One With The Underdogs

[Skatermarvin]

Haha lekker hoor WWE..doner company, subway...morgen MacD? Ik hou ervan!

 

[wwe]

goed gepushed W
ik heb ook altijd moeite met die pushpress
terwijl hij makkelijker zou moeten gaan

Klik om te verkleinen...

Thnx
Naja het was wel een stuk makkelijker als een stricte press.Het was alleen wennen om zoveel gewicht boven mn hoofd te hebben omdat ik alleen stricte presses gewend was.

Haha lekker hoor WWE..doner company, subway...morgen MacD? Ik hou ervan!

Klik om te verkleinen...

Ik hou er ook van Maar subway is opzich nog wel gezond vergeleken die andere ketens

Ik had nog veel spierpijn toen ik vanmiddag ging trainen dus besloten niet te zwaar te trainen. heb ook mn dagen iets verandert. Normaal train ik MA,DI,DO,VR. Maar heb het deze week veranderd zodat ik morgen vrij ben dus heb geen rustdag tussendoor gehad. Dus niet te zwaar gedaan

Week 1

LB 2

Deadlift
5x150
5x150

Power Clean
5x60
5x70
2x80

front squat
5x70
5x70
5x70

Leg extension
3 Sets @10 reps

Calves raises
4 Sets @10 reps (standje 12)

Barbell smith Shrugs
8x70
8x100
6x100


comments:
Zoals ik al zij ik was brak door alle spierpijn. Eerste keer dat ik power cleans deed. Lastige oefening maar wel erg leuk.
FSQ is een k*t oefening die ik nog steeds niet goed kan. Die stang blijft gewoon niet goed liggen...
Voeding:

100 gram pasta
150 gram havermout
2liter halfvolle melk
Kleine eierkoek
60gram weight gainer
50gram whey
Avond eten
500 gram kwark

Totaal: 3202kcal 198eiwitten 339koolhydraten 46vet
Is inclusief 600kcal voor het avond eten. Avond eten
tel ik niet mee in de overige voedingswaardes.

3 dagen dat ik boven de 3000 zit. Is denk ik ook een pr haha

Ik ben benieuwd hoever ik morgen kom. Ik kan sochtends en smiddags gewoon eten maar savonds ben ik weg. Rond een uur of 6 naar belgie met een paar maten naar een toffe show. No Turning Back speelt en dat is altijd leuk! Zal ook wel een x aantal biertjes drinken daar denk ik!
__________________

 

[Robke78]

ziet er een zware training uit kerel

 

[wwe]

ziet er een zware training uit kerel

Klik om te verkleinen...

Opzich wel. Maar kwam ook opdat ik nog spierpijn had. Volgende week schroef ik de gewichten weer wat omhoog.



Ik heb vandaag tot nu 2000kcal gegeten. Ik ga nu richting een paar maten en chillen en dan straks naar een showtje in belgie met onder andere No Turning Back. Ik ga wel wat bier drinken vandaag

 

[wwe]

Yoooo mega goede training gehad vandaag!

Week 2

UB 1

Bench
7x95 PR
2x105 PR
2x100

Decline bench
15x70
15x70
12x70

Side Raises
8x14
8x14
5x18
8x16
10x14

Row machine
8x110
8x110
8x80

Pull ups
8xbodyweight
8xbodyweight
8xbodyweight

Dumbbell curl
8x16
8x18
8x16

Comments: Bench PR
Ik word altijd erg blij van een bench pr!

Voeding van vandaag:


240 gram pasta 864kcal
6 gebakken eieren 492kcal
1 liter halfvolle melk 460kcal
180gram wit brood 425kcal
50gram whey 196.5kcal
1000gram roeryoghurt 500kcal
extra avond eten 150kcal
500 gram kwark 310kcal

Totaal:
3397kcal 257eiwitten 382kool 79vet

 

[Dennisik]

Brute bench!

Sowieso dat die wel hoger kan met 7x95kg!

 

[JOHN OVE]

een doordachte training weer W
lekker nog wat reppies na je pr
goed gedaan

 

[Skatermarvin]

Lekker bezig WWE! Brute bench en goed voeding

 

[wwe]

Brute bench!

Sowieso dat die wel hoger kan met 7x95kg!

Klik om te verkleinen...

Thnx, Misschien wel ja

een doordachte training weer W
lekker nog wat reppies na je pr
goed gedaan

Klik om te verkleinen...

Bedankt Ove
ja was eigenlijk best lekker om te pompen op die decline

Lekker bezig WWE! Brute bench en goed voeding

Klik om te verkleinen...

Bedankt gozert, ben zelf ook blij met mn bench en hoop die nog meer omhoog te krijgen

Week 2

LB 1

Squat
3x160
1x160
1x160

Leg press (met stop onderin)
5x390 PR
3x390
5x340

Stiff legged deadlift
10x80
10x80
10x80

Static hold
23 seconden met 120kg

Leg curl
8x30
8x45
8x45

comments:
Squats waren zwaar en blijven dus gewoon zwaar aanvoelen. Misschien dat ik iets terug ga in gewicht volgende keer. 150-155kg en dan 3x3 ofzo want ik heb het idee dat ik een beetje vast zit zo.

Voeding:

150 gram pasta 525kcal
500 gram kwark 310kcal
2 liter halfvolle melk 920kcal
300gram kipfilet 414kcal
50gram whey 196kcal
stukje rookworst 100kcal
70 gram Wms 250kcal


Totaal:2715 kcal 232eiwitten 288kool 56vet

Te weinig gegeten dus. Moet minimaal 300kcal meer zijn dan dit want ik wil elke dag 3000kcal eten. Maar dapper post ik het toch in mn logje Morgen proberen richting de 3300 kcal te eten om dit te compenseren

 

[JOHN OVE]

160 is niet mis
maar misschien moet je effe wat anders proberen

http://www.wannabebig.com/forums/archive/index.php/t-34687.html

dit is een optie van vele

 

[wwe]

160 is niet mis
maar misschien moet je effe wat anders proberen

http://www.wannabebig.com/forums/archive/index.php/t-34687.html

dit is een optie van vele

Klik om te verkleinen...

1/6/1/6 enzo ziet er echt k*t uit. Maar ik zal het artikel eens door lezen, thnx

Gister:

Week 2

UB 2

Push Press
5x60
4x80
3x80

Paused Bench Press
3x92,5
3x92,5
3x92,5 volume pr

Pull-ups
12xbodyweight
7xbodyweight +15
6xbodyweight +15

DB row
7x50
6x50
8x40

Dippen
10xbodyweight
10xbodyweight+15
10xbodyweight+15
10xbodyweight+15
10xbodyweight

comments: De training ging goed
Voeding was te weinig ongeveer 2900kcal

Vandaag moet ik toch echt weer boven de 3000 komen. Nu even naar de supermarkt voor 3 pakken melk

 

[Robke78]

lekker die pull ups & dips !

 

[Sannee]

Nog lekker aan het pompen jonge?

 

[wwe]

lekker die pull ups & dips !

Klik om te verkleinen...

Thnx man
Die gingen zeker lekker, zelfs zo ver in de training nog

Nog lekker aan het pompen jonge?

Klik om te verkleinen...

Eventjes niet, heb iets teveel gechilt de laatste dagen

Morgen weer trainen...en loggen en eten noteren

 

[wwe]

Ff updaten. heb geen tijd om voeding te berekenen dus heb een schatting gemaakt van het aantal kcal. Aantal kcal wil ik ongeveer weten per dag.

Gister:

Week 3

UB 1

Bench
4x100
3x100
3x100

Decline bench
15x70
10x80
10x80

Side Raises
10x14
10x14
8x16
6x18
10x14

Row machine
8x110
8x110
8x110

Pull ups
10xbodyweight
8xbodyweight
8xbodyweight

Dumbbell curl
8x16
8x18
5x20

Ging goed.
Voeding was +- 2900


LB 1

Squat
3x155
3x155
3x155

Leg press (met stop onderin)
5x390 PR
4x390
2x390

Stiff legged deadlift
10x80
10x80
10x80

Static hold
27 seconden met 120kg

Ging goed!

Voeding was vandaag +-3300

2Liter melk en 400 gram rundergehakt zou wel eens goed kunnen werken

 

[JOHN OVE]

goeie doordachte trainingen Wwe
netjes die squats man

 

[wwe]

Week 3

UB 2

Push Press
5x80
0x90
2x85 PR

Paused Bench Press
2x95
2x95
2x95

Pull-ups
10xbodyweight
8xbodyweight +15 PR
5xbodyweight +20

DB row
8x50 PR
8x50
10x40

Dippen
10xbodyweight
8xbodyweight+20
8xbodyweight+20
8xbodyweight+20
10xbodyweight

Nice training. Push pressen en de rest gingen erg lekker. Het enige wat me een btje tegenviel was de bank. Vorige week had ik 3x3x92,5 en het viel me tegen dat ik bij de eerste set met 95 geen 3 reps kon.
voeding: +-3100kcal, goed

 

[Robke78]

Lekkere pr's

die paused bench heb ik geen idee van doe het zelf eigenlijk nooit

 

[Sannee]

Damn nice pr's man! Gaat lekker met je.

Binnenkort nog showtje pakken?

 

[wwe]

Lekkere pr's

die paused bench heb ik geen idee van doe het zelf eigenlijk nooit

Klik om te verkleinen...

Thnx man

Die paused bench doe ik nu voor het eerst. Is echt veel zwaarder als normaal benchen. Hoop dat ik daarmee wat kracht kan winnen op mn bench. Volgende week gewoon weer die 95 en hopen datie dan 3x lukt

Damn nice pr's man! Gaat lekker met je.

Binnenkort nog showtje pakken?

Klik om te verkleinen...

Dankje

Deze maand pak ik geen showtje meer. Alleen op 28 december een show die ik weer zelf georganiseerd heb hier in middelburg.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


Check providence, mokerharde mosh uit parijs!

In 2011 ga ik weer naar shows. In januari sowieso naar terror