One With The Underdogs

[Rah Rah Man]

220 kan al beginnen tellen! ****ing sterk gewoon!

Je rug bolt wel, maar het is duidelijk te zien dat je het gewicht gewoon aankan. Volgende keer proberen met rechte rug?

 

[UnCompress]

Erg sterk man @jou BW. Gratz met je pr.

 

[Skatermarvin]

Djees..die 220 gaat makkelijk omhoog!

 

[wwe]

220 kan al beginnen tellen! ****ing sterk gewoon!

Je rug bolt wel, maar het is duidelijk te zien dat je het gewicht gewoon aankan. Volgende keer proberen met rechte rug?

Klik om te verkleinen...

Bedankt manm
Lijkt me inderdaad geen probleem hoe mn rug is. Maar ik ga de komende maanden niet zwaarder en idd mn rug rechter houden. maar mij lijtkt het dat mn techniek nog in orde is.

Erg sterk man @jou BW. Gratz met je pr.

Klik om te verkleinen...

Bedankt gozer!

Djees..die 220 gaat makkelijk omhoog!

Klik om te verkleinen...

Zat best wat snelheid in idd!!

Week 6

UB 1

Bench
4x105 PR
3x105
8x90

Decline bench
10x80
10x80
10x80

Side Raises
15x14
10x16
8x18
7x18
8x16

Row machine
8x110
8x110
8x110

Pull ups
12xbodyweight
10xbodyweight
6xbodyweight

Dumbbell curl
10x16
5x20
8x16

comments: Erg lekkere training.
Dit is trouwens mn laatste train week van het jaar. Volgende week neem ik een week rust!

 

[Dennisik]

Nice training!

Waarvoor doe je eigenlijk geen dumbbell press?

 

[wwe]

Nice training!

Waarvoor doe je eigenlijk geen dumbbell press?

Klik om te verkleinen...

Thanx, dat vond ik ook!

Tja k moet keuzes maken en had deze keer besloten geen db press in mn schema te stoppen. het is een erg fijne oefening dus komt vast weer een keer in mn schema!

Week 6

LB 1

Squat
6x150
5x150
3x150

Leg press (met stop onderin)
5x390
5x390
4x390

Leg curls
12x50
10x60
8x60

Static holds
24 seconden met 130 kg

comments:
Goede training. Vorige week had ik 6-4-3 op de squat en deze keer 6-5-3 dus weer een kleine volume pr
Morgen rust en dan donderdag en vrijdag de laatste 2 trainingen van het jaar!

 

[Skatermarvin]

Lekkere workout voor de wheels!:d en toch weer een VPR!

 

[wwe]

Yoo jongens, de beste wensen!

10 dagen ofzo niet getraind. Morgen weer knallen. Voeding was de laatste tijd niet zo goed, kerst, oud en nieuw. Maar nu weer knallen.

het schema waar ik morgen mee begin:

1
benchpress 3
Flyes 4
SIde raises 4
pully 3
pull ups 3
DB curls 3

2
Squat 3
Leg Press 3
Leg curl 3
Calves raises 3
Buik 3

MP 3
Bench 3
Pull Ups 3
Pulldown 3
Dips 5

4
Deadlift 3
Front Squat 3
Leg Extension 3
Calves raises 3
Static Holds 2


Specifieke doelen heb ik nu nog niet. Weer een poging doen om gewicht te gainen maar. Morgen weer boven de 3K


GOOOOO!

 

[Skatermarvin]

Suc6 alvast voor 2011! Go for it!

 

[Dennisik]

Succes!

 

[wwe]

Bedankt boys! Nu ik weer actief ga loggen zullen jullie me ook weer vaak in jullie log zien

Ik ben benieuwd hoe het met de power zit na 10 dagen afwezigheid in de sportschool en niet zulke goede voeding.

 

[JOHN OVE]

ik dacht al
waar zit die gozert toch

 

[wwe]

Week 1
Dag 1

UB1

benchpress
1x105
1x105
6x90

Flyes
4x12x16

Side raises
4x12x16

pully
3 Sets @10 reps

pull ups
3x8xbodyweight

DB curls
3x8x16

10 dagen niet trainen en te weinig eten eist meteen zn tol Ik had op de bank gewoon alle 3 de sets 90 moeten pakken want ik moest weer enorm wennen. Van 4x105 naar 1x105 lol. Maar ik denk dat ik in week 2 of 3 weer gewoon zo sterk ben als eerst.

LB1

Squat
8x140
8x140
3x140

Leg Press
10x240
10x290
10x340

Leg curl
10x50
10x60
10x60

Calves raises
3 Sets @15 reps (standje 12)

Buik
3 sets

Volgende week pak ik weer 150 op de squat.

 

[Dennisik]

Lekkere training, met nette gewichten! Wordt tijd dat ik ook keer die gewichten ga gebruiken

 

[wwe]

Lekkere training, met nette gewichten! Wordt tijd dat ik ook keer die gewichten ga gebruiken

Klik om te verkleinen...

Die gewichten gaan nog wel wat om hoog

 

[teakwonboxer]

K*t man dat je een tijdje niet hebt kunnen training ging net zo lekker!

Succes weer!

 

[Robke78]

komt vast snel genoeg terug in orde kerel ! netjes

 

[wwe]

K*t man dat je een tijdje niet hebt kunnen training ging net zo lekker!

Succes weer!

Klik om te verkleinen...

Ja idd. De bedoeling was een week rust maar dat was dus 10 dagen geworden en dat is toch wel wat te lang. En mn voeding was gewoon veel te weinig toen. Maar komt vast snel weer goed.

komt vast snel genoeg terug in orde kerel ! netjes

Klik om te verkleinen...

Thank you

De trainingen van afgelopen donderdag en vrijdag:

Week 1
Dag 3

UB2

MP
8x60
7x60
6x60

Bench
8x80
8x80
8x80

Pull Ups
5xbodyweight+20
5xbodyweight+20
8xbodyweight+15

Pulldown
3 Sets @10 reps

Dips
10xbodyweight
8xbodyweight+15
8xbodyweight+15
8xbodyweight+15
8xbodyweight

Week 1
Dag 4

LB2

Deadlift
3x160
3x160
3x160

Front Squat
8x80
8x80
5x80

Leg Extension
3 Sets @10 reps

Calves raises
3 Sets @8 reps (standje 14)

Static Holds
17 seconden met 130kg

Dit was dus week 1.De gewichten waren ietsjes lager als normaal maar dat komt wel weer goed. Ik ben verder niet ontevreden maar hoop uiteraard wel dat er verbetering in zit en dat er pr's gezet gaan worden. Morgen weer trainen en dat is dan dus week 2. Ik ben benieuwd of het een goede train week gaat worden.

Mijn plan op de deadlift is trouwens 3x3. Ik ben begonnen met 160kg en ga dit elke week met 5kg verhogen.

 

[JOHN OVE]

hoeveel weken ga je dan 3x3 doen ?

 

[Dennisik]

Sterke MP en Bench!