Trainingslog Diomed: forging strength like the gods

[NaturalGainz]

Mooie training! Je zal het morgen wel voelen branden

 

[Diomed]

En branden it did!

RAW Shoulders & additional work

Standing Barbell Military Press
1. 10 x 30kg
2. 3 x 40kg
3. 3 x 50kg
4. 3 x 60kg (pr)
5. 3 x 60kg
6. 3 x 60kg
7. 3 x 60kg
8. 3 x 60kg

Dumbbell Lateral Raises
1. 9 x 18kg
2. 8 x 18kg
3. 8 x 18kg
4. 8 x 18kg

Dumbbell Front Raises
1. 8 x 18kg
2. 8 x 18kg
3. 8 x 18kg
4. 8 x 18kg

Chest Dips
1. 10 x BW
2. 10 x BW
3. 10 x BW

Dumbbell Pull Overs
1. 10 x 30kg
2. 10 x 30kg
3. 10 x 30kg
4. 10 x 30kg (pr)

Dumbbell One Arm Shoulder Press
1. 8 x 24kg (zowel 8 reps links en rechts)

Wide Grip pull ups
1. 3 x BW
2. 3 x BW
3. 3 x BW

Besluit: vreselijk gevoel in de schouders, alles doet pijn, ja zelf koffie ingieten Was weer een zeer pittige training.
Met een bang hartje uitkijken naar morgen: Deadlifts

Duur: 1u 30min
Total gewicht: 8319kg

 

[Diomed]

RAW Deadlift & additional work

Vandaag voor het eerst met deftige schoenen (all stars) om te deadliften en een zak chalk naar de gym getrokken.Doordat ik ergens moest zijn had ik maximum 60 minuten gymtijd vandaag.

Sumo Deadlift
1. 10 x 60kg
2. 3 x 100kg
3. 3 x 120kg
4. 3 x 130kg
5. 3 x 135kg
6. 3 x 137.5kg (pr)
7. 3 x 137.5kg (vanaf hier de belt erop)
8. 3 x 137.5kg

Pull ups:
1. 6 x BW
2. 5 x BW
3. 5 x BW

Rack Pulls:
1. 6 x 150kg (chalk aan men handen gedaan)
2. 6 x 160kg (belt erop)
3. 5 x 170kg
4. 4 x 180kg (pr)

Alternating Hammer Curl
1. 16 x 26kg
2. 16 x 26kg
3. 16 x 26kg

Besluit: had niet veel tijd om te trainen vandaag, ben blij dat ik toch snel geweest ben. Chalk was idd een supergoede tip, weinig tot geen grip problemen meer. THX guys

Trainingsduur: 56 min
Totaal gewicht: 9698kg

 

[NaturalGainz]

RAW Deadlift & additional work

Vandaag voor het eerst met deftige schoenen (all stars) om te deadliften en een zak chalk naar de gym getrokken.Doordat ik ergens moest zijn had ik maximum 60 minuten gymtijd vandaag.

Sumo Deadlift
1. 10 x 60kg
2. 3 x 100kg
3. 3 x 120kg
4. 3 x 130kg
5. 3 x 135kg
6. 3 x 137.5kg (pr)
7. 3 x 137.5kg (vanaf hier de belt erop)
8. 3 x 137.5kg

Pull ups:
1. 6 x BW
2. 5 x BW
3. 5 x BW

Rack Pulls:
1. 6 x 150kg (chalk aan men handen gedaan)
2. 6 x 160kg (belt erop)
3. 5 x 170kg
4. 4 x 180kg (pr)

Alternating Hammer Curl
1. 16 x 26kg
2. 16 x 26kg
3. 16 x 26kg

Besluit: had niet veel tijd om te trainen vandaag, ben blij dat ik toch snel geweest ben. Chalk was idd een supergoede tip, weinig tot geen grip problemen meer. THX guys

Trainingsduur: 56 min
Totaal gewicht: 9698kg

mooie training, ik ben blij dat je vorderingen maakt met je grip!
heb vandaag ook geen tijd gehad om te trainen, maar een dagje rust zal me deugd doen!
heb wel een video geupload, van mijn journey 109kg-92kg, stelt wel niet veel voor

 

[Koppie]

Dikke trainingen man......en dan zowel met deadlift als daarna nog op rack pull een PR? Zit dus nog veel meer in het vat denk ik zo

 

[Diomed]

Dikke trainingen man......en dan zowel met deadlift als daarna nog op rack pull een PR? Zit dus nog veel meer in het vat denk ik zo

Thx man, heb idd het gevoel dat er nog meer inzit nu... Wel dankzij die chalk, daarvoor glibberde die barbell van 170 gewoon uit men handen en 170kg tegen de grond durft al wel is wat lawaai maken

 

[Basma]

Lekker hoor! ! Vandaag ook nog een training op t programma, of rusten en herstellen?

 

[Diomed]

Lekker hoor! ! Vandaag ook nog een training op t programma, of rusten en herstellen?

Vandaag ff herstellen, aangezien het vandaag international chest day is (maandag) en onze fitness maar een bench heeft, is het ook aan te raden mijn chest day op een dinsdag te doen

 

[Basma]

Vandaag ff herstellen, aangezien het vandaag international chest day is (maandag) en onze fitness maar een bench heeft, is het ook aan te raden mijn chest day op een dinsdag te doen

That makes sense! Morgen lekker banken dus. Succes .

 

[Diomed]

RAW Chest & additional work

Lekker vroeg gaan trainen, amper volk in de gym. Dat traint toch altijd het beste. Here goes:

Barbell Incline Bench Press
1. 10 x 60kg
2. 3 x 70kg
3. 3 x 80kg
4. 3 x 90kg
5. 3 x 92.5kg (pr)
6. 3 x 92.5kg
7. 3 x 92.5kg
8. 2 x 92.5kg

Incline Dumbbell Extension Variation
1. 10 x 14kg
2. 10 x 18kg (pr)
3. 10 x 18kg
4. 10 x 18kg

Paused Barbell Wide Grip Bench Press (5 sec pauze op het laagste punt)
1. 5 x 80kg
2. 5 x 82.5kg (pr)
3. 5 x 82.5
4. 4 x 82.5

Standing Cable Incline Flyes
1. 10 x 15kg
2. 10 x 15kg
3. 10 x 15kg
4. 10 x 15kg

Triceps Pushdown
1. 15 x 35kg (pr)
2. 15 x 35kg
3. 15 x 35kg

Besluit: wat een pomp, problemen met de t-shirt uitkrijgen na de training en borstspieren voelen staalhard aan. Heeft me weer deugd gedaan, nu zorgen dat ik men proteïnen binnenkrijg en lekker recupereren op het werk nu

Duur: 1: 15min
Totaal gewicht: 6470kg

 

[Diomed]

Ik had vandaag exact 60minuten om te trainen. Een moment vroeg ik me nog af, is het wel de moeite om te gaan... en ohja het was de moeite!!!

RAW Legs & additional work

Barbell front Squat:
1. 10 x 60kg
2. 3 x 70kg
3. 3 x 80kg
4. 3 x 90kg
5. 3 x 100kg
6. 3 x 105kg (pr)
7. 3 x 105kg
8. 3 x 105kg

Hyperextensions:
1. 10 x bw + 10kg
2. 10 x bw + 10kg
3. 10 x bw + 10kg

Leg Press (paused om laagste punt):
1. 10 x 200kg
2. 10 x 280kg
3. 10 x 300kg
4. 10 x 300kg

Chin ups:
1. 7 x bw
2. 7 x bw
3. 7 x bw

Korte training maar wel pittig, ben blij met de front squat, heb het gevoel dat ik hier nog zwaarder op kan. Leg press in de basicfit is blijkbaar maar belastbaar tot 240kg (wat een bullshit isdat, een legpress zou je toch harder moeten kunnen laden he) . In ieder geval, was een leuke training, stond helemaal int zweet van het gebrek aan pauze

Duur: 60 min
totaal gewicht: 18957kg

 

[Basma]

Super! Pak je die front squat met een clean-grip, of met gekruisde armen?
Die leg press heb je afgebroken begrijp ik .

 

[Diomed]

Super! Pak je die front squat met een clean-grip, of met gekruisde armen?
Die leg press heb je afgebroken begrijp ik .

Front Squat met gekruiste armen en het middelpunt van de barbell rust op men borst. Die press is (nog) niet afgebroken maar een medewerker maakte me vriendelijk attent op de stikker max 240kg :-s

 

[Basma]

Front Squat met gekruiste armen en het middelpunt van de barbell rust op men borst. Die press is (nog) niet afgebroken maar een medewerker maakte me vriendelijk attent op de stikker max 240kg :-s

Alright! Moet prima kunne dus. Zelf ervaar ik atm al wat problemen bij 60 kg met crossed grip

Hmm. Basic-Fit zeker!?

 

[Diomed]

Super! Pak je die front squat met een clean-grip, of met gekruisde armen?
Die leg press heb je afgebroken begrijp ik .

Ik heb verschrikkelijk afgezien met front squats vroeger, armen met gigantische blauwe plekken van de barbell. plateaus omdat mijn biceps het eerder lieten afweten dan mijn benen,... maar na het instructiefilmpje van Dan Green op youtube

heb ik hem nu volledig onder de knie... je voelt wanneer die barbell op je borst rust minimale druk op je schouders en zo kan je een pak meer front squatten. Zeker een aanrader om is te bekijken.[/MEDIA]

 

[Diomed]

Jah, idd Basic-Fit... misschien is op zoek gaan naar een intermediate fit

 

[Basma]

Ik heb verschrikkelijk afgezien met front squats vroeger, armen met gigantische blauwe plekken van de barbell. plateaus omdat mijn biceps het eerder lieten afweten dan mijn benen,... maar na het instructiefilmpje van Dan Green op youtube

heb ik hem nu volledig onder de knie... je voelt wanneer die barbell op je borst rust minimale druk op je schouders en zo kan je een pak meer front squatten. Zeker een aanrader om is te bekijken.[/MEDIA]

Ga ik straks meteen kijken. Thanks!!

Jah, idd Basic-Fit... misschien is op zoek gaan naar een intermediate fit

Lol. Goed idee .

 

[NaturalGainz]

Ik had vandaag exact 60minuten om te trainen. Een moment vroeg ik me nog af, is het wel de moeite om te gaan... en ohja het was de moeite!!!

RAW Legs & additional work

Barbell front Squat:
1. 10 x 60kg
2. 3 x 70kg
3. 3 x 80kg
4. 3 x 90kg
5. 3 x 100kg
6. 3 x 105kg (pr)
7. 3 x 105kg
8. 3 x 105kg

Hyperextensions:
1. 10 x bw + 10kg
2. 10 x bw + 10kg
3. 10 x bw + 10kg

Leg Press (paused om laagste punt):
1. 10 x 200kg
2. 10 x 280kg
3. 10 x 300kg
4. 10 x 300kg

Chin ups:
1. 7 x bw
2. 7 x bw
3. 7 x bw

Korte training maar wel pittig, ben blij met de front squat, heb het gevoel dat ik hier nog zwaarder op kan. Leg press in de basicfit is blijkbaar maar belastbaar tot 240kg (wat een bullshit isdat, een legpress zou je toch harder moeten kunnen laden he) . In ieder geval, was een leuke training, stond helemaal int zweet van het gebrek aan pauze

Duur: 60 min
totaal gewicht: 18957kg

Ben jarloers op die legpress! Ik heb die niet in mijn gym! 300kg.. lijk me wel zwaar anders

 

[Diomed]

Thx NaturalGainz Mijn pr leg press ligt op 10 x 400kg maar die gepauzeerde 300 deden ook fameus pijn Maar een nieuwe dag een nieuwe training:

RAW Schoulders & additional work

Standing dumbbel Press
1. 10 x 16kg
2. 3 x 18kg
3. 3 x 20kg
4. 3 x 22kg
5. 3 x 24kg
6. 3 x 24kg
7. 3 x 24kg
8. 3 x 24kg

Dumbell Lateral Raise
1. 10 x 18kg
2. 10 x 18kg
3. 10 x 18kg
4. 9 x 18kg

Dumbell Front raise
1. 9 x 18kg
2. 9 x 18kg
3. 9 x 18kjg
4. 9 x 18kg

Landmine press
1. 10 x 40kg
2. 10 x 40kg
3. 10 x 40kg

Chest dips
1. 10 x bw
2. 10 x bw
3. 10 x bw

Duur: 50 min
Totaal gewicht: 6400kg

Zware schouderworkout, ik voelde alles goed branden en men tshirt was doorweekt. Doordat ik wat later opgestaan was had ik net geen uur om in de fitness door te brengen zonder te laat te komen op het werk dus... weinig pauze en hard werk!!

 

[Koppie]

Diomed heb je vakantie ofzo Of alweer klaar met loggen?