Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Haha zo had ik het nog niet bekekenMhmmmmm .......... Friet stoofvlees is de beste PWO dus
Wel lekkere training man, goed dat je toch gegaan bent. Thumbs up...
Die 75kg opwerken tot 3 deftige reps of toch proberen voor die upgrade in gewicht te gaan?
Nette training alweer! Ik denk dat je beter eerst met 65-70kg wat moet opbouwen voor je aan die 75kg begint dus ik zou eerder daar mijn focus leggenRAW schoulders
Seated Barbell Shoulder Press
1. 10 x 30kg (warmup)
2. 3 x 40kg
3. 3 x 50kg
4. 3 x 60kg
5. 3 x 65kg
6. 3 x 70kg
7. 3 x 70kg
8. 1.5 x 75kg (kreeg voor die halve repetitie hulp van een bencher die mij zal sukkelen )
Dumbbell Lateral Raise
1. 8 x 18kg (PR)
2. 8 x 18kg
3. 6 x 18kg
4. 6 x 18kg
Chest Dips
1. 10 x BW
2. 10 x BW
3. 10 x BW
Skull Crushers
1. 15 x 35kg (PR)
2. 15 x 35kg
3. 15 x 35kg
4. 15 x 35kg
Dumbbell Front Raise
1. 8 x 18kg (pr)
2. 8 x 18kg
3. 8 x 18kg
4. 8 x 18kg
Dumbell one arm shoulder press (tank leegmaken)
8 x 22kg (links)
8 x 22kg (rechts)
Harde training, vrees wel dat ik voor seated shoulder press aan mijn plafond zit nu. Die 1,5 rep ging echt verschrikkelijk moeilijk. Vraag mezelf af hoe ik het best hier progress op blijf maken. Ik vrees dat ik niet sterk genoeg ga zijn om deze te kunnen upgraden volgende week. Wat zouden jullie aanraden? Die 75kg opwerken tot 3 deftige reps of toch proberen voor die upgrade in gewicht te gaan?
duur: 1u 20
gewicht: 7972kg
Hoe is jou grip bij deadlift? Mixed grip, (hand naar buiten en andere hand naar binnen) of normaal met beide handen naar binnen?