One With The Underdogs

[wwe]

Brute deadlift!

En dat doe je godver goed, bijna elke week een pr, nice!

Klik om te verkleinen...

Thnx man, gaat de laatste tijd erg lekker inderdaad!

weeral pr ... en dit maal 3x bw deads ... damn nice !

Klik om te verkleinen...

Bijna 3x bw he

Dude wat ben jij gruwelijk sterk voor je lengte/gewicht :O (ook al was je 2 meter en 120 kg dan was je nog steeds sterk hehe maartoch).

Zal wat vaker logjes volgen. Lekkere motivatie

Klik om te verkleinen...

Heel erg bedankt voor je commentaar, ook erg gaaf om weer een nieuwe naam in mn logje tegen te komen

Al baal ik wel dat ik niet zwaarder word, word toch wel tijd dat ik weer eens een paar kg win

Vandaag:

Week 5

UB 1

Bench
3x105 PR
3x105
1x105

Decline bench
12x80
12x80
12x80

Side Raises
12x14
8x16
8x18
8x16
8x16

Row machine
8x110
5x130
8x110

Pull ups
12xbodyweight
9xbodyweight
9xbodyweight

Dumbbell curl
9x16
7x20
8x16

Prima training weer. 3x105 is een pr maar niet helemaal de pr waar ik op hoopte. Eigenlijk hoopte ik op 4x. Ik heb de 4e rep niet geprobeert omdat de 3e erg zwaar was. Maar die 4e rep komt er ook wel!

Bij die pull ups had ik trouwens echt wreed vermoeide onderarmen, sick haha

Voeding was goed vandaag. +-3100kcal

Zometeen maar naar bed want moet morgen echt vroeg op. De trein van 7 moet ik hebben naar school shiiiit

 

[Dennisik]

Nice bench!

En gewoon meer vreten! Zit nu bijna dagelijks rond de 4000/4500cal als je het eenmaal doet is het vrij makkelijk om het vol te houden.

 

[wwe]

Nice bench!

En gewoon meer vreten! Zit nu bijna dagelijks rond de 4000/4500cal als je het eenmaal doet is het vrij makkelijk om het vol te houden.

Klik om te verkleinen...

Thnx man. Binnenkort die 4e rep haha.

4000/4500 wtf, dan ben ik wel heel erg benieuwd wat jij op een dag eet kerel. Vertel eens!

Die 3000kcal die ik nu binnen krijg vind ik al veel...

 

[Skatermarvin]

Thnx man. Binnenkort die 4e rep haha.

4000/4500 wtf, dan ben ik wel heel erg benieuwd wat jij op een dag eet kerel. Vertel eens!

Die 3000kcal die ik nu binnen krijg vind ik al veel...

Klik om te verkleinen...

4000kcals is zeker te doen hoor WWE!

 

[Dennisik]

Thnx man. Binnenkort die 4e rep haha.

4000/4500 wtf, dan ben ik wel heel erg benieuwd wat jij op een dag eet kerel. Vertel eens!

Die 3000kcal die ik nu binnen krijg vind ik al veel...

Klik om te verkleinen...

Gewoon eten
Eten verdelen over 6 tot 8 maaltijden per dag.
2 tot 3 liter melk per dag = 1000+cal
12 boterhammen, 150gram rijst per dag.
Beleg, avond eten, evt pannenkoeken, kwark.

Als ik dan nog mac, of zoetigheid erbij pak zit ik (makkelijk) rond de 5000cal

 

[wwe]

Gewoon eten
Eten verdelen over 6 tot 8 maaltijden per dag.
2 tot 3 liter melk per dag = 1000+cal
12 boterhammen, 150gram rijst per dag.
Beleg, avond eten, evt pannenkoeken, kwark.

Als ik dan nog mac, of zoetigheid erbij pak zit ik (makkelijk) rond de 5000cal

Klik om te verkleinen...

Ik kan me moeilijk voorstellen dat jij echt 4500kcal weg werkt maar als jij het zegt zal het wel...

Week 5

LB 1

Squat
6x150
4x150
3x150

Leg press (met stop onderin)
5x290
5x290

Leg curls
3 Sets @10 reps

Static holds
17 seconden met 130 kg lol

Wat een verotte training. Squats gingen opzich wel goed maar ik had daarna echt totaal geen puf meer. Misschien omdat ik zo vroeg opstond vandaag. na die sqiats was het 3x niks...

Squats gingen beter als vorige week toen had ik met 150 6-3-2.
Ik ga gewoon net zo lang door met die 150tot ik 8-8-8 doe

3200kcal vandaag

 

[Dennisik]

Hoezo kan je het moeilijk voorstellen dat ik niet rond de 4500cal zit?

Nice squats!

---------- Toegevoegd om 22:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:25 ----------

2,5 liter melk = 1175cal
12 boterhammen = 900cal
4 pannenkoeken = 500cal
150gram rijst = 540cal
kwark = 250cal
avondeten = 500cal
beleg = 600+ cal

Zit nu op de 4465, en dan is het nog exlusief andere dranken, eiwitshakies of eten buiten me voedingsschema om.

 

[Skatermarvin]

In ieder geval goed gesquat

 

[wwe]

Hoezo kan je het moeilijk voorstellen dat ik niet rond de 4500cal zit?

Klik om te verkleinen...

Omdat ik dat t*ring veel vind gast

In ieder geval goed gesquat

Klik om te verkleinen...

Gelukkig maar haha

Week 5

UB 2

Push Press
5x80
5x80
5x80

Paused Bench Press
3x95
3x95
2x95

Pull-ups
8xbodyweight
5xbodyweight +20
5xbodyweight +20

DB row
8x50
7x50
8x46

Dippen
10xbodyweight
10xbodyweight+25
8xbodyweight+25
6xbodyweight+25
8xbodyweight

comments:
Volume pr gezet op de paused bench. Volgende week is de bedoeling 3x3x95

3200kcal binnen!

 

[Dennisik]

Sterke training!

Waarvoor kies je trouwens voor paused bench, ipv de touch and go versie.

 

[wwe]

Sterke training!

Waarvoor kies je trouwens voor paused bench, ipv de touch and go versie.

Klik om te verkleinen...

Bedankt.

Ik vind dat mn bench achterloopt kwa kracht. Ik wil die graag verhogen en probeer gewoon veel dingen uit. Normaal benchen(touch and go) doe ik nu aan het begin van de week bij UB1. Met paused bench hoop ik vooral onderin de lift kracht te kunnen winnen.

Ik volg dit schema nog 2 weken. Daarna neem ik een week rust en daarna (dus in week 1 van 2011) begin ik aan een nieuw UB/LB schema.
UB/LB bevalt me erg goed.

Deze week gaat het kwa eten ook goed, steeds die 3200kcal. Dat de rest van de week ook proberen vol te houden. Voor veel van jullie stelt dat aantal wss niet veel voor maar ik vind het echt veel

 

[Skatermarvin]

UB/LB is inderdaad prettig! Misschien dat ik er in februari ook weer mee start!

 

[X.]

Thnx man. Binnenkort die 4e rep haha.

4000/4500 wtf, dan ben ik wel heel erg benieuwd wat jij op een dag eet kerel. Vertel eens!

Die 3000kcal die ik nu binnen krijg vind ik al veel...

Klik om te verkleinen...

Kennelijk zat die 4 er wel in als de 2e set 3 nog gewoon lukt maar netjes hoor.

Enne eten... ik ken het probleem... en dan ben jij nog niet eens een ectotje

 

[wwe]

UB/LB is inderdaad prettig! Misschien dat ik er in februari ook weer mee start!

Klik om te verkleinen...

Wat ik er vooral fijn aan vind is dat het niet zo snel verveeld zeker als je je schema regelmatig omgooid.

Kennelijk zat die 4 er wel in als de 2e set 3 nog gewoon lukt maar netjes hoor.

Enne eten... ik ken het probleem... en dan ben jij nog niet eens een ectotje

Klik om te verkleinen...

Tja heb wel eerder gehad dat bv 2x3 wel lukte maar 1x4 niet dus we zullen zien

Enne ik ben een ectotje

Week 5

LB 2

Deadlift
1x180
2x210 PR
1x220 PR

Power Clean
5x70
3x85 PR
1x85

front squat
4x90
5x90
3x90 grip blijft zooo k*t

Leg extension
3 Sets @8 reps(230)

Calves raises
4 Sets @10 reps (standje 15)

Barbell smith Shrugs
8x100
8x100
8x100

comments:
Die 220 is gefilmd. Mn trainingsmaat stuurt me morgen het filmpje dus dan zet ik m op youtube en plaats ik m hier. Hou mn log dus goed in de gaten

 

[Dennisik]

Haha t*ring jong, binnen week weer 10kg op je insane deadlift pr van 210kg!

Hoe de fack doe je dat, je bent iig noway geen ecto!

Nice goos!

 

[Robke78]

voor jouw BW is dat gewoon beestig sterk kerel ... TOP !

 

[JOHN OVE]

220 deadlift
brutal insane for an ecto man
ub/lb is the shit too go strong

 

[wwe]

Haha t*ring jong, binnen week weer 10kg op je insane deadlift pr van 210kg!

Hoe de fack doe je dat, je bent iig noway geen ecto!

Nice goos!

Klik om te verkleinen...

Ik weet het niet haha
Kwa fysiek ben ik wel een ecto

voor jouw BW is dat gewoon beestig sterk kerel ... TOP !

Klik om te verkleinen...

Bedankt

220 deadlift
brutal insane for an ecto man
ub/lb is the shit too go strong

Klik om te verkleinen...

Hier is het beloofde filmpje zodat jullie zien dat ik niet de boel aan elkaar lieg

http://www.youtube.com/watch?v=r3y_qE1a9pM

 

[Sannee]

Nice, maar hitch je 'm nu een beetje?

edit: En je bovenrug man, geen last van omdat hij zo bol staat of legt dat aan mij?


Lol @ degene die je aanmoedigd.

 

[wwe]

Nice, maar hitch je 'm nu een beetje?

Klik om te verkleinen...

Dat weet ik eigenlijk niet. Vraag me af of dit een goedgekeurde lift zou zijn...

edit: Had hiervoor ook al 2x210 gedaan en dat had ook al veel kracht gekost haha