One With The Underdogs

[wwe]

hoeveel weken ga je dan 3x3 doen ?

Klik om te verkleinen...

Ik heb zo een idee dat jij deze vraag stelt omdat je het idee hebt dat ik laag begin. Klopt dat?

Ik weet niet precies hoeveel weken ik 3x3 ga doen op de deadlift. Maar als ik bij 160 kan beginnen kan ik de deadlift nog met perfecte techniek en een rechte rug. Dit wil ik langzaam opbouwen. Die 220 deadlift 1RM van mij vond ik kwa techniek nog wel door de beugel kunnen maar slechter moet het niet worden, ook niet als ik nog zwaarder ga. Daarom 3x3 en beginnen met een veilig gewicht. Sowieso ben ik eigenlijk maar gewend om 1 of 2 werksets van de deadlift te doen en 3x3 vind ik dan ook behoorlijk zwaar. Nu valt dat nog wel mee, maar ik denk dat ik het over een paar weken toch al wel erg zwaar ga vinden.

Sterke MP en Bench!

Klik om te verkleinen...

Dankje maar mn bench was dus echt niet goed gast. Mp was behoorlijk oke vond ik.

 

[wwe]

Week 2
Dag 1

UB1

benchpress
4x100
4x100
3x100

Flyes
4x12x18

Side raises
4x10x16

pully
10 reps
10 reps
8 reps

pull ups
3x9xbodyweight

DB curls
3x10x16

comments: De kracht op mn bench heb ik nog steeds niet terug helaas. Ik moet weer naar de 6x100 dus ben hier niet zo blij mee. De rest ging lekker.

 

[Dennisik]

Vind het een nette borst training!

Reps met 100kg, is altijd fijn

 

[wwe]

Vind het een nette borst training!

Reps met 100kg, is altijd fijn

Klik om te verkleinen...

Tja maar als je eerst 4x105 drukte dan word je hier niet vrolijk van

 

[Dennisik]

Tja maar als je eerst 4x105 drukte dan word je hier niet vrolijk van

Klik om te verkleinen...

Ach, je wil niet weten hoelang ik dan niet vrolijk ben.

Niet zo klagen, en harder drukken!

 

[Skatermarvin]

Kop op! Die kracht komt wel weer!!

 

[wwe]

Laten we het hopen jongens, ik wil mn bench kracht terug en het liefst verhogen

Week 2
Dag 1

LB1

Squat
6x150
5x150
5x150
Totaal aantal reps met 150 in 3 sets = 16 PR

Leg Press
10x290
10x340
8x390

Leg curl
10x50
10x60
6x65

Calves raises
3 Sets @15 reps (standje 12)

Buik
3 sets

 

[Robke78]

wat doe je eigenlijk nog als warm up voor die squats?

 

[Skatermarvin]

wat doe je eigenlijk nog als warm up voor die squats?

Klik om te verkleinen...

Ben ik ook benieuw naar!

Uiteraard wel mooie volume PR!

 

[JOHN OVE]

ik vind 160 niet te laag
alleen je bent dan een lange periode met kracht bezig imo
en dan kan vooral bij de deads je gaan opbreken
maar goed probeer het en ondervind het zou ik zeggen
niks is heilig - alles kan - so go for it

 

[wwe]

wat doe je eigenlijk nog als warm up voor die squats?

Klik om te verkleinen...

Ben ik ook benieuw naar!

Uiteraard wel mooie volume PR!

Klik om te verkleinen...

Bedankt skater

Als opwarming deed ik

5x60
5x60
5x100
2x130
1x140

En daarna mn werksets.

ik vind 160 niet te laag
alleen je bent dan een lange periode met kracht bezig imo
en dan kan vooral bij de deads je gaan opbreken
maar goed probeer het en ondervind het zou ik zeggen
niks is heilig - alles kan - so go for it

Klik om te verkleinen...

Tjaa, normaliteit deed ik ook altijd zwaar dl. Alleen nu met wat meer volume als normaal. We merken wel hoe het gaat!

 

[Dennisik]

Vind het wel beetje 'karige' warming up.

Ik zou persoonlijk:
- 12x20kg
- 8x60kg
- 8x100kg
- 8x130kg

Dat je iig warm zat bent om die setjes te doen, of je hiermee ook reps gaat inleveren bij 150kg durf ik niet te zeggen. Ik heb daar iig weinig last van.

 

[wwe]

Vind het wel beetje 'karige' warming up.

Ik zou persoonlijk:
- 12x20kg
- 8x60kg
- 8x100kg
- 8x130kg

Dat je iig warm zat bent om die setjes te doen, of je hiermee ook reps gaat inleveren bij 150kg durf ik niet te zeggen. Ik heb daar iig weinig last van.

Klik om te verkleinen...

Ik wil opgewarmt zijn en klaar voor mn werksets. 8x130 zou eigenlijk al een werkset zijn. Dus ik hou het bij mn eigen warmup

 

[Dennisik]

Ik wil opgewarmt zijn en klaar voor mn werksets. 8x130 zou eigenlijk al een werkset zijn. Dus ik hou het bij mn eigen warmup

Klik om te verkleinen...

Ja, daarvoor vroeg ik me ook af of je met mijn warming up niet reps gaat inleveren bij 150kg. Maar als het voor jou zo werkt, lekker houden zo!

Keer proberen, wie weet werkt het ook voor mij.

 

[wwe]

Week 2
Dag 3

UB2

MP
4x70
2x70
7x60

Bench
10x80
9x80
9x80

Tot hier ging alles enorm lekker. Maar ik weet niet wat ik precies deed maar er schoof bij het rek een gewicht tegen mn vinger aan, vette pijn. Ik legde er maar wat ijs op en kon helaas niet verder trainen. Leek me verstandig om niks meer te doen verder. Mn vinger is nu wel wat dik. Ik hoop dat het morgen redelijk in orde is zodat ik nog een training kan doen voor het weekend.

 

[Robke78]

Vinger tussen de plates Lekker altijd

Vind je opwarming trouwens nog vrij uitgebreid telken

 

[JOHN OVE]

ik kreeg eens een keer een gewichtje van 5kg op mijn knie
en meestal sta je dan verkeerd als het je overkomt
5 kg , en het veroorzaakte een felle pijn

uhm jammer van je training Wwe

 

[wwe]

Vinger tussen de plates Lekker altijd

Vind je opwarming trouwens nog vrij uitgebreid telken

Klik om te verkleinen...

Mega k*t gast

ik kreeg eens een keer een gewichtje van 5kg op mijn knie
en meestal sta je dan verkeerd als het je overkomt
5 kg , en het veroorzaakte een felle pijn

uhm jammer van je training Wwe

Klik om te verkleinen...

ja idd, een ongeluk zit in een klein hoekje. Ik vond het zelf ook jammer

Het gaat gelukkig al een stuk beter met mn vinger, hij is een stuk minder dik als gister. De training die ik vandaag zou doen heb ik verplaatst naar morgen. Dan is de sportschool helaas maar open tot 1uur dus het word een vroegertje.

 

[Skatermarvin]

Au!

Toch maar een prettig weekend gast ondanks deze crap..

 

[wwe]

Au!

Toch maar een prettig weekend gast ondanks deze crap..

Klik om te verkleinen...

Bedankt man, maar het gaat gelukkig weer een stuk beter. Ik kon vandaag weer prima trainen.

Week 1
Dag 4

LB2

Deadlift
3x165
3x165
3x165

Front Squat
8x80
8x80
8x80 Volume pr

Leg Extension
3 Sets @10 reps (170,190,210)

Calves raises
3 Sets @8 reps (standje 15)