One With The Underdogs

[wwe]

Afgelopen weekend was weer katabool. Weekendje Amsterdam. Daar ook First Blood gezien, t*ring hoe vet is die band!

Hier nog een linkje voor Rob G

Cold Hard Truth - Deliver The Fear
Echt een keiharde mosh plaat. Eentje die denk ik wel in mn jaarlijstje komt.
http://www.mediafire.com/?0tyiczygdz0

De hele vakantie is voor mn preogressie nogal slecht geweest. Veel gechilt, weinig getraind, slecht en te weinig gegeten. De vakantie is nu bijna voorbij en ik ben gister weer begonnen met goed te eten. Dus nu ga ik proberen mn kracht weer terug te krijgen en nieue gains te maken. Ook ga ik weer regelmatig trainen.

Gister heb ik weer getraind.

Rug

Deadlift
5x180

Pull Ups
15xbodyweight
8xbodyweight+10
4xbodyweight+20
10xbodyweight
13xbodyweight

Lever Narrow Grip Seated Row
10 reps
10 reps
6 reps
8 reps
12 reps


Shrugs
5 sets @10 reps

 

[JOHN OVE]

ik vond je idd wat onregelmatig qua training de laatste tijd
goed dat je weer aan de gang gaat

 

[wwe]

ik vond je idd wat onregelmatig qua training de laatste tijd
goed dat je weer aan de gang gaat

Klik om te verkleinen...

Morgen begint school weer en vanaf morgen hou ik mn log weer actief bij.

Kan iemand me nog eens wat meer vertellen over dat speed benchen dat op de vorige pagina genoemd werd. Wat ist precies en wat heb ik eraan?

 

[Sannee]

Cold Hard Truth... ja lekker bandje dude Heb je ze al eens live gezien?

 

[Koning Eenoog]

Hey thnx wwe voor de plaat, ga hem ff binnen trekken! MOSH!!!

 

[wwe]

Cold Hard Truth... ja lekker bandje dude Heb je ze al eens live gezien?

Klik om te verkleinen...

Nee dat niet, jij wel?

Als er geninteresseerde zijn zal ik nog eens af en toe een linkje plaatsen

Hey thnx wwe voor de plaat, ga hem ff binnen trekken! MOSH!!!

Klik om te verkleinen...

Tis een mokerplaat G

Vandaag de eerste dag van mn opnieuw gestarte train carriere

Schouders

Dumbbell press
8x30
8x30
8x30
9x28
7x26 Helemaal op

Dumbbell side raises
3x10x14

Triceps

Pushdown
3 Sets @10 reps

Small bench press
15x60
4x80 Shiit kon ik eerst gewoon 7x. Maar komst vast weer terug die kracht.
3x80

Pushdown
2 Sets @10 reps

 

[Koning Eenoog]

Lekker plaat man maar jammer dat het maar 4 nummers zijn!

 

[wwe]

Lekker plaat man maar jammer dat het maar 4 nummers zijn!

Klik om te verkleinen...

4nrs? Dat is niet de bedoeling. Ik zal eens kijken voor een andere link...

edit: deze moet goed zijn [Link niet meer beschikbaar]

 

[Koning Eenoog]

Relaxed, een volle plaat, MOAAAARRRRR MOOSSSHHHHHH

 

[Sannee]

Waar komt Cold Hard Truth eens naar NL... grrr

Hey C, zin om op 02.10 mee naar Leipzig te gaan haha.. spelen ze gvd wel in duitsland..

 

[Koning Eenoog]

Whahaha heerlijk harde plaat man, nog meer leuke platen wwe? Altijd welkom man, goede tips van jou!

 

[JOHN OVE]

wendler heb je helemaal opgegeven he Wwe

 

[wwe]

Waar komt Cold Hard Truth eens naar NL... grrr

Hey C, zin om op 02.10 mee naar Leipzig te gaan haha.. spelen ze gvd wel in duitsland..

Klik om te verkleinen...

Duitsland is echt wat te ver voor een show
Dichterbij zijn ook genoeg toffe shows

Whahaha heerlijk harde plaat man, nog meer leuke platen wwe? Altijd welkom man, goede tips van jou!

Klik om te verkleinen...

Ik zal zo nu en dan eens platen posten in mn log

wendler heb je helemaal opgegeven he Wwe

Klik om te verkleinen...

Jup

De training van Dinsdag:

Rug

Pull Ups
10xbodyweight
10xbodyweight
10xbodyweight
10xbodyweight

Lever Narrow Grip Seated Row
12 reps
8 reps
6 reps
10 reps

Lever Seated High Row
3 Sets @10 reps

Shrugs
3 sets @10 reps

Gister deed ik een beetje voorzichtig met mn borst training. Ook omdat ik niet weer last wil krijgen van mn rechterschouder. De laatste tijd voel ik die weer af en toe en ik wil niet weer een blesure daar krijgen.

Borst

Dumbbell press
8x36
7x36
6x36

Incline bench press
4x10x60

Dumbbell flyes
12x14
8x18
12x14

Biceps

Dumbbell curl
10x16
8x18
7x20
10x16

Cable curl
3 Sets @10 reps

 

[wwe]

Squat
5x110
5x130
5x140

Leg Press
8x240
8x340
4x410

Stiff legged deadlift
3x10x50

Leg extensions
3 Sets @10 reps

Standing calves raises
3 Sets @10 reps

Op benen ook een beetje kracht verloren. Die 140 ging t*ring zwaar.

 

[Dennisik]

Binnen no time maak je weer reps met 150kg.

Netjes hoor die squat!

 

[andy88]

Kan iemand me nog eens wat meer vertellen over dat speed benchen dat op de vorige pagina genoemd werd. Wat ist precies en wat heb ik eraan?

Klik om te verkleinen...

Speed werk in het algemeen is om explosiever te worden, en meer gewicht te kunnen verplaatsen door de snelheid op te voeren.
Bij WSB is speed werk met iets van een 50%-60% bij bench 10x3.

Btw 5x140 squat hoort zwaar te zijn bij 160 1RM, zeker na 5x130. gewoon triple met 150 doen volgende training en die 160 binnenkort breken!

 

[wwe]

Binnen no time maak je weer reps met 150kg.

Netjes hoor die squat!

Klik om te verkleinen...

Bedankt hoor, hoop idd snel weer aan die 150 te zitten!

Speed werk in het algemeen is om explosiever te worden, en meer gewicht te kunnen verplaatsen door de snelheid op te voeren.
Bij WSB is speed werk met iets van een 50%-60% bij bench 10x3.

Btw 5x140 squat hoort zwaar te zijn bij 160 1RM, zeker na 5x130. gewoon triple met 150 doen volgende training en die 160 binnenkort breken!

Klik om te verkleinen...

Is dit te gebruiken in een split schema zoals ik die momenteel volg?
En ik zie niet meteen in wat ik zou hebben aan bv 10x3x60.....

Ik heb al weleens een rep of 4-5 met 150 gemaakt vandaar dat ik die 140 minder vind als wat ik voor de vakantie kon.

 

[wwe]

Schouders

Shoulder Dumbbell press
8x30
8x30
8x30
7x30
8x26

Dumbbell side raises
12x14
8x16
10x14

Triceps

Pushdown
2 Sets @10 reps

Small bench press
10x60
5x80
3x80

Dip machine
3 Sets @8 reps

comments:
De shoulder presses gingen lekker!
Mn smalle bench ging niet super, kon die eerst 7x. Maar deed nu al weer een rep meer als vorige week dus kom daar vast wel weer

Mn rug training van morgen moet ik helaas overslaan. Ik reis morgen niet naar huis maar blijf bij een maat slapen omdat we woensdag met school een dagje naar een ultra moderne supermarkt gaan in duitsland.
Donderdag ga ik weer trainen en dan doe ik mn borst training. Misschien dat ik na borst een setje of 6 rug pak(bovenrug dus rows ofzo).

 

[BerryDK]

Sterke DB shoulder press! Maar die close grip bench moet idd sterker zoals je zelf al aangeeft.

 

[Skatermarvin]

Misschien teveel gegeven al op die schoulderpresses?