One With The Underdogs

[wwe]

Ik zou ook eens naar je form kijken bij de bench press.. Heeft mij wel geholpen toen ik daar op ging letten.

http://www.youtube.com/watch?v=krvj3HgYlVc&feature=related

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor het filmpje, ik zal er zelf ook nog een paar opzoeken en bekijken. Een probleem wat ik ervaar bij het benchen is de juiste manier van liggen op het bankje. Ik heb nooit echt het gevoel dat ik in een sterke positie lig. Ik zal eens wat filmpjes bekijken van de juiste manier van liggen.

 

[Robke78]

Nette squat kerel !

 

[wwe]

Nette squat kerel !

Klik om te verkleinen...

Thanks Papi

Week 5
Dag 3

UB2

MP
5x70
3x70
8x60

Dumbbell benchpress
8x30
7x40 PR
6x42 PR
8x36

Pull Ups
8xbodyweight
5xbodyweight+20
3xbodyweight+25 PR

Pulldown
10 reps 70kg
4reps 90kg
6 reps 85kg

Dips
10xbodyweight
8xbodyweight+20
5xbodyweight+40 PR

comments: very nice training

 

[Dennisik]

Sicke bw oefeningen!

 

[Skatermarvin]

Heerlijk! Zoveel PR's in een workout!!

 

[Ezravdb]

nice!

een stabiele positie op de bench is wel belangrijk ja als je krachtig wilt kunnen drukken.

op youtube staan zat filmpjes daarvan indd

 

[Robke78]

doe je paraplu maar open want het regent PR's hier

 

[JOHN OVE]

tevreden over je mp W

 

[wwe]

Sicke bw oefeningen!

Klik om te verkleinen...

Thnx man, die liggen mij idd wel. Heeft ook wel wat te maken met mijn lage bw denk ik

Heerlijk! Zoveel PR's in een workout!!

Klik om te verkleinen...

Yes indeed

nice!

een stabiele positie op de bench is wel belangrijk ja als je krachtig wilt kunnen drukken.

op youtube staan zat filmpjes daarvan indd

Klik om te verkleinen...

Eens goed bestuderen idd en maandag proberen toe te passen.

doe je paraplu maar open want het regent PR's hier

Klik om te verkleinen...

Hahaha, oooooohhhh shiiiitttt!

tevreden over je mp W

Klik om te verkleinen...

Ik ben zeer tevreden, jij hopelijk ook

Week 5
Dag 4

LB2

Deadlift
3x180
3x180
3x180

Front Squat
8x80
5x100

Leg curl
10x50
10x50
10x50

Calves raises
3 Sets @8 reps (standje 17)

comments:
De eerste 2 sets van de deadlift gingen goed. De 3e set vond ik erg zwaar. Heb ook even wat minder quad werk gedaan en even hams ipv quads gedaan omdat die zo verrot waren dinsdag. Dus kunnen ze even goed herstellen.

edit: Ik had nog een vette faal op die fsq. Wilde een 6e reps maar lukte niet haha. Maar ben er van overtuigd dat het niet lang duurt tot ik gewoon 7/8x100 kan.

 

[Dennisik]

Damn, sterke deadlift goos!

 

[Skatermarvin]

Mooie workout dude!

 

[wwe]

Damn, sterke deadlift goos!

Klik om te verkleinen...

Thanks man, ik vond het al wel erg zwaar. Volgende week pak ik 185. Ben benieuwd hoe dat gaat.

Mooie workout dude!

Klik om te verkleinen...

Thanks.!

Dit weekend ga ik niet stappen ofzo. Dus gewoon eten en rusten. Heb nu ook best wel wat spierpijn oa aan de onderrug dus wat rust is goed voor me
Vandaag en morgen ook proberen de 3500kcal te halen. En dat gaat een stuk beter in de weekenden dat ik thuis blijf. Maandag ochtend wegen als ik uit bed kom en zien of ik al zwaarder ben als 75kg. En savonds een training met onder andere bankdrukken.

 

[wwe]

Week 6
Dag 1

UB1

benchpress
4x105
3x105
3x100
8x90

Flyes
10x16
8x24
10x20

Side raises
10x16
8x18
8x18
10x14

pully
8 reps
8 reps
8 reps

pull ups
10xbodyweight
7xbodyweight+15
10xbodyweight+5

DB curls
8x18
6x20
6x16

comments:
Ging wel lekker. Met benchen weer terug op krachten(4 reps met 105 is een evenaring van mn oude pr). Volgende week eens een ander gewicht pakken als 105, wss 107.5. Ik woog vanochtend trouwens 76,4.

 

[Dennisik]

110kg moet lukken, gewoon nieuw 1rm zetten!

 

[tymboo]

Volgende week eens een ander gewicht pakken als 105, wss 107.5.

Klik om te verkleinen...

Kijk.
Je wordt verstandig
**** die 105. Vlgd week wil ik 3x3 107.5 zien

 

[JOHN OVE]

voor je gewicht pak je toch een mooi bench

 

[Robke78]

die pull ups zijn anders ook niet mis

 

[Skatermarvin]

Je gaat lekker!

 

[wwe]

110kg moet lukken, gewoon nieuw 1rm zetten!

Klik om te verkleinen...

Rustig aan

Kijk.
Je wordt verstandig
**** die 105. Vlgd week wil ik 3x3 107.5 zien

Klik om te verkleinen...

Je hebt gelijk hoor, ik moet gewoon varieren kwa gewicht en niet steeds lopen aankloten met die 105. Dus of iets terug naar 100kg en daar setjes mee draaien of het gewicht iets om hoog schroeven. Ik kijk volgende week wel wat ik doe.

voor je gewicht pak je toch een mooi bench

Klik om te verkleinen...

Bedankt hoor. Maar ik wil graag naar een 1 RM van 120 toe.

die pull ups zijn anders ook niet mis

Klik om te verkleinen...

Tja laag bodyweight he

Je gaat lekker!

Klik om te verkleinen...

Thanks papi

Week 6
Dag 2

LB1

Squat
5x160 PR
2x165 PR
1x160

Leg Press
6x475
3x510 PR
12x240

Leg curl
10x55
8x70 PR
10x55

Sitting Calves raises
3 Sets @15 reps (standje 10)

Buik
3 sets

Comments: Wat een ontzettend goede training. Voor de training had ik een sample genomen van noxipro die bodyenfit shop gratis weg geeft. Ik weet niet of dat ook mee speelde want merkte niet meteen dat ik me heel anders voelde ofzo. Maar whatever deze training ging gewoon brutaal goed.

Morgen rustdag en donderdag weer knallen met UB2.

 

[Dennisik]

Haha echt exact hetzelfde over Noxipro. Voelde er niks van (Op beta a na) maar ook een heerlijke training gehad.

Jij ook zo te zien, sterke squats man!