One With The Underdogs
- Topic starter wwe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.708
- Weergaven 64.308
- Volgers 30
- Status
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Rug gaat aardig lekker!
Thanks man, voelde goed
Thnx
230 verdiend een buiging
nice
haha, bedankt Ove. Op naar de 240 en daarna naar de 250
Week 8
B
Trainingstijd: 1 uur
Donderdag 21 april
Dumbbell benchpress
5x20
5x20
5x26
3x34
8x40
8x40
7x40
10x30
Dumbbell shoulder press
8x24
8x24
8x24
Shoulder press machine
2 Sets @8 reps
Close grip bench press
8x60
7x60
10x50
Cable flyes
10 reps
10 reps
10 reps
Tricep pushdown
3 Sets @ 10 reps
comments: Geen rust dag gehad deze week. Deze week getraind van ma tm donderdag ipv de woensdag rust. Omdat ik vanavond heb afgesproken naar een feestje te gaan en uit te gaan. Mn triceps waren nog steeds vermoeid waardoor dit kwa gewichten niet echt een boeiende training was. Voelde wel lekker aan verder en was vrij snel klaar.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
De hell! 230kg deadlift!
Morgen is de sportschool helaas dicht dus dat word geen training. Ik heb dit schema 8 weken gevolgt en wil deze week weer met een nieuw schema beginnen.
Waarschijnlijk word het dit splitje:
dag 1
rug
Deadlift 3
pull ups 3
latpulldown 3
row machine wide grip 3
row machine small grip 3
Barbell shrugs 2
dag 2
Borst
Bench 5
incline bench 2
cable flyes 4
dag 3
benen
Squat 3
leg press 3
leg extensions 3
Leg curl 3
calves raises 4
dag 4
schouders biceps triceps
Military press 5
Side raises 4
Dips 3
Barbell curl 3
Close Grip bench press 3
Preacher dumbbell curl 3
Cable curls 2
Pushdown 2
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Dankje man
Ik vind het zelf ook wel veel maar ik wil eens een armen dag hebben. Dus biceps en triceps op 1 dag. Ik hoop dat dat de spiergroei van mijn armen wat stimuleert. Vandaar dat ik het op die manier heb ingedeeld. De laatste bicep en tricep oefening kan ik mss supersetten om tijd te besparen.
Zie hierboven
Ik vind het van die saaie k*toefening die rows met een dumbbell en barbell maar ik kan wel overwegen om een machine in te wisselen voor een row.
Lijkt me dat 7 sets presses wel genoeg is voor borst?
Zou ik inderdaad kunnen doen. En dan kan ik er het beste 6 sets van maken?
Dat word misschien te zwaar voor mijn voorste schouder koppen vandaar dat ik die er niet in heb gestopt.
edit: Reageren mag
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Dankje man
Ik vind het zelf ook wel veel maar ik wil eens een armen dag hebben. Dus biceps en triceps op 1 dag. Ik hoop dat dat de spiergroei van mijn armen wat stimuleert. Vandaar dat ik het op die manier heb ingedeeld. De laatste bicep en tricep oefening kan ik mss supersetten om tijd te besparen.
Kan opzich prima, al kom je in tijdnood. Zou je schouder bij borst kunnen plaatsen.
Zie hierboven
Ik vind het van die saaie k*toefening die rows met een dumbbell en barbell maar ik kan wel overwegen om een machine in te wisselen voor een row.
Ik vind BOR echt een prima oefening voor massa op rug, Dumbbell row vind ik ook wel een aanrader. Al kies ik eerder BOR
Lijkt me dat 7 sets presses wel genoeg is voor borst?
Waarvoor heb je bij Squat en Deadlift dan maar 3 sets en op bench 5 en Fly's 4? Ik zou sowieso nog een dumbbell press erbij gooien, incline of decline prima ondersteuning voor de bench.
Zou ik inderdaad kunnen doen. En dan kan ik er het beste 6 sets van maken?
Wat je zelf wilt, zou ook 2x2 kunnen zijn. Zou het iig allebei doen en het niet enkel bij standing of seated houden.
Dat word misschien te zwaar voor mijn voorste schouder koppen vandaar dat ik die er niet in heb gestopt.
Ik vind CGBP toch echt wel een aanrader om die bench omhoog te krijgen. Hierna heb je toch 2 volle rustdagen, je kan mss minder pakken maar dat is nog altijd beter dan hem niet te doen.
edit: Reageren mag
Mijn 1,53 cent.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Kan opzich prima, al kom je in tijdnood. Zou je schouder bij borst kunnen plaatsen.
Iss de eerste week gewoon even uittesten hoe dat zit met de tijd.
Ik vind BOR echt een prima oefening voor massa op rug, Dumbbell row vind ik ook wel een aanrader. Al kies ik eerder BOR
Db row heb ik al weer keilang gedaan. Maar ik zal overwegen om een bbrow erin te zitten opv een machine. Ik denk er nog even over
Waarvoor heb je bij Squat en Deadlift dan maar 3 sets en op bench 5 en Fly's 4? Ik zou sowieso nog een dumbbell press erbij gooien, incline of decline prima ondersteuning voor de bench.
Deadlift omdat ik weet dat ik goed vooruit ga op weinig
Squat omdat mn lichaam veel sets echt niet fijn vind en dat gewoon blesure gevoelig lijkt te werken.
Maar jij denkt dat 11 setjes niet genoeg is voor borst? Zo groot is die spier toch niet?
Wat je zelf wilt, zou ook 2x2 kunnen zijn. Zou het iig allebei doen en het niet enkel bij standing of seated houden.
Zodat ik inderdaad mn kuiten voledig aan pak, got it
Ik vind CGBP toch echt wel een aanrader om die bench omhoog te krijgen. Hierna heb je toch 2 volle rustdagen, je kan mss minder pakken maar dat is nog altijd beter dan hem niet te doen.
Eerste week sowieso niet. Ik moet voorzichtig doen anders heb ik weer ergens last van
check
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Weet je wat het ook gewoon is. Ik overbelast mijn lichaam gewoon vrij snel en dat is behoorlijk vervelend. Ben bang dat als ik teveel presses ga doen dat ik dan weer last krijg van mn rechterschouder waar ik nu gelukkig al erg lang geen last meer van heb.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.728
- Waardering
- 15.487
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Hoe zit je in je supps dan? Beetje amino's erin fl*kkeren voor sneller spierherstel kan nooit kwaad. Je traint toch al een aardig tijdje inmiddels? Sneller herstel kan je ook trainen door je CNS keer op keer te laten wennen aan zware belasting. Probeer misschien ook eens wat dynamic stretching, foam rolling, etc, voor zover je dit nog niet deed.
Probeer gewoon slim te trainen, train om kleine pijntjes heen door oefeningen te vermijden die deze pijn veroorzaken/verergeren, zonder in te leveren op je compounds. Close grip is idd een erg goede oefening om een grotere bench te kweken, maar als dit echt niet gaat, dan doe je het gewoon niet. Maar vervang het dan wel door (bijv.) floor press of pin press, ook big bench builders.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Thnx voor deze post.
Aan sups gebruik ik alleen 2 maal daags whey poeder. Als ik sochtends wakker word en na de training. Voor de rest gebruik ik niks. Aminos meteen na de training zouden kunnen.
Ik heb besloten toch cgbp er in te doen. Ik heb met die oefening nooit problemen gehad dus ik denk dat het wel moet lukken. Uit voorzorg denk ik gewoon goed na of een schema niet te belastend word omdat ik uit ervaring weet dat ik mijn lichaam vrij snel overbelast.
Dit word het dan
dag 4
schouders biceps triceps
Military press 5
Side raises 4
Dips 3
Barbell curl 3
Close Grip bench press 3
Preacher dumbbell curl 3
Cable curls 2
Pushdown 2
Hoe raad jij me trouwens aan die cgbp te doen? Ik doe die meestal als ik het in mn schema heb staan erg strict. Wijsvinger op het gladde deel van de bar en mn armenvlak langs mn lichaam laten zaken. Of hou jij je armen wijder zodat je meer gewicht kan duwen?
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.728
- Waardering
- 15.487
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
http://www.youtube.com/watch?v=DP3g-I9Sf9s
mooie uitleg over de ellebogen
lukt me niet altijd vooral bij de zware reps
mooie uitleg over de ellebogen
lukt me niet altijd vooral bij de zware reps
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.728
- Waardering
- 15.487
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Dat is precies de manier waarop ik bench.
Vooral het verhaal over omhoog duwen in een rechte lijn naar boven is erg interessant. Veel mensen denken dat ze recht omhoog douwen, maar als je goed kijkt, doet lang niet iedereen het. Moet je maar eens goed op letten bij jezelf, Cemil. Chris, mijn trainingsmaat, douwt ook schuin naar achter, hij kan het nog steeds niet aanleren om gewoon recht omhoog te douwen.
Alhoewel er ook weer andere specialisten zijn die er anders over denken, maar ik ben van de Dave Tate richting in dit geval. Iedereen die kan rekenen weet dat de kortst af te leggen afstand je de meeste kilo's gaan opleveren.
Overigens heeft dit filmpje niks met close grips te maken, maar is de manier van drukken hierbij wel hetzelfde.
Vooral het verhaal over omhoog duwen in een rechte lijn naar boven is erg interessant. Veel mensen denken dat ze recht omhoog douwen, maar als je goed kijkt, doet lang niet iedereen het. Moet je maar eens goed op letten bij jezelf, Cemil. Chris, mijn trainingsmaat, douwt ook schuin naar achter, hij kan het nog steeds niet aanleren om gewoon recht omhoog te douwen.
Alhoewel er ook weer andere specialisten zijn die er anders over denken, maar ik ben van de Dave Tate richting in dit geval. Iedereen die kan rekenen weet dat de kortst af te leggen afstand je de meeste kilo's gaan opleveren.
Overigens heeft dit filmpje niks met close grips te maken, maar is de manier van drukken hierbij wel hetzelfde.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
zo bench ik nu ook tegenwoordig , heeft wel effe tijd gekost voordat ik het onder de knie had , maar nu wil ik niet meer anders + heeft idd niks te maken met de close gripp maar meer zijn uitleg t.a.v zijn armen/ellebogen
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Thnx voor de tips boys, bench is een lastig stukje techniek.
Week 1
dag 1
Trainingstijd: 1 uur en 25min
26 april 2011
rug
Deadlift
5x70
5x70
3x120
2x150
8x180 PR
6x180
3x180
pull ups
4xbodyweight
8xbodyweight+15
4xbodyweight+25 PR
6xbodyweight+15
Pull-downs
4x100
6x95
8x90
row machine wide grip
8x90
8x90
8x90
row machine small grip
3 sets @8 reps
Barbell shrugs
8x100
7x120
comments: Erg goede training en een keiharde pr bij de deadlift. Ik trainde vandaag alleen maar een maatje uit de sportschool motiveerde me om die 180 goed te doen
Pull ups gingen ook erg lekker. Daarna alles iets minder zwaar gepakt en gewoon lekker getraind. Voor het eerst in enorm lange tijd shrugs met een bb gedaan maar wat is mn normale grip slecht zeg alle mensen. Ik ben benieuwd of dit nog wat verbeterd de komende weken.
Morgen borst! Ik wil morgen 3x3x107,5 proberen te doen. Zou nice zijn.
Week 1
dag 1
Trainingstijd: 1 uur en 25min
26 april 2011
rug
Deadlift
5x70
5x70
3x120
2x150
8x180 PR
6x180
3x180
pull ups
4xbodyweight
8xbodyweight+15
4xbodyweight+25 PR
6xbodyweight+15
Pull-downs
4x100
6x95
8x90
row machine wide grip
8x90
8x90
8x90
row machine small grip
3 sets @8 reps
Barbell shrugs
8x100
7x120
comments: Erg goede training en een keiharde pr bij de deadlift. Ik trainde vandaag alleen maar een maatje uit de sportschool motiveerde me om die 180 goed te doen
Pull ups gingen ook erg lekker. Daarna alles iets minder zwaar gepakt en gewoon lekker getraind. Voor het eerst in enorm lange tijd shrugs met een bb gedaan maar wat is mn normale grip slecht zeg alle mensen. Ik ben benieuwd of dit nog wat verbeterd de komende weken.
Morgen borst! Ik wil morgen 3x3x107,5 proberen te doen. Zou nice zijn.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.728
- Waardering
- 15.487
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Status
