teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
One With The Underdogs
- Topic starter wwe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.708
- Weergaven 64.308
- Volgers 30
- Status
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik weet het niet precies eigenlkijk nu ik er over nadenk.Ik zal er volgende keer opletten. Ik laat het je weten!
Thnx
I kzal het overwegen man. CGBP is wel weer een goed plan mss.
Bedankt G. Toppen ben ik niet van plan gewoon langzaam verhogen. Volgende week 160 squaten op reps.
Thanks
Ik heb niet het idee dat mn borst echt achterloopt kwa fysiek. Maar een sterke bench is gewoon leuk om te hebben
Deze training vandaag gedaan om half 11 sochtends
Zometeen naar school, tentamen maken.
Week 4
Dag 3
UB2
MP
4x70
1x70
7x60
Dumbbell benchpress
8x30
6x40 PR
7x38
10x36
Pull Ups
8xbodyweight
5xbodyweight+20
2xbodyweight+25 PR
Pulldown
10 reps 70kg
8reps 80kg
6 reps 85kg
Dips
10xbodyweight
8xbodyweight+20
7xbodyweight+30
comments:
De MP ging niet mega lekker, de rest van de train ging erg lekker juist. De oude pr op dumbbell press stond wel al erg lang dus niet echt heel indrukwekkend dat ik die nu verbroken heb maar ik ben er toch wel blij mee. Ik heb nu dus de high rep bench ingewisseld voor een paar sets db presses en ik hoop dat dat mijn bench van de UB1 traning helpt versterken.
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.730
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Tja, ik ben nog altijd van het ouderwetse idee: als je een dikke bench wil, moet je gewoon heel erg veel benchen. En dus ook variaties op een normale bench, zoals CGBP, floorpresses, boardpresses, etc. Zoals hier boven al gezegd werd. En onthoud: een dikke bench komt alleen met hele sterke triceps. Focus dus hierop, en niet op die dumbbell presses. Dippen is goed, triceps extensions misschien toevoegen. En niet eeuwig met dezelfde gewichten blijven benchen, probeer variatie aan te leggen in je gewicht en je aantal herhalingen. Altijd maar stuklopen op die 100 of 105 kilo schiet gewoon niet op. Maak een schema waarvan je weet dat je het aantal herhalingen dat je moet maken, ook echt kan maken. Elke week moet zwaarder zijn dan de vorige.
Squat en dl gaat goed man
Squat en dl gaat goed man
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Dat is ook wel zo ja. Sochtend trainen is k*t. Al gaf het de rest van de dag wel een erg lekker gevoel moet ik zeggen.Ondanks dat je het niet indrukwekkend vind..hele mooie PR's gezet!
Ik mag altijd wensen een PR te maken als ik sóchtends train!
Tja, ik ben nog altijd van het ouderwetse idee: als je een dikke bench wil, moet je gewoon heel erg veel benchen. En dus ook variaties op een normale bench, zoals CGBP, floorpresses, boardpresses, etc. Zoals hier boven al gezegd werd. En onthoud: een dikke bench komt alleen met hele sterke triceps. Focus dus hierop, en niet op die dumbbell presses. Dippen is goed, triceps extensions misschien toevoegen. En niet eeuwig met dezelfde gewichten blijven benchen, probeer variatie aan te leggen in je gewicht en je aantal herhalingen. Altijd maar stuklopen op die 100 of 105 kilo schiet gewoon niet op. Maak een schema waarvan je weet dat je het aantal herhalingen dat je moet maken, ook echt kan maken. Elke week moet zwaarder zijn dan de vorige.
Squat en dl gaat goed man
Bedankt voor je nuttige post tymen. Ik zal eens zien wat er mogelijk is. Ik volg nu wel een UB/LB. Hierdoor kan ik niet tig van sets voor de borst gaan doen. Ik ga even kijken of de zware dumbbell presses op UB2 wat helpen voor mn training op maandag. Anders ga ik toch wat meer veranderen en er toch wat meer presses in gooien. Want ik kan me wel goed voorstellen dat je gelijk hebt over het 'een sterke bench is gewoon meer benchen'
En wat die squat en dl betreft, die liggen mij ook wel een stuk beter als de bank
Week 4
Dag 4
LB2
Deadlift
3x175
3x175
3x175
Front Squat
8x80
8x90
5x100 PR
Leg Extension
10 reps (170)
8 reps (230)
8 reps (230)
Calves raises
3 Sets @8 reps (standje 16)
comments:
Dl ging nog goed, had er nog niet zoveel moeite mee. Volgende week weer 5kg omhoog.
Fsq ging lekker. Ik denk dat er met die 100kg nog wel meer in zit
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Bedankt dennis
Thnx gozer, was er ook tevreden mee
Week 5
Dag 1
UB1
benchpress
7x95
3x105
3x100
7x90
Flyes
10x20
6x24
8x22
Side raises
10x16
8x18
8x18
10x16
pully
10 reps
16 reps
8 reps
pull ups
10xbodyweight
8xbosyweight+5
7xbodyweight+10
DB curls
8x18
8x16
8x16
Eindelijk voelde bench weer goed aan. Geen pr's maar toch wel tevreden met de gewichten en reps. Hopelijk snel vooruitgang!
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ik denk ook een latpulley rob
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Thank you!
Ik bedoel deze machine:
Ik had nog steeds verotte benen van vrijdag merkte ik. Toen zwaar gegaan op de front squat en vant weekend mss iets te hard gechilt...
Week 5
Dag 2
LB1
Squat
5x160 Helaas kan ik t niet mee tellen als pr omdat het volgens mn spotter onduidelij kwas of de 4e en 5e rep diep genoeg waren. Maar zoals ik hierboven zij voelde mn benen erg gaar. Volgende week Pak ik m gewoon 4 of 5x dieper en zet ik een pr!
1x160
De rest van de training licht gedaan..:
Leg Press
10x240
10x240
10x240
Leg curl
10x50
10x50
10x50
Calves raises
3 Sets @15 reps (standje 14)
Buik
3 sets
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
kprophecy
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2008
- Berichten
- 1.593
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Lekker squats!ik vind het een PR
Haha ach we moeten wel streng blijven
Sowieso.!
Thnx, maar volgende keer doe ik heel die set netjes. Komt goed
Voeding gaat ook goed. Vorige week en deze week doordeweeks steeds tussen de 3500 en 4000kcal. Alleen afgelopen weekend had ik dat helaas niet gehaald ivm teveel chillen enzo. Dit weekend denk ik dat ik thuis blijf dus dan komt dat ook wel goed. Maandag ga ik op de weegschaal staan, ben benieuwd of ik dan zwaarder ben.... Nu een rustdag en morgen weer knallen met UB2.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Thnx. Ik ben in ieder geval wel blij dat ik het gewicht geconcentreerd vast kon houden. Komt goed volgende week.
Heb nu al wel zin in mn training van morgen. Zin in de dumbbell bench press!
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Ik zou ook eens naar je form kijken bij de bench press.. Heeft mij wel geholpen toen ik daar op ging letten.
http://www.youtube.com/watch?v=krvj3HgYlVc&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=krvj3HgYlVc&feature=related
- Status
