1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Trainingslog Diomed: forging strength like the gods

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door Diomed, 2 aug 2017.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
  1. Diomed

    Diomed Cool Novice Topic_Starter

    Berichten:
    47
    Leuk Bevonden:
    24
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m86
    Voila zit in je inbox!

     
    The Roadwarrior vindt dit leuk.
  2. Diomed

    Diomed Cool Novice Topic_Starter

    Berichten:
    47
    Leuk Bevonden:
    24
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m86
    Had vandaag een mindere dag, niet zoveel motivatie omdat mijn benen nog altijd pijn deden en 's avonds ook nog is te horen gekregen over een sterfgeval. Kortom geen moeite in het avondeten gestoken maar snel een friet met stoofvlees gaan halen. Mezelf naar de fitness gesleept en MAN... ben ik blij dat ik geweest ben! Wat een helse training

    RAW Legs & additional work

    Barbell Full Squat
    1. 10 x 80kg
    2. 3 x 100kg
    3. 3 x 140kg
    4. 3 x 150kg
    5. 3 x 160kg
    6. 3 x 170kg
    7. 3 x 172.5kg (PR yay! )

    Paused high bar squat
    1. 5 x 105 kg (5sec pauze ass to the grass per repetitie )
    2. 5 x 105kg (PR)

    Barbell Good mornings
    1. 5 x 40kg
    2. 5 x 70kg
    3. 5 x 75kg (pr)
    4. 5 x 75kg
    5. 5 x 75k

    Barbell upright row
    1. 5 x 40kg
    2. 5 x 62.5kg (pr)
    3. 5 x 62.5kg
    4. 5 x 62.5kg
    5. 5 x 62.5kg

    Barbell standing Calf Raise
    1. 25 x 80kg
    2. 25 x 80kg
    3. 25 x 85kg (pr)
    4. 25 x 85kg

    Wide Grip Chin up
    1. 5 x BW
    2. 5 x BW
    3. 3 x BW
    4. handen deden pijn, grip faalde

    Besluit: morgen op het werk reserveer ik alvast een plek op de mindervalide parking... keihard maar ging goed. Mindset is helemaal omgeslagen
    Duur: 1u 30min
    Totaal gewicht training: 17 712kg
     
    The Roadwarrior vindt dit leuk.
  3. NaturalGainz

    NaturalGainz Cool Novice

    Berichten:
    111
    Leuk Bevonden:
    48
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    91kg
    Hey, nette squat vandaag! Kan ik maar van dromen! Bij die wide grip chin ups ken ik dat gevoel, je voelt alsof je nog enkele reps kan doen maar de greep in je handen kan het niet meer houden. Altijd kut :D train je ook iedere dag bijna?
     
  4. Diomed

    Diomed Cool Novice Topic_Starter

    Berichten:
    47
    Leuk Bevonden:
    24
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m86
    THX!!! Ja af en toe ga ik ook klimmen en dan zijn het ook altijd men handen die het laten afweten. Door de dag loop ik weleens met van die grippers rond om mijn grip te versterken. Qua training probeer ik toch voor 1 rustdag de week te gaan :-)
     
  5. The Roadwarrior

    The Roadwarrior Dutch Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    285
    Leuk Bevonden:
    120
    Geslacht:
    Man
    gecondoleerd.
    Lekkere training weer neer gezet.
     
    Diomed vindt dit leuk.
  6. Koppie

    Koppie Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    910
    Leuk Bevonden:
    678
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    16%
    Mhmmmmm .......... Friet stoofvlees is de beste PWO dus???
    Wel lekkere training man, goed dat je toch gegaan bent. Thumbs up...
     
  7. Diomed

    Diomed Cool Novice Topic_Starter

    Berichten:
    47
    Leuk Bevonden:
    24
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m86
    Haha zo had ik het nog niet bekeken :)
    Dayumn, vergeet al die cafeinated pre workouts, friet met stoofvlees for the win!!! Thx
     
    Koppie vindt dit leuk.
  8. Diomed

    Diomed Cool Novice Topic_Starter

    Berichten:
    47
    Leuk Bevonden:
    24
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m86
    RAW schoulders

    Seated Barbell Shoulder Press
    1. 10 x 30kg (warmup)
    2. 3 x 40kg
    3. 3 x 50kg
    4. 3 x 60kg
    5. 3 x 65kg
    6. 3 x 70kg
    7. 3 x 70kg
    8. 1.5 x 75kg (kreeg voor die halve repetitie hulp van een bencher die mij zag sukkelen :) )

    Dumbbell Lateral Raise
    1. 8 x 18kg (PR)
    2. 8 x 18kg
    3. 6 x 18kg
    4. 6 x 18kg

    Chest Dips
    1. 10 x BW
    2. 10 x BW
    3. 10 x BW

    Skull Crushers
    1. 15 x 35kg (PR)
    2. 15 x 35kg
    3. 15 x 35kg
    4. 15 x 35kg

    Dumbbell Front Raise

    1. 8 x 18kg (pr)
    2. 8 x 18kg
    3. 8 x 18kg
    4. 8 x 18kg

    Dumbell one arm shoulder press (tank leegmaken)
    8 x 22kg (links)
    8 x 22kg (rechts)

    Harde training, vrees wel dat ik voor seated shoulder press aan mijn plafond zit nu. Die 1,5 rep ging echt verschrikkelijk moeilijk. Vraag mezelf af hoe ik het best hier progress op blijf maken. Ik vrees dat ik niet sterk genoeg ga zijn om deze te kunnen upgraden volgende week. Wat zouden jullie aanraden? Die 75kg opwerken tot 3 deftige reps of toch proberen voor die upgrade in gewicht te gaan?

    duur: 1u 20
    gewicht: 7972kg
     
    Laatst bewerkt: 10 aug 2017
  9. The Roadwarrior

    The Roadwarrior Dutch Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    285
    Leuk Bevonden:
    120
    Geslacht:
    Man
    Dit doen. Of je kunt het ook negatief proberen. Laten helpen omhoog en alleen super slow laten zakken. Vind deze bij manier bij mijn seated skull crushers wel fijn om wat meer gewicht te gebruiken voor die extra reps. Ik doe deze met 1 arm.
    Goede training verder
     
    Diomed vindt dit leuk.
  10. NaturalGainz

    NaturalGainz Cool Novice

    Berichten:
    111
    Leuk Bevonden:
    48
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    91kg
    Nette training alweer! Ik denk dat je beter eerst met 65-70kg wat moet opbouwen voor je aan die 75kg begint :D dus ik zou eerder daar mijn focus leggen :D
     
    Diomed vindt dit leuk.
  11. Diomed

    Diomed Cool Novice Topic_Starter

    Berichten:
    47
    Leuk Bevonden:
    24
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m86
    RAW deadlift en additional work

    Barbell Deadlift
    1. 10 x 60kg (warmup)
    2. 3 x 100kg
    3. 3 x 140kg (vanaf hier belt erop)
    4. 3 x 150kg
    5. 3 x 160kg
    6. 1 x 167.5kg (pr)
    7. 1 x 167.5kg (geraakte nog maar net in lockout door bijna grip fail)
    8. 1 x 160 kg (lager gewicht wegens grip fail op 167.5 )

    Pull ups

    1. 6 x 100kg (pr)
    2. 5 x 100kg
    3. 4 x 100kg

    Barbell Sumo Deadlift
    1. 10 x 100kg
    2. 3 x 110kg
    3. 3 x 120kg (belt)
    4. 3 x 132.5kg (belt)

    EZ Skull Crushers
    1. 8 x 60kg (pr)
    2. 8 x 60kg
    3. 8 x 60kg
    4. 8 x 60kg

    Seated one handed Dumbbell Curl
    1. 10 x 18kg (zowel links en rechts)
    2. 12 x 16kg
    3. 14 x 12kg (op dit moment krijg ik nog amper men oortjes ingestoken wegens biceps die in de weg zitten :) )

    Alternating Hammer Curls
    1. 16 x 22kg (untill failure)

    Besluit: Zeer tevreden van de training, weer een aantal pr's. Die grip begint me nu wel echt zorgen te maken. Damn die computervingers :) Ik heb als tussendoel 200kg deadlift en zit nu helemaal opt einde wat men grip aankan op Deadlift... Any tips and tricks? Heb mezelf net grippers aangekocht om regelmatig tussendoor wat griptraining te kunnen doen dus ik hoop dat die ook wat gaan helpen.

    Trainingsduur: 1u 26min
    Totaal gewicht: 9500kg
     
    Basma vindt dit leuk.
  12. NaturalGainz

    NaturalGainz Cool Novice

    Berichten:
    111
    Leuk Bevonden:
    48
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    91kg
    Hoe is jou grip bij deadlift? Mixed grip, (hand naar buiten en andere hand naar binnen) of normaal met beide handen naar binnen?
     
  13. Diomed

    Diomed Cool Novice Topic_Starter

    Berichten:
    47
    Leuk Bevonden:
    24
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m86
    mixed grip... Tot een kilo of 140 lukt rechte grip nog, dan moet de mixed het overnemen en nu bij 167.5 kg begint deze ook te falen.
     
  14. Basma

    Basma Huge Freak

    Berichten:
    7.940
    Leuk Bevonden:
    4.388
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    9%
    Gebruik je chalk?
     
  15. Diomed

    Diomed Cool Novice Topic_Starter

    Berichten:
    47
    Leuk Bevonden:
    24
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m86
    Nee nogniet... daar was ik ook al aan het denken... ik merk dat men handen heel zweterig worden bij zo'n hogere gewichten.
     
  16. Basma

    Basma Huge Freak

    Berichten:
    7.940
    Leuk Bevonden:
    4.388
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    9%
    Zonder chalk deze gewichten tillen vind ik alleszins netjes, haha! Het wordt dan alleen wel hoogtijd dat je een potje bestelt :thumb:.
     
    Diomed en DiSTuRBeD vinden dit leuk.
  17. Diomed

    Diomed Cool Novice Topic_Starter

    Berichten:
    47
    Leuk Bevonden:
    24
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m86
    Thx wist niet dat chalk zoveel verschil ging uitmaken :-) goeie tip zal ik direct bestellen!!
     
    Basma vindt dit leuk.
  18. The Roadwarrior

    The Roadwarrior Dutch Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    285
    Leuk Bevonden:
    120
    Geslacht:
    Man
    Ik heb het een hele tijd zonder iets gedaan maar heb 1 keer die vloeibare kalk gehaald.
    Vooral als je wat meer herhalingen wilt doen is het wel fijn.
    Ik doe overigens ook normale grip tot 120 of zo. Daara mixed grip en vanaf 160 ongeveer gebruik ik die kalk.
     
    Diomed vindt dit leuk.
  19. Diomed

    Diomed Cool Novice Topic_Starter

    Berichten:
    47
    Leuk Bevonden:
    24
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m86
    RAW Chest A

    Barbell Incline Bench Press
    1. 10 x 60kg (warmup)
    2. 6 x 70kg
    3. 5 x 80kg
    4. 2 x 90kg (pr)
    5 . 2 x 90kg
    6. 2 x 90kg (nog net genoeg kracht om de barbell terug in de houders te handen)

    Barbell Wide Grip Bench Press
    1. 10 x 60kg
    2. 6 x 80kg
    3. 5 x 90kg ( pr voel hoe mijn borstspieren stevig aan het branden zijn)
    4. 5 x 80kg (paused 5 seconden stilhouden op het laagste punt)
    5. 5 x 80kg (paused)
    6. 5 x 80kg (pauzed

    Dumbell Flyes
    1. 10 x 24kg
    2. 8 x 24kg
    3. 8 x 24kg
    4. 8 x 24kg

    Barbell Close Grip Bench Press

    1. 10 x 60kg
    2. 3 x 70kg
    3. 3 x 80kg
    4. 3 x 80kg (kon niet meer uppen, kracht was gewoon letterlijk op...)

    Besluit: Volgens het trainingsregime van Dan Green variaties op de mainlifts gedaan om zo de additionele spieren te trainen die men mainlifts sterker zouden moeten maken alsook om men CNS niet te overbelasten. Was een zeer pittige training, Mijn gewichten lagen minder hoog dan anders maar ik had het gevoel dat ik effectief veel kleinere spiergroepen aan het trainen was nu. Dumbell Flyes was doodgaan. Close grip BP kon ik zelfs niet meer bijladen naar het normale gewicht dat ik anders hef. Training geslaagd. Ben ondertussen ook met animal pak en animal stak gestart als supplementatie bij men normale eiwitshake. Miss placebo effect maar ik voel dat ik veel sneller herstel.

    Trainingsduur: 58 minuten
    Totaal gewicht: 6796kg
     
    The Roadwarrior vindt dit leuk.
  20. Diomed

    Diomed Cool Novice Topic_Starter

    Berichten:
    47
    Leuk Bevonden:
    24
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m86
    RAW Legs & additional work

    Box Squat
    1. 10 x 60kg
    2. 3 x 100kg
    3. 3 x 120kg
    4. 1 x 130kg (last met terug recht te geraken vanuit zitpositie)
    5. 3 x 130kg (iets meer pauze tussen sets genomen
    6. 3 x 130kg ( vanaf hier belt)
    7. 3 x 130kg
    8. 3 x 130kg

    Paused Front Squat
    1. 10 x 40kg (formcheck & warmup)
    2. 3 x 50kg (5 tellen pauze)
    3. 3 x 60kg (5 tellen pauze ass to the grass vanaf hier)
    4. 3 x 70kg
    5. 3 x 80kg
    6 3 x 90kg
    7. 3 x 100kg (pr)

    Wide Grip Chinup
    1. 7 x BW
    2. 5 x BW
    3. 4 x BW
    4. 7 x BW (vorm waren de laatste 2 reps niet 100% meer ivm momentum)

    Leg Press
    1. 10 x 100kg
    2. 10 x 120kg
    3. 10 x 140kg
    4. 10 x 160kg
    5. 10 x 180kg
    6. 10 x 200kg
    7. 10 x 240kg
    8. 10 x 320kg
    9. 10 x 360kg
    10. 10 x 400kg (pr en alles kapot)

    Besluit: zeer pittige training, mindset zat volledig goed. Front Squat zat qua vorm heel goed, vroeger deed de barbell verschrikkelijk veel pijn aan mijn schouders en blauwe plekken op mijn biceps maar dankzij de barbell correct kunnen houden en deed totaal geen pijn meer. Die leg press was gewoon superleuk... alle schijven van 20kg in de buurt bijeen gepakt en aan de leg press gehangen! Hooyah ^^

    Tijd: 1u 36min
    Totaal gewicht: 28 929kg
     
    Basma vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina