectiever.

Wat dat betreft ben ik toch meer fan van H.I.T- training, Dorian Yates sT zeg maar; je hebt niet veel setjes per oefening nodig, als je maar "all out" gaat op je set.
Omdat je maar weinig volume per oefening draait kan je
- meer oefeningen doen in dezelfde tijd
- eerder de gym uit.

Vandaar dat ik deze manier van trainen, met oogpunt op de meest efficiënte manier om hypertrofie te bewerkstellingen, apart vind.

Snap je?

 

[046]

ja, maar ik zie het anders, vergelijk het hier mee:

je hebt een baan, baan A, daar verdien je 8 euro per uur. Je totale werktijd per week is 40 uur. Je kan ook werken bij baan B voor 6 euro per uur en baan C voor 4 euro per uur. Iedereen die slim is zal 40 uur spenderen aan baan A, niet 20 aan A, 10 aan B en 10 aan C. Ik doe 8 werksets voor benen (meestal meer, maar vandaag 8). Dus doe ik ze alle 8 bij baan A/oefening A: de squat. De squat vind ik voor kracht en massa stukken functioneler dan mindere oefeningen zoals leg press/extentions enz. dus spendeer ik al mijn tijd, energie en volume aan de squat. Vast zal je door meer variatie (andere oefeningen) bepaalde gedeeltes meer aanspreken, dus is dat voor een bber mischien beter, maar daar liggen mijn doelen niet echt

 

[Primal]

Lijkt ook een beetje op 10x3, je combineert op deze manier hoog volume met hoge intensiteit. Door de zware totale load kun je dit niet goed op meerdere oefeningen per workout toepassen omdat je dan al snel overtrained raakt. Ideaal voor zware compounds imo.

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_science_of_10_x_3%3bjsessionid=A975099F64F4CFB0DC496ED22EDCA1B2.hydra

 

[koef]

Keep up the good work. Volume op de squats yea!

EDIT: en zet je log eens in de PL sectie gvd

 

[Loo]

blablabla

Vast zal je door meer variatie (andere oefeningen) bepaalde gedeeltes meer aanspreken, dus is dat voor een bber mischien beter, maar daar liggen mijn doelen niet echt

Klik om te verkleinen...

Oke duidelijk, dan ben je goed bezig.
Misschien je log verplaatsen naar de pl-sectie als je vooruit wilt gaan in kracht ipv bb-doeleinden hebt?

 

[046]

/ care eigenlijk, ik train gewoon lekker, wil beter fysiek/meer kracht/meer conditie enz. gewoon ubermensch worden

 

[046]

09-12-2009

oh press (strict, paused)
8x baar
5x 60kg
5x 60kg
4x 60kg (verdoeme!)
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

wide grip pull ups
3x BW
3x BW
3x BW

wide grip pulldown
10x ...
10x ...
10x ...

seated db shoulder press
8x 14kg
8x 17kg
8x 20kg

seated cable rows
8x 30kg
8x 50kg
8x 70kg

Comment: opzich pr qua oh maar mn spierconditie zuigt helaas monkeyballs

 

[Marvin17]

nette training!
maar die shoulder presses..
kunnen wel zwaarder toch?

 

[UnCompress]

/ care eigenlijk, ik train gewoon lekker, wil beter fysiek/meer kracht/meer conditie enz. gewoon ubermensch worden

Klik om te verkleinen...

Idd onzin al die logjes op verschillende secties. Een log is een log dus wat maakt het uit waar deze staat. Alle logs gewoon bij elkaar fl*kkeren zo blijf je niet steeds in je eigen hokje kijken en kun je misschien wat leren van andere disciplines.

 

[046]

nette training!
maar die shoulder presses..
kunnen wel zwaarder toch?

Klik om te verkleinen...

vind je? losse barbell + paused + staand = best zwaar hoor

 

[Marvin17]

Bedoel natuurlijk je seated DB press.

 

[koef]

Good overheads, zal op zich wel Pr zijn.
Hij heeft het over db pompwerk opt einde denk ik.

 

[046]

10-12-2009

deadlift
5x 60kg
1x 120kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg

leg press
10x 80kg
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg

standing abs
10x light
10x heavy
10x heavy
10x heavy
10x heavy

Comment: toen was tijd op, toch lekker getraind

 

[koef]

Good train.

 

[Ronniej]

Je moet er maar zin in hebben he !

Toch maar wel DL's gedaan ipv Rackpulls..