One With The Underdogs

[wwe]

Sterke DB shoulder press! Maar die close grip bench moet idd sterker zoals je zelf al aangeeft.

Klik om te verkleinen...

Thnx
Die word vast wel weer sterker, kon die 80 eerst 7x.

Misschien teveel gegeven al op die schoulderpresses?

Klik om te verkleinen...

Zou kunnen ja, zorgt ook voor vermoeide triceps. En ook gewoon omdat mn algehele kracht iets minder is geworden.

Borst

Dumbbell press
8x36
8x36
8x36

Incline bench press
10x60
10x65
10x65

Dumbbell flyes
12x14
8x18
12x14

Biceps

Dumbbell curl
10x16
8x20
10x16

Cable curl
3 Sets @10 reps

comments: Ging goed.
__________________

 

[wwe]

Benen

Squat
5x100
5x130
3x145

Leg Press
10x240
8x340
4x410

Stiff legged deadlift
3x10x50

Leg extensions
3 Sets @10 reps

Sitting calves raises
4 Sets @10 reps

 

[wwe]

Schouders

Shoulder Dumbbell press
7x32
8x30
8x30
7x30
8x26

Dumbbell side raises
12x14
8x16
8x14

Triceps

Pushdown
2 Sets @10 reps

Small bench press
10x60
6x80
4x80

Dip machine
3 Sets @8 reps

comments: Schouders ging enorm lekker. Het zou kunnen dat die 7x32 zelfs een pr is maar ik weet het niet zeker daarom tel ik hem niet mee.

 

[Skatermarvin]

Er worden hier toch behoorlijk wat kilo's versleept

 

[wwe]

Er worden hier toch behoorlijk wat kilo's versleept

Klik om te verkleinen...

Het gaat weer steeds beter idd!

Rug

Deadlift
2x190
1x190

Pull Ups
12xbodyweight
6xbodyweight+15
2xbodyweight+25
12xbodyweight

Lever Narrow Grip Seated Row12 reps
8 reps
10 reps
10 reps

Shrugs
3 sets @8 reps

Cardio
20 minuten gelopen op de band. De snelheid was 10km per uur. Heb iets meer dan 3km gelopen. Is al een hele verbetering met hoe mn eerste cardio sessie was een paar weken terug.

 

[wwe]

Borst

Dumbbell press
8x38 Pr? Weet het niet zeker...
8x36
8x36

Incline bench press
10x60
8x70
10x65

Dumbbell flyes
12x14
8x18
6x20

Comments: Ontzettend lekkere training!

 

[Sannee]

Gaat lekker hier


10 okt ook Hell On Earth Tour @ Zaandam? Moshennnnnn!

 

[teakwonboxer]

8x 38 is zeker sterk! Ga je ook naar disturbed 2 december in de HMH toevallig?

 

[Skatermarvin]

Echt nette trainingen man!

 

[wwe]

Benen

Squat
5x130
4x145
1x150

Leg Press
10x240
8x340
5x410

Stiff legged deadlift
3x8x60

Leg extensions
3 Sets @10 reps

Sitting calves raises
4 Sets @10 reps

comments:
Met benen ook niet zo ver meer van mn oude gewichten. Vroeger kon ik 4x150 squat.

Gaat lekker hier


10 okt ook Hell On Earth Tour @ Zaandam? Moshennnnnn!

Klik om te verkleinen...

Dankje,
Nee daar ga ik niet heen.
Zaandam is sowieso best ver. Ik wilde naar die zelfde show in antwerpen gaan maar dat doe ik toch maar niet omdat ik volgend weekend al 2 shows heb staan.

8x 38 is zeker sterk! Ga je ook naar disturbed 2 december in de HMH toevallig?

Klik om te verkleinen...

Bedankt man
Hoop dat het me ooit gaat lukken om 8x40 te drukken, dat vind ik ook wel weer een mijlpaaltje eigenlijk!

Neej ,daar ga ik niet heen. Maar ik ga eigenlijk zowieso niet naar dat soort bands. Maar ik wens jou alvast veel plezier!

Echt nette trainingen man!

Klik om te verkleinen...

Thanks man

 

[Sannee]

Dankje,
Nee daar ga ik niet heen.
Zaandam is sowieso best ver. Ik wilde naar die zelfde show in antwerpen gaan maar dat doe ik toch maar niet omdat ik volgend weekend al 2 shows heb staan.

Klik om te verkleinen...

Ach wat is ver, Ieper was ook niet om de hoek. Je gaat iig een dikke show missen!

 

[wwe]

Ach wat is ver, Ieper was ook niet om de hoek. Je gaat iig een dikke show missen!

Klik om te verkleinen...

Tja, er zijn genoeg toffe shows hoor!

Aanstaande vrijdag een show die ik zelf organiseer hier in middelburg. Met Nasty(BEL) en Blood By Dayz(DE). En zaterdag ga ik naar Cilinderfest in hoofddorp

De training van vandaag ging goed!!

Schouders

Shoulder Dumbbell press
8x32 PR
6x32
8x30
8x30
8x26

Dumbbell side raises
8x14
8x16
8x14

Triceps

Pushdown
2 Sets @8 reps

Small bench press
10x60
6x80
5x80

Dip machine
3 Sets @8 reps

Binnenkort(misschien volgende week) ga ik een nieuw schema doen. Post het schema hier morgen wel.

 

[Dennisik]

Sterke Shoulderpress!

Gaat lekker hierooo,

 

[Sannee]

Wij komen zaterdag ook een kijkje nemen! Gratis is altijd goed natuurlijk


Nice pr trouwens man!

 

[Skatermarvin]

Mooie training gister Kerel! Vandaag nog in de gym geweest?

 

[wwe]

Sterke Shoulderpress!

Gaat lekker hierooo,

Klik om te verkleinen...

Thank you

Wij komen zaterdag ook een kijkje nemen! Gratis is altijd goed natuurlijk


Nice pr trouwens man!

Klik om te verkleinen...

Cool

Mooie training gister Kerel! Vandaag nog in de gym geweest?

Klik om te verkleinen...

Thanks
Ja gister even maar niet lang. Heb een erg drukke school week. Moet de benen training helaas overslaan en heb rug snel moeten doen, dus minder gewicht en minder rust.

Vandaag nog borst gedaan:

Dumbbell press
5x40
5x40
7x38

Incline bench press
8x60
5x80
8x70

Vanaf volgende week ga ik dit schema doen. Wat vinden jullie ervan?:

UB 1
Bench x 3
Incline x 3
Yates row x3
Pulldown x 3
BB curl x 4



LB 1
Squat x 3
Leg press x 3
Stiff legged x 3
Leg curl x 3


UB 2
Pull-ups x 3
DB row x 3
DB press x 3
DB shoulder press x 3
Dippen x 3
Skull crushers x 3


LB 2
Deadlift x3(1x per 2 weken)
squat x 3
Legpress x 3
Leg extension x 3
Calves raises x5

 

[teakwonboxer]

Zou op UB dag 2 na je rows shoulder db press doen en daarna db bench en zou op UB dag 1 side raises toevoegen aan je schema.
Side raises voor behoud van je schouders, is een preventie oefening voor schouderblessures.

En je deadlift op lb dag 2 en dan squat je en die week erop dus geen deadlift maar weer squat voor tweede keer?
Zou ik die tweede keer voor front squat kiezen en als je wel deadlift speed squats.

Just my thoughts!

 

[wwe]

Zou op UB dag 2 na je rows shoulder db press doen en daarna db bench en zou op UB dag 1 side raises toevoegen aan je schema.
Side raises voor behoud van je schouders, is een preventie oefening voor schouderblessures.

En je deadlift op lb dag 2 en dan squat je en die week erop dus geen deadlift maar weer squat voor tweede keer?
Zou ik die tweede keer voor front squat kiezen en als je wel deadlift speed squats.

Just my thoughts!

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de uitgebreide post man

Eerst shoulder press en daarna db bench is misschien wel een goed plan. Minder kans dan op schouder blesure enzo lijkt me.

Hoezo zou side raise een preventie oefening zijn?

Ik ga elke week 2x squatten en 1x in de 2 weken ook nog een paar sets deadliften op UB2. Front squat vind ik een ontzettende schijt oefening en ga die ook mooi niet doen. Wel wilde ik varieren in reps en gewichten
Bij ub1 bv squats met 5 reps en bij UB2 squatten met 8-10 reps met lichter gewicht.

Hoezo raad je me speed squats aan als ik wel deadlift?

 

[JOHN OVE]

op ub2 zou ik met schouders beginnen
daarna je rugoef en daarna je borstoef
hebben je schouders effe rust

op ub1 zou ik kiezen voor 2 borstoef+1schouderoef ( een sideraise bijv )
ub 2 juist andersom 2 schouderoef en 1 borst oef naar keuze

 

[wwe]

op ub2 zou ik met schouders beginnen
daarna je rugoef en daarna je borstoef
hebben je schouders effe rust

op ub1 zou ik kiezen voor 2 borstoef+1schouderoef ( een sideraise bijv )
ub 2 juist andersom 2 schouderoef en 1 borst oef naar keuze

Klik om te verkleinen...

Eerst schouders, dan rug en dan borst vind ik ook best aardig om te doen.

Ik ga bij ub2 sowieso niet 2 schouder oefeningen doen omdat die bij mij nogal gevoelig zijn en ik geen schouder blesure wil.